[問題] 深蹲時核心的角色?

看板MuscleBeach作者 (~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~)時間7年前 (2016/11/29 00:58), 7年前編輯推噓8(8推 0噓 7→)
留言15則, 7人參與, 最新討論串1/5 (看更多)
自己深蹲的重量40~60公斤 60已經滿吃力了!! 這時候背部中段位置脊柱左右兩側 似乎是比較深層的肌肉會非常緊繃 可以說比腿的緊繃感更有感受!! 會不會是發力錯誤?! 請教先進們 這種現象是正常的嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.218.45.197 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1480352299.A.8C9.html ※ 編輯: b9111111111b (180.218.45.197), 11/29/2016 00:58:37
推
11/29 01:01, , 1F
束脊肌群的緊蹦感吧！我也會。
11/29 01:01, 1F
但是超越腿的感受是OK的嗎? 你會嗎?
推
11/29 01:04, , 2F
錯了
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推
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並不會超越腳，最酸的是臀肌群
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休息後軀幹緊繃退的很快 剩下腿
推
11/29 01:30, , 4F
應該是背側核心沒穩定，導致下背深層肌肉像是多裂肌等出來
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代償。這些肌肉本身是用來產生小動作的，如果要拿來穩定這
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麼大的重量不只會酸，還可能會受傷。
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位置比較像是胸最長肌 胸骼肋肌
推
11/29 03:34, , 7F
肚子啊XD 個人經驗臀部不會當天酸 臀部通常隔天才會崩潰
11/29 03:34, 7F
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11/29 03:35, , 8F
可能我都練3~5RM 練到最快沒力都是肚子耶
11/29 03:35, 8F
推
11/29 08:44, , 9F
核心不夠 肚子才會先沒力
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11/29 08:45, , 10F
通常前蹲又比後蹲吃核心
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推
11/29 09:06, , 11F
請教eq大,背側核心的穩定方式,因為我也常痛那裡
11/29 09:06, 11F
※ 編輯: b9111111111b (180.218.45.197), 11/29/2016 10:12:32 ※ 編輯: b9111111111b (180.218.45.197), 11/29/2016 10:13:10
推
11/29 11:18, , 12F
我也過類似的經驗，不敢確認是不是和你相同原因，我那
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11/29 11:18, , 13F
時是因為想保持脊椎中立卻過頭了，變成拱腰，可以蹲90kg
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3下，姿勢錯誤時蹲60就酸個不行，給你做做參考，也許你
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11/29 11:19, , 15F
可以找個鏡子從正面側面看看姿勢，或找旁人或教練幫忙
11/29 11:19, 15F
好的 有機會來拍看看 ※ 編輯: b9111111111b (180.218.45.197), 11/30/2016 00:31:22
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