Re: [問題] 真的有人試過長時間隔日斷食？

看板MuscleBeach作者shamanlin (點藏必須死)時間7年前 (2017/01/18 13:12)推噓16(18推 2噓 33→)

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補充，間歇性斷食我是參考這網址的說明 http://relativehumanity.tieus.com/web/Fasting.htm 耐著性子往下看，從中間開始就會提到斷食的原則原理基本上是看完原理覺得認同後才開始實行，也確實收到成效另擷取跟這議題比較相關的部分在下面 ※ 引述《s8888530 (國考新鮮人)》之銘言： : 小弟看了板上最近關於基代的文章，感覺各方說法眾多紛紜。 : 影片的博士說:固定隔日斷食(只吃到500卡)不會瘦到肌肉，會瘦到肌肉簡直太荒謬了！ : 有的鄉民說:沒吃到基代會降低基礎代謝率，會掉肌肉還會產生溜溜球效應！ : 到底誰說的是正確的？有人試過嗎？ : 還有，斷食日還能做重訓嗎？其實你在這邊問，絕大多數人也都是網路看看然後拿回來講很多觀念都是會一直改變的，如同以前還曾經認為要少量多餐之前曾經參考一個斷食摘要，網頁被下架了無法提供連結按照上面的斷食方式加上定期量inbody的實測結果 (測量前都會調整到同樣的狀態) 斷食的定義，是除了進食時間外，一率不攝取熱量，特別是糖類按文章內說法僅需兩茶匙的糖即可破壞斷食效果但可以攝取維他命跟鹽(長時間斷食我會喝一點鹽水) 只要中間稍微偷吃一點就等於沒斷，前功盡棄還會導致惡果變成傳統觀念中的節食了 1. 每日進食500卡，即4/20或8/16的間歇性斷食，維持兩個月，三次量測肌肉量 => 正負0.2上下，應該僅是誤差值基礎代謝 => 共降低20 體重 => 減少7.8公斤 2. 採用24小時斷食(嚴格來說是28~36小時)，其他時間用8/16間歇性斷食(2餐) 間歇性斷食日每天攝取2200卡，每四天一循環，維持一個月，兩次量測肌肉量 => 沒變基礎代謝 => 共降低11 體重 => 減少4公斤根據inbody身體組成來判讀，減少重量大多是脂肪跟水由於我本來就沒有吃零食跟甜點的習慣所以要進行斷食很簡單毫無難度........ 而斷食的體驗也如同該網頁所說，飢餓還真的只是一個習慣.... 很多人都對飢餓有一個既定的認識，但等你試過斷食後就真的會改觀除了初期兩天不適應會產生一般對於飢餓會有的固有反應 (時間到就覺得肚子餓，沒有力氣...etc) 幾天之後，上述徵狀幾乎就完全沒有再發生過體力與精神反而變得比之前更好總之就肌肉量跟基礎代謝的數據來看，並沒有什麼太多的變化如果當時三個月內還努力做重訓的話，肌肉量或許還會成長也說不定但不管怎麼說，根據三個月的個人實測，正確的斷食是有效果的原理可以到這邊來看 http://relativehumanity.tieus.com/web/Fasting.htm 下面擷取幾項跟這議題有相關的部分斷食不會減少肌肉，因為斷食期間人類成長荷爾蒙(HGH)會增加，目的就是要保留肌肉，保證飢餓時還有肌肉去狩獵，否則原始人類冬天缺食物時早就死光了。斷食時，身體重要的機能都會優先保留，例如：保留肌肉才有力氣尋找食物、保留骨骼才能支撐身體與器官、維持各項生命機能(呼吸、心跳...等)。斷食可以運動，而且適合運動，因為HGH會增加，腎上腺素也會增加，非常有利於肌肉的生長，但是不適合過度消耗性的運動。有人故意做實驗，在斷食期間用藥物抑制HGH，結果發現身體蛋白質減少了，肌肉分解增加了50%，證明了HGH確實在斷食期間扮演了促進肌肉生長的角色。 (以上等於說明斷食狀態呈現動態平衡，一邊消耗老舊細胞一邊新增) 斷食一段時間後，肝醣耗盡，肌肉還是有辦法直接利用脂肪酸來當能源，這也是斷食可以運動的依據。(請參考George Cahill的圖表) 根據Krista Varady的研究，長期斷食與低卡飲食都會造成肌肉流失，但是短期的間歇性斷食不會造成肌肉流失。根據Brad Pilon的資料：斷食是否會造成肌肉流失？科學家是測量尿氮的增加來判斷肌肉的流失，測量結果是，斷食36小時尿氮不會增加，但是斷食60小時，尿氮就加了。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.116.51.173 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1484716355.A.5E9.html

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jenhsiangyu

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compaq624

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compaq624

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compaq624

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這倒沒差，第一型雖然每天攝取500但也是控制八小時內 (當然，兩個月的時間內偶而會鬆懈偷吃的) 一般都是吃寒天麵、調理包、大量低卡蔬果等等，量其實還不少而且口味會有顯著的提升....吃東西會覺得更有味道

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Marchosias

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練肌肉跟飲食有很大的關聯按照斷食摘要的說法，在斷食的自體修復狀態練肌肉效果會更好

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compaq624

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compaq624

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Playorange

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shamanlin

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shamanlin

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sb8888

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chris9911

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chris9911

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沒有特別去規劃，但澱粉攝取量會低很多，不會特別去吃飯和麵(想吃會吃冬粉) 第一階段就是像上面說的用調理包(頂好的爪哇咖哩雞，好吃熱量又低)配寒天麵跟蔬菜也常常煮蘿蔔、黃瓜湯之類份量大熱量低的食品第二階段大多是去自助餐吃，夾滿滿的青菜跟不會很油的肉類應該這樣說，我選擇食物的條件就是量大熱量低可以吃爽爽的在這條件下，自然澱粉跟油脂的攝取都會變少

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circlelee

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circlelee

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