[問題] 重訓半年多 性能力卻下降很多

看板MuscleBeach作者 (小兄弟阿哲)時間7年前 (2017/04/11 08:33), 7年前編輯推噓49(55推 6噓 41→)
留言102則, 62人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
這半年多 體重從88降到77 體脂24降到16 每天在健身房待兩個小時 沒帶手機 沒發呆 沒看電視 大約就 熱身五分鐘 伸展十分鐘 重訓40~60分鐘 踩腳踏車20分鐘 伸展20分鐘 在泡40度的spa池 10分鐘 星期一休息 星期二 臥推 硬舉 三頭 星期三 深蹲 滑輪下拉 坐姿划船 二頭 星期四 肩膀 旋轉肌袖 飛輪 星期五 臥推 硬舉 三頭 星期六 肩膀 旋轉肌袖 飛輪 星期天 深蹲 滑輪下拉 坐姿划船 二頭 吃的全部自己作 大部分是除了食材本身的成份外 不額外加油鹽糖 除了自製全麥麵包 有加食譜上 ㄧ半的椰子油外就沒有加過油鹽糖了 早餐 無糖純黑芝麻粉+無糖燕麥+百分百紅牛全脂奶粉 大約各20克充泡 帶皮清蒸地瓜200克 自製全麥麵包兩片(50%水手牌高經麵粉 50%水手牌全粒粉 水 玫瑰酵母粉 椰子油) 麵包裡面加 百分百無糖黑芝麻醬 costco的天然起司ㄧ片 吃完早餐過兩小時去健身房 健身時會吃ㄧ杯台紐乳清 健身完吃兩顆水煮蛋 中午 雞胸肉 高麗菜 兩顆蛋 丟到不沾鍋 不加油鹽糖 蓋上鍋蓋加熱 冒煙後直接吃 去公司忙一下 下午四點吃晚餐 跟中餐ㄧ樣 晚上六點吃 蘋果 奇異果帶皮 九點睡 清晨三點起來上班 健身強度大約就心跳很快 一些汗(連鎖健身房冷氣超強) 每星期按摩一次兩小時1200全身按摩 ㄧ次400元40分鐘就腳底按摩 兩次健身教練課程 主要是突破幫補 筋膜按摩 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.135.38.134 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1491870833.A.F5A.html ※ 編輯: AAAA3345678 (220.135.38.134), 04/11/2017 08:35:17
推
04/11 08:35, , 1F
啊你完全沒提到你性能力部分啊
04/11 08:35, 1F
對後打光菜單就忘了 就變個很無力 硬了也容易軟 射不太出來 目前32歲 重訓前都還很正常 ※ 編輯: AAAA3345678 (220.135.38.134), 04/11/2017 08:36:50
→
04/11 08:36, , 2F
就「不值一提」
04/11 08:36, 2F
噓
04/11 08:37, , 3F
不是營養素攝取不夠就是都沒有休息
04/11 08:37, 3F
推
04/11 08:37, , 4F
換個對象
04/11 08:37, 4F
→
04/11 08:37, , 5F
只有我關心奇異果帶皮怎麼吃嗎......
04/11 08:37, 5F
用刀子把毛刮ㄧ刮 在沖水洗一下就直接嗑了
噓
04/11 08:37, , 6F
作文重修
04/11 08:37, 6F
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04/11 08:39, , 7F
一樓哈哈哈哈哈 我就想說看完怎麼怪怪的少了什麼
04/11 08:39, 7F
※ 編輯: AAAA3345678 (220.135.38.134), 04/11/2017 08:40:05
→
04/11 08:39, , 8F
這樣看下來好像油脂攝取過少?
04/11 08:39, 8F
黑芝麻粉 黑芝麻醬 全脂奶粉 椰子油這樣還會過少?
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04/11 08:40, , 9F
奇異果把毛刷掉就可以帶皮吃～
04/11 08:40, 9F
推
04/11 08:41, , 10F
測驗看看你看A片能不能爽射，能的話是對象問題，再
04/11 08:41, 10F
剛看a片會硬 大約幾分鐘就軟 然後就很難硬
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04/11 08:41, , 11F
來是菜單太多了 休息不太夠的感覺？
04/11 08:41, 11F
→
04/11 08:41, , 12F
靠真假奇異果帶皮吃？我還真的沒試過
04/11 08:41, 12F
推
04/11 08:44, , 13F
我初期也是這樣，一開始練完回家後就是昏睡狀態
04/11 08:44, 13F
→
04/11 08:46, , 14F
可能是飲食不足或是休息不夠的關係
04/11 08:46, 14F
推
04/11 08:49, , 15F
老了啦 我25也力不從心Q
04/11 08:49, 15F
推
04/11 08:50, , 16F
好像逼自己逼太緊了，你不可能ㄧ輩子這樣
04/11 08:50, 16F
推
04/11 08:56, , 17F
休息啊 操太兇的話...你需要一個更會挑逗你的女友
04/11 08:56, 17F
推
04/11 08:57, , 18F
好慘....
04/11 08:57, 18F
→
04/11 09:00, , 19F
可能TH太低了
04/11 09:00, 19F
TH是什麼
推
04/11 09:02, , 20F
吃太少休息不夠啦
04/11 09:02, 20F
我看板上菜單都操得比我兇
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04/11 09:03, , 21F
我是猜動物性油脂～
04/11 09:03, 21F
推
04/11 09:05, , 22F
減脂期這樣正常
04/11 09:05, 22F
推
04/11 09:19, , 23F
你訓練完應該補看個動作片保養一下槍枝
04/11 09:19, 23F
推
04/11 09:24, , 24F
補充一下鋅錠吧
04/11 09:24, 24F
→
04/11 09:26, , 25F
32還年輕
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推
04/11 09:37, , 26F
想到清晨三點要上班，性趣都沒了
04/11 09:37, 26F
推
04/11 09:47, , 27F
阿館曾說過：低GI飲食 也許會讓你興致缺缺
04/11 09:47, 27F
真的嗎 真的的話就吃的就要改ㄧ下了
推
04/11 09:53, , 28F
我也猜是油脂太少 因為我之前就是這樣 吃到一天至少30
04/11 09:53, 28F
→
04/11 09:53, , 29F
g吧
04/11 09:53, 29F
推
04/11 09:54, , 30F
沒有油
04/11 09:54, 30F
推
04/11 09:58, , 31F
對象的關係啦，如果每天都有新妹，保證你練完腿拼死也要衝
04/11 09:58, 31F
還有 31 則推文
還有 5 段內文
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04/11 13:31, , 63F
油和胡椒調味 感覺原po有點矯枉過正（這個訓練量感覺是個
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巨巨！）
04/11 13:31, 64F
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有人是很想要嗎？打手槍的次數還滿多次的38歲
04/11 13:33, 65F
推
04/11 14:01, , 66F
油跟鹽吃太少吧，還有要不要一週多休一天看看
04/11 14:01, 66F
推
04/11 14:36, , 67F
我記得脂肪也要攝取一些哦xD
04/11 14:36, 67F
推
04/11 15:03, , 68F
伴的關係吧(?)天天吃便當也會膩阿(?)
04/11 15:03, 68F
推
04/11 16:21, , 69F
別被某些健身網紅誤導成重訓像是不老仙丹，有問題先停止
04/11 16:21, 69F
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04/11 16:22, , 70F
重訓休息一段時間並尋求醫師才是。
04/11 16:22, 70F
→
04/11 16:54, , 71F
感覺是沒有恢復
04/11 16:54, 71F
推
04/11 17:00, , 72F
我覺得是食物問題耶 都沒有鹽 油感覺也不多
04/11 17:00, 72F
推
04/11 18:20, , 73F
吃非洲次李
04/11 18:20, 73F
推
04/11 18:36, , 74F
原文很好笑
04/11 18:36, 74F
推
04/11 18:55, , 75F
補充含鋅營養類健康食品，最好有油脂類，例如南瓜子油
04/11 18:55, 75F
→
04/11 18:55, , 76F
。僅供參考，或洽醫生或營養師。
04/11 18:55, 76F
推
04/11 19:29, , 77F
就純粹是累了
04/11 19:29, 77F
推
04/11 20:41, , 78F
睪固酮
04/11 20:41, 78F
推
04/11 20:51, , 79F
換個年輕妹試試
04/11 20:51, 79F
推
04/11 21:38, , 80F
練了兩年，依舊跟20幾歲一樣隨便都硬
04/11 21:38, 80F
推
04/11 22:01, , 81F
鹽跟油是人體必需攝取的 糖才不是
04/11 22:01, 81F
推
04/11 23:33, , 82F
油不夠..
04/11 23:33, 82F
推
04/12 00:44, , 83F
請參考 壯陽食品
04/12 00:44, 83F
推
04/12 01:53, , 84F
補充鋅試試，另外奇異果其實可以連皮帶毛吃，外皮洗乾淨
04/12 01:53, 84F
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04/12 01:54, , 85F
頭尾兩端咬掉就好，而且不會難吃還超級清腸胃的喔
04/12 01:54, 85F
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04/12 01:56, , 86F
奇異果的毛可以把大小腸皺褶累積的陳年宿便刮超乾淨的，
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04/12 01:56, , 87F
晚餐後吃個三顆就超有效，便秘的人可以試試看
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推
04/12 04:48, , 88F
吃苦瓜
04/12 04:48, 88F
推
04/12 11:07, , 89F
我幫你查了，衛福部建議油脂攝取量為當日總熱量20%～3
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0%,一般人不得低於10%,運動員不得低於15%,假設你一天
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04/12 11:07, , 91F
攝取2000卡的熱量，你有在運動，靠油脂的熱量就要達30
04/12 11:07, 91F
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04/12 11:07, , 92F
0大卡，油脂1g 9大卡，你一天至少要吃33.3g的油脂，一
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04/12 11:07, , 93F
餐至少要11.1g油脂…油脂除了是荷爾蒙來源，油脂也要
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04/12 11:08, , 94F
跟食物一起混合，脂溶性維生素才好吸收，單吃麵包的油
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04/12 11:08, , 95F
感覺不太夠
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推
04/12 11:11, , 96F
油脂蛋白質碳水並列三大營養素 除了特殊飲食法 是三餐
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04/12 11:11, , 97F
都要吃的，一般新聞會建議飲食少油鹽是外面飲食油鹽超
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04/12 11:11, , 98F
過太多，不是叫你幾乎不吃
04/12 11:11, 98F
推
04/13 07:48, , 99F
覺得不管是飲食還是訓練都把自己逼太緊，建議偶爾少練ㄧ天
04/13 07:48, 99F
→
04/13 07:48, , 100F
、吃吃大餐沒關係
04/13 07:48, 100F
噓
04/13 08:12, , 101F
牽拖一堆
04/13 08:12, 101F
推
04/13 19:23, , 102F
很不錯的修行生活 無欲則剛
04/13 19:23, 102F
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