[問題] 關於硬舉握力不足?

看板MuscleBeach作者 (肥料)時間7年前 (2016/12/17 08:21), 7年前編輯推噓23(23推 0噓 29→)
留言52則, 30人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
個人身高體重172/75 體脂肪22%(默) 健身新手約一年時間前半年都在亂練近期才開始大 肌群動作鍛鍊 我在硬舉的時候60kg可以動作做全有很好的肌肉感受度 70kg大概一組只能撐7-8下 約3組(最後一組大概5下而已) 80kg基本上握不住拉個3~4下就放了 我腿部肌肉個人感受70kg~80kg應該對我是比較有訓練效果的重量 可是70kg每次都是先握不住就放掉 但是腿還沒有很繃的感覺 囧 請問我要怎麼改進現狀呢 補充一下目前蹲舉史密斯100kg可以三組 一組大約7-10下 自由槓 80kg大約5下兩組這樣 主要是我覺得我硬舉做60kg重量太輕沒有真的練到的感覺 70kg剛感覺到有練到一點結果 手就抓不住了 不知道有沒有人跟我有一樣的困擾呢... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 116.241.167.155 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1481934115.A.5A5.html
推
12/17 08:24, , 1F
可以用稍微輕一點的重量 然後拉起來之後抓著不放
12/17 08:24, 1F
這樣是訓練我的我握力嗎!
推
12/17 08:25, , 2F
有試過拉力帶嗎
12/17 08:25, 2F
目前都是徒手 本人新手其實除了聽過乳清其他器材或裝備都不清楚 拍謝 ※ 編輯: h45279802 (116.241.167.155), 12/17/2016 08:28:20
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12/17 08:34, , 3F
上面有一篇類似的文
12/17 08:34, 3F
推
12/17 08:39, , 4F
握力好像蠻慘的 這個重量照理說要抓得住...
12/17 08:39, 4F
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12/17 08:40, , 5F
推文不要動不動就拉力帶 又不是一個硬舉200的來問
12/17 08:40, 5F
推
12/17 08:42, , 6F
握力你要單獨練 拿粗一點的槓效果不錯
12/17 08:42, 6F
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12/17 08:44, , 7F
握力一定要帶上來 不然握力不足硬做硬舉代償會很嚴重 我
12/17 08:44, 7F
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12/17 08:44, , 8F
的背還這樣差點報銷
12/17 08:44, 8F
推
12/17 08:58, , 9F
握力要單獨練啊
12/17 08:58, 9F
推
12/17 09:08, , 10F
你的體重正好是瓶頸點，可以順便練一下引體向上，對握力
12/17 09:08, 10F
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12/17 09:09, , 11F
很有幫助，但不要用借力甩上去法
12/17 09:09, 11F
推
12/17 09:19, , 12F
手臂沒力了用拉力帶沒錯啊 手臂怎麼可能跟上大肌群重量
12/17 09:19, 12F
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12/17 09:21, , 13F
這和重量多少無關 每個人拉得動的重量都不一樣
12/17 09:21, 13F
推
12/17 09:26, , 14F
12/17 09:26, 14F
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12/17 09:36, , 15F
用拉力帶哪裏錯了嗎？
12/17 09:36, 15F
推
12/17 10:04, , 16F
農夫走路呢？
12/17 10:04, 16F
推
12/17 10:13, , 17F
我是每一組後面會停6秒左右順便調呼吸
12/17 10:13, 17F
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12/17 10:14, , 18F
握力也上來了
12/17 10:14, 18F
推
12/17 10:19, , 19F
以前是練不夠多手掌會痛不敢出力 戴手套會好些
12/17 10:19, 19F
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12/17 10:19, , 20F
沒有拉力帶可以試試看手套 不過握力還是可以慢慢練就是
12/17 10:19, 20F
推
12/17 10:23, , 21F
同意一下ck 拉力帶沒錯但是握力還是要練 理想情況買
12/17 10:23, 21F
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12/17 10:24, , 22F
個拉力帶 開始練時先練個幾組徒手鍛鍊一下握力 後面
12/17 10:24, 22F
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12/17 10:24, , 23F
不夠了再用上拉力帶
12/17 10:24, 23F
推
12/17 10:27, , 24F
我握力也超慘QQ，用拉力帶傳統110可以10下，沒用只能90，
12/17 10:27, 24F
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12/17 10:27, , 25F
一起加油吧
12/17 10:27, 25F
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12/17 10:29, , 26F
ck說粗一點的槓，小弟在這推個Fat Grip
12/17 10:29, 26F
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12/17 10:29, , 27F
fat gripz
12/17 10:29, 27F
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12/17 10:32, , 28F
用拉力帶阿
12/17 10:32, 28F
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12/17 10:52, , 29F
1RM能做兩倍體重再用拉力帶吧
12/17 10:52, 29F
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12/17 10:54, , 30F
用舉重槓 比較細的那種
12/17 10:54, 30F
推
12/17 10:54, , 31F
我拉到160kg真的有抓不住的感覺，這時用拉力帶補還不
12/17 10:54, 31F
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12/17 10:55, , 32F
錯，如果要練握力
12/17 10:55, 32F
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12/17 10:56, , 33F
可以農夫走路，或是正手硬舉（輕重量、高次數）
12/17 10:56, 33F
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12/17 10:56, , 34F
個人這樣練提升不少
12/17 10:56, 34F
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12/17 11:29, , 35F
請愛用hook grip.馬上見效
12/17 11:29, 35F
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12/17 12:10, , 36F
試試看( 正反握 )
12/17 12:10, 36F
推
12/17 12:14, , 37F
拉單槓 拉久了 握力就上來了
12/17 12:14, 37F
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12/17 12:37, , 38F
握力靠壺鈴不錯
12/17 12:37, 38F
推
12/17 12:55, , 39F
可是我看說目標是健美或是練健康的直上拉力帶無所謂
12/17 12:55, 39F
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12/17 12:55, , 40F
或該說,如果沒練握力的需求直上拉力帶有啥壞處呢?
12/17 12:55, 40F
推
12/17 13:00, , 41F
我個人也是前面幾組暖身+中重量的時候，會先空手拉槓
12/17 13:00, 41F
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12/17 13:01, , 42F
等到後面大重量的時候，握力開始跟不上背力時，才會開始
12/17 13:01, 42F
推
12/17 13:01, , 43F
練休閒沒啥壞處，只是握力還蠻實用的，值得特地練
12/17 13:01, 43F
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12/17 13:01, , 44F
上帶子
12/17 13:01, 44F
推
12/17 13:04, , 45F
我的想法也跟watmark一樣...練健康的為何不能直上?
12/17 13:04, 45F
推
12/17 13:10, , 46F
我都抓槓片左右換手
12/17 13:10, 46F
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12/17 13:17, , 47F
不過我硬舉用拉力帶主要是我手掌肉嫩,光是抓空槓就好痛
12/17 13:17, 47F
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12/17 13:18, , 48F
就直上拉力帶惹.
12/17 13:18, 48F
推
12/17 13:20, , 49F
RDL
12/17 13:20, 49F
推
12/17 23:04, , 50F
一隻手正手，一隻手反手，你會覺得找到了天堂
12/17 23:04, 50F
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12/17 23:44, , 51F
之前有一樣問題，練單槓後就解決了
12/17 23:44, 51F
推
12/18 16:06, , 52F
我也建議慢慢來順便練握力
12/18 16:06, 52F
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