[問題] 低速有氧與休息長的重訓有用嗎？

看板MuscleBeach作者 (阿杯)時間9年前 (2017/01/17 20:36), 9年前編輯推噓22(22推 0噓 21→)
留言43則, 20人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
大家好，我是阿肥。我是很弱的運動、重訓者。但為了治療我的重憂鬱症， 不得不強迫自己去運動。免的亂想（我已經嚴重到隨時想自殺的地步）。 運動是自救的方法。 我想請教兩個問題， 第一個：低速有氧（長時間），有用嗎？能達成什麼目的？ 因為我有服用憂鬱症相關藥物，要叫我動作快速很困難。 我想請問，像健身房裡的跑步機、跟腳踏車，我用慢速運動。 長時間跟他耗一個小時，兩個小時。 對我有幫助嗎？還是純粹只消耗掉卡路里而已？對於心肺等沒有任何幫助？ 第二個，重訓休息時間長，能達到效果嗎？ 我的情況就是，重訓做完幾組適合的重量。 就長時間休息，並沒有繼續練下去。隔了一小時，或半小時，才又作幾組。 這樣對我的肌肉有幫助嗎？這樣輕度、間隔時間長的重訓，可以避免我脫力的情況。 但我不知道到底這樣的訓練方式，有效果嗎？ 請各位重訓界的大大給我建議。或提供您的看法。謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.22.250.194 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1484656560.A.EE3.html
推
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有氧不要超過1小時
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重訓休息可長 但是一小時半小時這個就太長了吧
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怎麼感覺就只是怕累..= =
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機械式的胸推機。我的強度到40公斤。從軟身做到40公斤，每種重量都會作3組。 然後，我就沒力繼續了，再做感覺也是脫力狀況。 這時我會休息30分到1小時。才繼續作。因為脫力後。真的就做不到訓練了。 這樣的情形，怎麼辦？
推
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要增肌的話間隔不能太久....
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推
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有用 長跑選手的腦內啡分泌都不少
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※ 編輯: clark0816 (223.22.250.194), 01/17/2017 20:56:15
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建議住院治療，這與重訓無關
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這部算脫力吧 基本上5RM的話 第4組通常就會拆開做了
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休息個幾分鐘就能做8成的次數了
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推
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我想你可能要搞清楚主要目的 你最主要還是希望改善憂鬱
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那麼重訓的成效不如擺後面 能找到最適合自己的身體節
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奏就夠了
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推
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可以啊，先打點底嘛，每個人出發點不同啊，加油不要
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放棄就會進步的。有開始就值得鼓勵了。
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我覺得現在你就是作你能堅持下去的動作就對了
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你知道網路上有的人比較刻薄，不要太當真。你肯去
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嘗試幫助自己已經很不簡單了。
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推
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先不用想那麼多 動就對了 小心別受傷就好
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先動就對了，我心肺一開始弱到作12RM休息一分鐘之後還是
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超喘，肌肉力氣是回復了，可是喘的跟狗一樣一定要多休
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流汗之後的脫力感會讓自己心情變好，加油！
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推
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不需要休息到半小時 一小時 就算很累很累 5-10分鐘再下一
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組幾乎都可以完成 只是要不要的問題而已
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挑自己感覺舒服可以長期運動，不會排斥的方式做。
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推
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別在一開始就一直講效率還是技術的，運動能讓自己感到
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快樂比較重要。
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推
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我躁鬱症再不運動的時候蠻明顯的 ， 照著自己的步調
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走最重要 讓自己身心舒坦遠比太多東西有用
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推
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以我之前精神有點狀況的時候的心得，如果運動能改善心情
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，那不管能不能達到什麼目的，就去做，只是還是要持續向
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專業求助
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推
01/18 00:17, , 31F
我覺得強度高的運動比較有幫助～
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推
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推文好溫馨哦～～ 運動如果可以幫助心理狀況，就不
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要讓它成為新的壓力，享受就好！
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推
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加油！運動真的能夠改善心理狀態
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推
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強度循序漸進 運動能成為習慣真心喜歡比較長久
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從重訓開始，先培養習慣
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推
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我覺得啦 先不用管那麼多 先讓自己動得開心 接下來再
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說
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推
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加油！
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推
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我認為無論是心理or生理不健康,只要肯開始"動"一定有益
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一開始不用刻意設定目標或是運動強度,去流流汗舒緩身心
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對身體就是好的.只要養成運動習慣自然會慢慢增加強度的
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推
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動就對了 加油
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謝謝大家的關心。我會繼續努力運動。因為憂鬱症。很容易不動，變胖！ 所以，我才稱自己阿肥。 我一個月胖到連衣服都穿的很緊。所以，憂鬱症超讓我頭痛的。 ※ 編輯: clark0816 (223.22.250.194), 01/18/2017 08:56:25
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