[討論] 肩膀力量與動作討論

看板MuscleBeach作者 (港港剛剛)時間9年前 (2017/01/07 20:18), 編輯推噓7(7推 0噓 11→)
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https://m.youtube.com/watch?v=ox7GbDX_MHo 這是水肥哥蠻久以前的影片了 其中提到candito 臥推之所以卡關是因為他逃避做over head press 但也說了他其實會做啞鈴的肩推來增加肩膀的力量 也有前輩跟我說過臥推卡關練ohp有可能會得到成果 我蠻想知道為什麼啞鈴肩推對於臥推的幫助會遠小於ohp呢 這兩個動作最主要都是練肩不是嗎 然後最後問一下 大家會練頸後推嗎？ 我有個很強朋友他ohp可以推到60kg 8下 他跟我說頸後推是練肩不可缺少的動作 但版上和網路上大家對這動作評價很差 想問一下各位巨巨的意見～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.159.13.93 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1483791520.A.DF6.html
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前束三角有增加可幫助卧推力量，我猜的
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頸後推 對關節活動不好的人 會有風險
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我就是關節活動度不好頸後推後拉傷了 而且重量不重就受傷
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活動度差的 拿PVC做頸後就會受傷
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影片並沒有說啞鈴肩推沒有幫助，而是眉毛弟幾乎不練肩膀
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所以每次講到肩膀訓練，眉毛弟就會說他有做啞鈴肩推帶過
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所以啞鈴肩推應用在眉毛弟的狀況上就是一種推託的藉口
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如果三頭太弱怎麼辦
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推
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後面眉毛弟也有回應，他肩膀受過傷有恐懼，所以根本不練肩
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OHP推到頂點時，如果槓確實處於身體中心正上方，你會感
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覺力量會由肩膀傳到上背一路到下半身，不論前傾或後傾
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這個感覺就會消失，如果使用啞鈴永遠無法體會這細微的
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變化，就好比槓鈴臥推闊背肌超有感，啞鈴臥推就很難建
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立如此穩定的力量模式，以上我爛爛的心得
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還有槓鈴就是可以做比啞鈴重，身體被壓久了就會習慣
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我覺得是因為用啞鈴的時候參與的肌肉太多，無法專心
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https://imgur.com/a/fwcQn 感恩教練的女弟子
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https://imgur.com/a/fwcQn 感恩教練的女弟子
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