Re: [閒聊] 達比修用的這台機器改善圓肩?

看板MuscleBeach作者Suwasayo (Sayo)時間7年前 (2017/04/18 23:39)推噓4(4推 0噓 8→)

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簡單翻譯一下影片說的達比修有受到一郎介紹的機械，乍看之下很像Pull Down的機械。但是就如大家所看到的頂端的部分是可以自由地左右迴旋。另外有被強調提醒的部分是，握把似乎是設計在這(黑色柄) 但是指導我的人說要抓住上部的部分才對。動作就是務必手肘打直，外旋(*)，伸展，然後拉下來。做起來大概20下 3SET為準。重量只有5公斤左右加上去，現在大概10公斤另外還有這種做法，跟做的手相反的腿前伸這樣。接著是普通人使用............略 ========================================================== 我在上面的文章中做了一個*記號，也就是達比修說到外旋這個字眼時，並且操作這台器材，事實上他的手臂是內旋，這點在描述上有很大的謬誤，有機會使用到這台機器的朋友請多加注意。再來這台機器可以刺激肩頰骨下方迴旋&內旋，完整徵招菱形肌和肩頰舉肌，喚醒僵硬或未活化的肌肉。「初動負荷」とは「実際の運動に近い、自然な負荷（の与え方）」を意味し、運動の発動時に負荷のピークが存在することである。例えば重い物を持ち上げる時、一番大きな力が発揮されるのは最初に地面から物が離れる瞬間である。こういった初動時にピークがくる負荷が人間が自然に体験する本来のものであり、「初動負荷」をトレーニングに導入することで柔軟性が増し、身体本来の合理的な「動き（フォーム）」が取り戻せるという。運動形態としては拮抗筋の共縮を防ぎながら、主導筋の弛緩、伸張、短縮の「 SSC」発現また、PNFが自然機能する点でリハビリなどへも効果を発揮する。従来の方法との相違点としては、無酸素動態からの解除。つまりは動作後の疲労度合いが必要最小限に留められ、且つ老廃物の生産が抑制的。またその除去が速やかである事が確認される。逆の例として、ゴムチューブを利用したトレーニングの場合、負荷となる収縮力はチューブの伸びに比例するから運動の終わりに向けて負荷が増大していく。本理論ではこういった負荷形態を「終動負荷」と呼んで筋肉の硬直を招き、動き作りの妨げになるとしている。初動負荷の実現には姿勢、ポジショニングを工夫し重心位置と負荷線を考慮し、関節などへの負担を考慮したスクワット等の一般的なトレーニング、もしくは専用に設計された機器を用いたマシーントレーニングが行われる。動作初期に加えた力を負荷の加わる仕事を動作終盤には惰性によって完了する事。また反射を促進するためへの負荷の漸減。呼吸のリズムなども考慮する。神経らの活動でさえも負荷の一部とされる。這邊轉載一下WIKI所說的初動負荷說明。初動負荷就是跟實際運動相當接近的自然負重動作，運動開始時有個負荷啟動的臨界點，例如提起重物時，物體離開的一瞬間。這種動作原本在人體是與生俱來的功能，而初動負荷就是為此導入，增加柔軟性，讓身體取回原本應該有的動態穩定。動作型態不但具有防範拮抗肌同時收縮，具備SSC相同的特性外，還可以發揮PNF的復健效果。跟過去的方法不一樣的地方是，將人從無氧運動釋放出來，也就是讓疲勞度留在最低限度，抑制代謝物質的大量產生，同時也具備著快速代謝解除的特徵。反過來舉例，使用橡皮彈力布來訓練的場合下，伸長的程度與強度是呈正比的，被叫做終動負荷，這個負荷同時也會招致肌肉僵硬，逐漸妨礙動作的完整性。要重現初動負荷這個姿勢，從位置開始一路在重心和動線下了一番功夫，還考慮到了深蹲等等的訓練對於關節的負擔程度，換而言之是被設計成專用型的器材。不但從動作初期充滿力量到末盤因為惰性而隨意結束，增減負重來促進反射，呼吸的節奏，全都在考量之中，甚至有一部分設計成可以給予神經系統負荷的型態。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.105.248.132 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1492529980.A.21F.html

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yuechen

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yuechen

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Dragic

04/19 00:34, , 3^F

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