Re: [心得] 燃脂迷思－郭家驊教授

看板MuscleBeach作者 (我是三舅)時間7年前 (2016/12/26 21:12), 編輯推噓14(14推 0噓 28→)
留言42則, 8人參與, 最新討論串3/3 (看更多)
: --資訊來自 [徐國峰跑步運動科學 能量系統] goo.gl/hoH8Qu : 這就是我們認知中很典型的長時間有氧訓練，無可取代的好處是，微血管遍及全身，身體 : 利用脂肪的效率增加(這不就是我們要的嗎!!)，打下良好的基礎體能 : 這就是新手為什麼還是要從跑步開始)，基礎體能越高往後的強度的訓練才上的去，試想 : 基礎體能超爛，蹲沒兩下就喘得要死，有可能蹲100 150 200嗎？ 自從領悟這個道理以後 : ，我實測練了半年的E強度，身體最好的回饋就是重訓的組間休息縮短了！間歇中間恢復 : 時間也比別人快，阻力訓練的效率當然也可以得到提升！ : 雖然有氧訓練跟阻力訓練的目標全然不同，但是仍是環環相扣，不要偏食更不要去否定與 : 自己不同派別的訓練系統或模式，想好你要的目的再決定自己的路徑，練身體，更要練腦 : 練心。 我記得會說有氧可以燃脂的原因除了之前有人誤認會加快脂肪酸釋出以外 主要原因應該還有慢縮紅肌本身就是會燃燒脂肪酸這個概念吧？ 印象中慢縮紅肌在有氧運動情況下跟白肌利用醣類不同 初期使用的熱量應該是醣55%脂肪酸45%，等到有氧超過30分鐘之後 脂肪酸的利用率還會反轉，變成55%脂肪酸比45%醣 所以就算有氧運動不會刺激脂肪酸的釋出量 但是有氧運動確實會讓已經被釋出的脂肪酸回不了家 這樣不就是很穩定而且直接的燃燒脂肪的行為嗎？ 畢竟有氧運動不會增加脂肪酸釋出 並不代表 有氧運動不燃燒脂肪吧？ -- 還是說我理解錯誤了...? XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.34.20.212 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1482757927.A.A20.html
推
12/26 21:21, , 1F
這篇的重點之一就是“運動當下”根本消耗不了什麼脂肪
12/26 21:21, 1F
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12/26 21:23, , 2F
所以不用討論當下如何了
12/26 21:23, 2F
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12/26 22:14, , 3F
除非是做很長很長時間的有氧運動 不然消耗的脂肪量
12/26 22:14, 3F
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12/26 22:15, , 4F
太少了 想減脂靠有氧運動作為主要手段太沒效率
12/26 22:15, 4F
推
12/26 22:26, , 5F
問題是 很長很長的有氧運動會降低你的基礎代謝，一下就
12/26 22:26, 5F
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12/26 22:26, , 6F
減不下去了
12/26 22:26, 6F
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12/26 22:30, , 7F
大概懂了，所以其實有氧的效益主要也不是來自於當下
12/26 22:30, 7F
推
12/27 09:12, , 8F
只有我看錯成慢縮肛肌嗎
12/27 09:12, 8F
推
12/27 09:50, , 9F
慢縮肛肌
12/27 09:50, 9F
推
12/27 11:55, , 10F
低強度有氧當初會被大家接受是因為當時科學證據提出脂
12/27 11:55, 10F
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12/27 11:55, , 11F
肪使用“比例”較高 但總量要多得要有很多時間來跑 本
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12/27 11:55, , 12F
研究重點應該是指 讓你一天跑2小時好了 消耗的脂肪跟平
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12/27 11:55, , 13F
常安靜時肌肉去搶資源讓不斷釋放脂肪酸的脂肪得不到回
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12/27 11:55, , 14F
填 這22小時的消耗根本是九牛一毛 因此得到更好的減脂
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12/27 11:55, , 15F
效果
12/27 11:55, 15F
推
12/27 11:57, , 16F
因此投資時間在增肌會是事半功倍的選擇 但千萬不要因此
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12/27 11:57, , 17F
否定有氧帶給訓練的優點 他還是有無可取代的必要 只是
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12/27 11:58, , 18F
看現在要討論的“目的”是什麼
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12/27 14:12, , 19F
那增肌要增到多少比例才有明顯效果呢?肌好難增
12/27 14:12, 19F
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12/27 22:09, , 20F
越多越好 只能這樣講
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12/27 22:18, , 21F
這樣會不會變成雖然理論上是增肌燃脂效果較好，但實際上
12/27 22:18, 21F
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12/27 22:19, , 22F
一般人根本也練不到看得到明顯增肌燃脂效果的程度呢?
12/27 22:19, 22F
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12/27 22:21, , 23F
當然因為這個版多數都是練肌有成或是以練大肌肉為目標
12/27 22:21, 23F
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12/27 22:21, , 24F
所以比較沒這方面的困擾
12/27 22:21, 24F
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12/27 22:22, , 25F
有點離題了，抱歉
12/27 22:22, 25F
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12/27 23:00, , 26F
其實我有類似的想法，相較於有氧，肌肉也沒這麼好長啊 Q_Q
12/27 23:00, 26F
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12/27 23:01, , 27F
反倒是學會正確的有氧動作，長時間運動更容易達成 (?
12/27 23:01, 27F
推
12/28 12:31, , 28F
練肌有成的人不也是從一般人開始的嗎… 成效明不明顯也
12/28 12:31, 28F
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12/28 12:32, , 29F
要看你補充的碳資源多不多…並不是增肌後就可以肆無忌
12/28 12:32, 29F
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12/28 12:33, , 30F
憚的大吃 有氧的確可以讓你瘦下來 但沒有肌肉持續搶奪
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12/28 12:33, , 31F
碳資源 一旦停止有氧或恢復飲食 復胖指日可待
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12/28 12:43, , 32F
但為了要增肌，必須額外攝取更多營養，所以增肌也會同時
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12/28 12:44, , 33F
增脂，那麼雖然多了些肌肉來燃脂，但又一方面要消耗為了
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12/28 12:45, , 34F
增肌而增加的脂肪，這樣一來一往會有個平衡值嗎?
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12/28 19:29, , 35F
但是減脂期的作法好像也是增加有氧跟節食？
12/28 19:29, 35F
推
01/01 03:20, , 36F
想提個想法，認同themost的想法，為了要增肌，會攝取
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推
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較多營養，自然會造成脂肪堆積(所以冬天是增肌好時候XD
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推
01/01 03:20, , 38F
)。
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推
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減脂期不要一下子過度減脂，肌肉少量減少，然後減脂期
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推
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一週排一兩天增肌，作為減掉的肌肉的平衡。
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推
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這也是為什麼減脂跟增肌兩個循環要分開比較有效率的原
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推
01/01 03:20, , 42F
因吧？如果一直重複在減脂期的一點點增肌，效率會太差
01/01 03:20, 42F
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文章代碼(AID): #1OOHSdeW (MuscleBeach)
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