Re: [問題] 手臂線條雕塑請益
扎實的徒手訓練其實對新手初期整體幫助很大
但前提是伏地挺身要做的標準 (光是肩關節外旋或內旋就能讓你差很多)
並試著放慢你的速度
離心下去2秒向心上來1秒做 (初期其實最難抓的就是感受度)
或負重背背包塞原文書扛重物去做
而伏地挺身還有很多變化式 (Youtube上一堆請自己斟酌)
順便找找戶外公園的單槓做Pull ups或是雙槓Dips
對於你的背肌、二頭肌及三頭肌都很有幫助
看看練街頭健身的人手臂線條都超級威的就知道
但若是你真的非常想非常想非常想加強手臂的維度及線條的話(應該是非常想吧喂)
建議還是上健身房比較好
而我認為還是要排個Arm day來額外訓練手臂比較有效果
但其實新手還是建議大肌群練一練進步幅度就會超多
練久了因為邊際效益的關係請務必一定要排個Arm day (除非黑魔法那就另當別論)
至於課表菜單如果有人有興趣我有空再來分享 (其實就是彎舉而已然後訓練量多一點點)
放個老照片做對比
http://i.imgur.com/RAwT4nV.jpg
沒練過的小嫩嫩 臂圍比原PO還細
http://i.imgur.com/RL6UEt2.jpg
練了6年多 上臂16吋多 前臂13吋 體脂5%
http://i.imgur.com/rAxOMbY.jpg
小小拔絲
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要過年了超忙呀!!! 有空我一定會PO
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加油呀! 初期認真練個2年就會差很多...但最重要的是持續下去
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旁邊是70kg~75kg王者田哥田忍男...線條的雕塑是需要長時間累積的...
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應該永遠套不上去直接炸裂啦...
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2010/11 開始練 現在2017/1 今年底就滿7年囉...
噓
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痾 我沒說我徒手練呀 我有建議原PO如果經濟允許可以上健身房的話會比較好
但街頭健身靠自身重量也可以練的很強大呀!
光是能夠planche或是muscle up就打趴一堆人了
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一個禮拜練兩次胸還是練不大我自己也很難過呀已哭
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精實又好用才是王道呀!
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HI~校友你好^_^
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現在喝戰神乳清、ON、BSN都有...乳清其實不會差太多
挑你覺得好喝的口感與符合你CP值的就可以了
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不好意思 玲北就是沒打藥 所以6年也才只能練這樣
只有感冒的時候會吃感冒藥 頭痛會吃頭痛藥
能被別人誤以為用藥我覺得這也算成功了 哈哈哈哈哈 (因為我這樣省好多錢唷)
惡意抹黑別人只要短短一句話
但練的時候的辛苦又有誰能懂?
我不討厭使用黑魔法的人 因為那是他的自由選擇
只是我健身是為了挑戰自己天然Natural可以練到哪種極限
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如果人體各部位都能這麼聽話那就不會有因為基因而練不大的人存在了
(我媽是不是沒生胸肌基因給我 嗚嗚)
胸推目前上斜啞鈴臥推可以各推42.5kg 5reps 槓鈴大概就100~105kg 1rep
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162/63~68浮動
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台灣隊長另有其人啦 只能當台灣痴漢了
※ 編輯: rex105 (123.193.168.68), 01/23/2017 00:34:57
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