[問題] 無法深蹲的腿部訓練方式

看板MuscleBeach作者 (討厭騙子)時間8年前 (2017/02/12 18:27), 編輯推噓22(23推 1噓 24→)
留言48則, 24人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
各位巨巨晚安 我目前還是新手 大概練了11個月.. 訓練都是大肌群為主 胸背腿胸背腿這樣循環 一周五天左右 但腿這部分真的困擾我很久...因為家族遺傳 完全無法蹲下 硬蹲就是只能腳尖著地 而且膝蓋會很緊繃 很不舒服..感覺重心很前面 之前有試著踩槓片做深蹲 蹲到一定程度還是會屁股眨眼.. 所以都只做 leg press leg extension Calf Raises 但覺得強度好像不太夠 沒有效率 目前是想加入 V squat 為主要的大動作做訓練.. 想把 leg extension拿掉 想請問一下有無適合蹲踞困難 又能當主要大動作的 腿部訓練動作嗎 謝謝各位 不能跟平常人一樣蹲下真的很痛苦... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.161.49.33 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1486895233.A.97B.html
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02/12 18:44, , 1F
lunge?
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推
02/12 18:52, , 2F
是不是腳踝活動度有問題？
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推
02/12 19:00, , 3F
穿舉重鞋呀，ok der
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推
02/12 19:11, , 4F
先做輔助性深蹲，看看在輔助下蹲到什麼程度
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推
02/12 19:22, , 5F
相撲深蹲？
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推
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你確定嗎? 我很早以前也以為自己就是不能深蹲 結果後來證實
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02/12 19:23, , 7F
只不過是當時股關節活動度太差
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02/12 19:26, , 8F
修正一下 正確來講是髖關節
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推
02/12 19:34, , 9F
完了，樓上已經開啟髖關節大戰
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推
02/12 19:58, , 10F
圈李強勢回歸 蹲就對了！
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怎不尋求教練協助
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推
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我是青蛙腿沒辦法自由槓深蹲，我目前是用史密斯蹲，我
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不知道有沒有不好，但至少我重心沒在膝蓋。
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之前找資料是說腳後面踩槓片，我不習慣。
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後來選用史密斯做深蹲但不敢做太重就是了。 史密斯蹲要
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比自由槓腳稍微往前一點。
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推
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如果是家族遺傳 代表應該知道是什麼原因?
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建議把原因講出來 或許有相同困擾的前輩能給些意見
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推
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青蛙腿穿高階舉重鞋就沒什麼問題了
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推
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我之前上網找很久也沒相關資料，都說是踩槓片，史密斯
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跟自由槓比缺點應該是會少練一點肌群而已吧? 希望由專
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業的來指正一下。
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家族遺傳扁平足 爸爸跟兄弟姊妹都無法蹲
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正在尋找克服的方式...
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推
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青蛙肢個人推薦愛迪達leistung 後跟市面上最高 2.54cm
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推
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感恩大大回覆
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推
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之前去看復健科也說我扁平足 一直以來都覺得自己沒辦法
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蹲 就像你說的重心向前翹起 可是後來學著將臗打開就可以
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順順的蹲 平時一直蹲下也可以穩穩的蹲著也不會不舒服 覺
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得活動度還是主要問題 （個人意見參考就好
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推
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我記得看過文章 青蛙肢可以嘗試低槓
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前提上肢活動度夠
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我也是很嚴重的扁平足，覺得深蹲沒有太大問題
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謝謝各位的幫忙 我會再繼續努力的
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推
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兩腳打開一點?
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推
02/12 23:11, , 36F
我是扁平替代役~離免役差1度，女友稍微青蛙肢
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我自己是站比較開腳尖類似外八可以蹲
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女友是需要踩槓片才能夠蹲
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推
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屁眼打開一點
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推
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我扁平足免役 站開點就能蹲了
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推
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大大我建議你不要執著一定要深蹲，柔軟度差的苦衷我懂
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就算腳張開一點蹲下去了上半身也不可能是直的
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查一下保加利亞深蹲，做它我可以全蹲而且上半身還是直的
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能腿腹臀一起出力蹲起來那才叫爽快
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推
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我青蛙肢 腿開一點就能蹲 保加利亞式可以把你操到爆
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噓
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找物理治療師幫你開示懂？
02/13 10:56, 46F
推
02/13 12:10, , 47F
我扁平足免役 可以正常蹲
02/13 12:10, 47F
推
02/14 08:05, , 48F
我扁平足沒有免役，無法完全蹲，但90度還OK
02/14 08:05, 48F
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