Re: [問題] 深蹲時核心的角色?

看板MuscleBeach作者offcola (一星鍵盤治療師)時間9年前 (2016/11/30 14:15)推噓16(16推 0噓 4→)

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※ 引述《watwmark (水印)》之銘言：下面主要寫給教練以及想了解背後原理的人看腹腔幾乎是一個完全密閉的空間 "沒有辦法把空氣吸進去的" 除非破洞一般頂多把空氣吃到胃裡所謂把氣吸到肚子裡實際上是用你的橫隔膜收縮造成下降壓迫腹腔你的腹壓增大但基礎上內含物不變只能夠將軀幹向下向外擴張才能使橫隔膜順利下降增加胸腔空間才能呼吸 : : 如果直接用鼻子把氣往胸腔深吸，此時胸腔會往上闊張，縮腹部，吸完後再用力緊閉往上擴張就直接GG了沒有用到橫隔膜你只靠用力閉氣增加內壓而已記住安豬大說的聲帶也是核心控制的一環 : : 腹肌、闊背同時出力把胸腔往下擠到最穩定的狀態 : : 這樣我覺得順多了腹肌只有深層是核心而闊背不是核心沒有連到胸腔也通常是受抑制的肌肉 : 我是覺得如果你覺得你是先吸到胸腔在往下擠的方式比較自然, : 那只要空氣有確實充填你的橫膈膜到下腹的位置,後背也能有感受到張力 : 那我覺得就這樣呼吸就很好啊? 這樣也不是不行但會出現兩段式的呼吸模式這是一種paradox breathing pattern : 你可以試著平躺在地上,雙腳騰空屈曲,雙手握拳放胸前, : 然後用你的方式腹式呼吸繃緊核心,觀察一下這時你的下背 : 有沒有因為腹部張力的增加出現緊繃往地上擠壓的感覺. : 如果有確實感受到的話那應該就沒問題了 0.0a : 如果沒有感覺,那可能是 : 一.你呼吸方式有誤二.前側核心太弱三.其他這個檢測還不錯需要注意三個小地方 1.容易用到髂肌代償 2.這個動作其實對核心已經算有挑戰的難度 3.往地上擠壓可能會是從上半身產生的動作 : 另外我分享一下關於腹式呼吸我所學的, : 一般教學強調把空氣擠壓到腹部擴張腹腔,主要是針對初心者要幫助他們 : 掌握核心的感受度,但如果是已經很能掌握到呼吸要訣的人, : 建議可以試著讓空氣同時充填腹腔和胸腔,而不是只擠壓到腹腔, 安豬大好文裡說的胸腹一比一就是這一個意思呼吸與核心的關係非常密切這也是為什麼呼吸不好核心必定無力平常多練習正確的深呼吸就可以在任何情況下練到核心的能力最後額外小提示核心肌群不只需要向心也需要離心收縮的能力 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 100.12.81.254 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1480486511.A.E2F.html

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owlrex

11/30 14:17, , 1^F

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※ 編輯: offcola (100.12.81.254), 11/30/2016 14:19:15 ※ 編輯: offcola (100.12.81.254), 11/30/2016 14:20:00

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watwmark

11/30 14:22, , 2^F

11/30 14:22, 2^F

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circlelee

11/30 14:26, , 3^F