[問題] 腳踝的訓練

看板MuscleBeach作者 (曾會賺)時間9年前 (2017/02/14 20:23), 編輯推噓12(12推 0噓 6→)
留言18則, 15人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
小弟健身也有一年多了 但是平常有在打業餘籃球 時常扭到腳踝，經常都是連續跳躍的第二次或第三次 會扭傷腳踝 想請問各位賢拜，若是利用健身房的器材 有什麼器材可以訓練腳踝嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.246.234.55 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1487074998.A.94A.html
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02/14 20:29, , 1F
單腳rdl
02/14 20:29, 1F
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02/14 20:39, , 2F
應該是整體肌力不夠吧，直接腿練下去就對了
02/14 20:39, 2F
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單腳蹲
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本體感覺訓練
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去給醫生跟物理治療師評估腳踝的穩定度吧
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02/14 21:17, , 6F
或是哪裡不穩，應該不只是腳踝問題
02/14 21:17, 6F
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還有踩到別人腳吧，認真覺得別人的腳是最大問題QQQQQ
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02/14 21:40, , 8F
一直習慣性扭到 最後連平地走路都會扭喔QQQQQ
02/14 21:40, 8F
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小腿放鬆不能偷懶
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02/14 22:37, , 10F
建議您去做一下評估，可找專業的教練或物理治療師或職能
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02/14 22:37, , 11F
治療師。
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會不會鞋子有問題...這麼容易翻船
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02/15 08:12, , 13F
深蹲or守正蹲
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如果都是扭到同腳，重新建立本體感覺再訓練
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腳踝要從髖關節下手 髖是否能好好控制膝蓋 並與距骨
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切齊延展到第三趾
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Buso球上無負重深蹲，單腳Z字平衡跳躍可訓練腳踝肌肉
02/15 16:41, 17F
推
02/16 11:10, , 18F
練跳繩最實在
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