Re: [閒聊] 健身外食選擇

看板MuscleBeach作者Josh129 (賈詡林)時間7年前 (2017/01/23 17:07)推噓32(32推 0噓 5→)

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※ 引述《SODAECHO1 (NINOBUS)》之銘言： : 請問大家健身時外食都怎麼吃呢 ? : 平常都是萬年在家乾煎雞胸 .. 吃到會想吐 : 為了讓健身的路走得更長遠 : 外食吃什麼可以撫平內心 @_@ ? : 小弟私推TOP3 : 1.21風味烤半雞單點蛋白質約70克熱量約600多 : 2.SUBWAY 6吋不要起司雞與牛蛋白質約20克有碳有蔬果熱量約5.600 : 3.麥當勞板烤雞腿堡 + 麥脆雞蛋白質約40克有碳熱量約600多 : 這三樣算是小弟誠心推的不知道大家都買什麼來吃呢 ? : 私心強力推0卡可樂 @_@ 爽r 小弟我靠IIFYM吃subway半年多了，已小有心得這邊分享一下我的筆記以下數字為碳水/脂肪/蛋白質 12寸雙份肉起司牛 112 36 88 燒烤牛 100 14 80 百味 104 16 76 照燒雞 148 12 84 火雞胸 104 10 56 （官網沒有雙份肉的Macro這是我自己算出來的） 12寸單份肉百味 92 9 46 照燒 114 9 50 火雞胸 92 7 36 經典 92 32 40 肉丸 118 36 42 火雞臘腸 92 32 34 起司牛96 20 52 餅乾13 8 3(不分口味) 以上營養包含麵包肉生菜，但不包含起司跟醬麵包口味營養其實都差不多這邊的口味都是挑過蛋白質比較高的如果要吃六寸除一半就好基本上蛋白質一天只要吃一條12寸雙份肉加兩條12寸單份肉就差不多夠了我平常主要是吃照燒雞/百味/火雞胸/雞肉丸然後配餅乾去達到我營養素的設定 EX: 12d照燒+12肉丸+12火雞+1餅乾=371 63 169……….2727 12d百味(甜蔥)+12照燒(蜂蜜芥末)+12火雞+3餅乾=381 56 171…….2712 對了如果不想吃那麽多碳水，他們的堡都可以換成沙拉，就是去掉麵包加多生菜以上給版友參考。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.228.162 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1485162438.A.E33.html

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Stonghenge

01/23 17:12, , 1^F

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r66

01/23 17:14, , 2^F

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※ 編輯: Josh129 (39.10.228.162), 01/23/2017 17:18:05

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mtvkuk

01/23 17:28, , 3^F