[閒聊] 如果可以，教練費真的別省

看板MuscleBeach作者 (超級蜥蜴人)時間7年前 (2017/01/03 21:15), 編輯推噓18(19推 1噓 55→)
留言75則, 22人參與, 最新討論串1/1
這兩天慘痛經驗， 昨天想說新年新希望，可以在半年內破到2倍BW 所以昨天硬舉嘗試自己目前的PR 大概在八月時，我有po過硬舉討鞭， 版友的意見也實實在在的點出了我的問題。 於是我降了重量，老老實實的重新練了兩個多月。 結果昨天拼PR時動作還是崩潰了… 還好這次想說拼PR紀碌一下好了， 動作真的是慘不忍堵…… 我想我算是對於身體肌肉協調的理解能力很差的人， 所以即使開始重訓以來，我不斷的搜集各種訓練方式，訓練該注意的點， 我到現在動作還是有問題。 以硬舉來說，之前問題就是下背代嘗太多， 版友健議核心要注意繃緊 這幾個月在訓練時的確都有注意到核心， 也覺得動作有稍微穩一些。 可是這次拼1rm動作還是完全崩潰了… 這次的問題是上背沒有保持出力，倒致下背失去張力， 核心崩再緊都沒有用， 上去下背還是完整的代嘗了… 我感覺在80%以下1RM的重量，鞏固核心就會不致於讓下背代嘗太多， 可是重量如果超過90%1RM，沒有保持上背出力，我背就會被重量拉下去倒致圓背。 還好我平常對身體感受還蠻敏感，昨天拼了兩次1RM，覺得背微微酸就沒再做了 結果今天完完全全感受到腰酸（還好是酸沒有痛） 然後今天還是不怕死的跑去拼了90%1RM的深蹲 結果核心根本不夠力，1下都起不來就failure了… 還好我有請人看著… 原本今天如果90%1RM OK，我也想拼一下深蹲PR的… 今天我的腰的狀況看起來，我起碼要休息五天等腰恢復了。 自己想想都覺得神奇，自己這樣亂搜集資訊，偶爾問人，這樣胡亂摸了一年， 竟然都沒受過大傷，真的是上帝保佑。 但是真的是不該每一次訓練都拿自己的身體冒險，尤其我最近的目標又是突破PR， 明天開始我要把所有動作都重新調整過一次。 勸新手，如果有閒錢的話，可以的話教練課真的別省 否則像我這樣摸了一年多，動作還是有問題， 然後每次都拿自己的身體冒險（哭 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.115.59.210 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1483449315.A.712.html
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上完教練課並不會讓你的1RM姿勢變好多少....
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只有經年累月的練習才有機會變好
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是當初給我很多保貴意見的J大耶 XD 聽你這樣說我寬心
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不少，就繼續好好練，繼續修正吧~
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即使是好的教練也只能幫你評估 沒辦法幫你預防
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一堆頂尖選手硬舉大重量還是圓背
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肌肉海灘版臥虎藏龍，我這一年受益良多，謝謝大家~
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只能說硬舉別太常衝90%以上
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自己的問題 連續兩天拼PR 動不動就想測自己的PR..
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我是覺得真的要經驗，你才知道哪些地方是應該特別注
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意的。
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姿勢完美與大重量真的是很難兼顧啦 尤其是練沒幾年的
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重量超過90%1rm的話，沒有控制好肌肉很容易崩潰
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真要拼硬舉 建議相撲 因為一定要姿勢完美才能拉的重
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c大太嚴苛了啦~我平常都沒在拼1rm，只是新年想要有個
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起點 xd j大，有感，相樸硬舉行程短，比較不容易用下
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背代嘗
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當然找到拉三倍體重姿勢完美的教練還是可以上一下XD
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推
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練習跟姿勢還有知識大過於找教練
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你們大家又說服我別找教練了 XDDDDDD
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平常動作還是要注意，感覺有問題就找人看看~
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推
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j大貼的那個黑人，他的腰不會有事嗎....
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那黑人是比大家熟悉的Dan Green強上不少的高高高手喔
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不是說重就一定崩潰 但要保持不崩潰真的很難
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像螞蟻哥 拉快五倍體重傳統硬舉 姿勢依然完美
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Jonnie Candito動作也是超完美
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唯一支持The Beast
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為什一定要練硬舉這種容易受傷的動作?
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單純是好奇 小弟本身沒練這動作
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大部分選手就算重姿勢也不會跑掉太多
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並不會容易受傷 而是不會硬做的人太多
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硬舉是個不錯的運動啊，可以練背和腿後鏈。像我這次
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的問題是背沒有正確發力，倒致腰受力太多，這就很危
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險
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而且看上面J大的影片，那位健力選手雖然背圓，但是看
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得出他背其實是有張力的。我的影片起始動作的時候背
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是平的，起來是慢慢圓…就是背根本沒有出力，自己看
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都覺得危險…
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硬舉是一個很難放棄的運動，你說他危險？我個人反倒覺得
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比深蹲安全
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其實我個人是比較喜歡深蹲，硬舉其實也不太愛做
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就算做完當下覺得沒事 也是在加速椎間盤老化
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教練應該從來不會說這些 不然教練怎麼靠蹲舉硬舉賺錢
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反正當有一天受傷時 不管是學生還是教練都會認為是姿勢
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走樣才受傷的啦~ 硬舉蹲舉這麼好的動作怎麼可能會有錯?
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有些人很喜歡強調姿勢正確就不會有事 真是異想天開
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樓上說的有理，姿勢正確只是降低受傷風險，非一定不
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會受傷。其實大家都是喜歡運動才做，量力而為重要，
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尤其像我這種練健康開心的
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如果要找 找有健力背景的教練會更能對症下藥
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像之前被黃龍興改正過一些小地方 感覺就差非常多
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重點是請教練還有可能更慘啊XD
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健力還是推薦相撲 省力 恢復快 訓練量高 拉的更重
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我菜鳥，但我教練對硬舉深蹲都只敢空槓練動作，深怕我受
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傷，教了兩三次還在練姿勢不加重，當然不是整堂課都在練
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1rm通常不會要求標準 能標準就不叫1rm
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當然也不是說可以崩到不行啦XDDD
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噓
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噓樓上，為啥1rm就不能標準，有人規定1rm一定要做到像中
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風？？？？？
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我認為不要太常衝90%重量，平常練習到80%或85%就行，
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以姿勢正確為原則，90%以上應該要安排在週期化訓練的
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最後一兩週，千萬不要每週都去衝90%，因為你的核心永
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遠會弱於你的下肢力量，而是慢慢加強核心能力後，在
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訓練週期最後再挑戰90以上。
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另外我認為核心鍛練絕對不能少，重要性遠大於臀腿，
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重量上不去，通常不是你下肢太弱，而是你的核心太弱
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，就跟臥推一樣，會讓你卡關的往往不是胸肌，而是三
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頭肌一樣。硬舉之於臥推就尤如核心之於三頭。
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不如找能常常一起訓練的拍檔
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那核心要怎麼練呢？有那些細節呢？
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ta
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沒有比賽需求1rm根本不重要吧
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就算要找教練 你還要找玩健力的 那個數量也不多就是了
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