Re: [問題] 柔軟度如何改善？滾筒的使用？

看板MuscleBeach作者offcola (一星鍵盤治療師)時間9年前 (2016/11/17 23:53)推噓18(18推 0噓 4→)

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※ 引述《Greedyman (拒吃冷凍蔬菜)》之銘言： : 巨巨好，小弟Ｂ8菜，剛開始訓練不久 : 一週大約5天，一天一小 : 大致上是胸背腿胸背腿肩為一個循環 : 平常訓練前後都沒花什麼時間伸展 : 因為前幾天去體驗了一堂教練課程 : 教練說我的柔軟度極差，肌肉緊繃，部分動作會受到影響 : 所以今天去卡農買了滾筒回家做肌肉放鬆和伸展你的教練有沒有教你自己如何改善呢不是讓你盲目的去滾就會有效 : 除了拉筋外不知道巨巨們平常都是怎麼提升 : 自己的柔軟度＆關節活動度柔軟度跟關節活動度取決於兩大要素結構性問題以及神經肌肉控制問題大部分人問題都是後者 : 查了不少網路上的影片跟著做 : 其中有一個下背放鬆的動作感到脊椎很壓迫 : https://www.youtube.com/watch?v=Jv3MiVks24E

: 大約是這個影片 3:10 的時候 : 影片中的妹子將滾筒放在下背，雙手離地滾動 : 不知道眾巨巨們是否建議做這個動作我個人不建議除了你的背肌厚度超越脊椎的棘突不然其實這個動作會很容易讓脊椎間韌帶發炎還沒有真的放到背肌花生球或是一次一側比較理想練得很僵硬的肌肉不是一個健康的狀態良好的巨巨受限的活動度應該要全部來自於肌肉太大卡住例如二頭肌太發達造成的手肘彎曲角度減少而不是發展不平均或神經肌肉問題去限制了活動例如摸不到背後 SCS或是FRC理論都可以給予良好的活動度增加以及維持性簡單來講步驟有四部分用常見的腳踝受限來說明會簡單一點 1.主動移動到目前極限位置 ex:把腳掌往上翹(背屈)到底 2.在反方向給予一個固定阻力, 做出想要增加活動的反向等長收縮 ex:利用牆或階梯做腳下踩的等長收縮(蹠屈) 3.放鬆後主動將腳掌再往上翹去增加角度 4.重複1-3直到正常活動度或無法再增加後在新的角度下進行訓練會減少今天增加了明天又沒有了的問題以上 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 69.203.114.175 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1479398026.A.D09.html ※ 編輯: offcola (69.203.114.175), 11/17/2016 23:56:09

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jacko0107

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Greedyman

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Greedyman

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