[問題] 愈練愈沮喪

看板MuscleBeach作者 (多尼)時間7年前 (2016/11/08 22:35), 編輯推噓34(35推 1噓 47→)
留言83則, 43人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
各位巨巨大家好 小弟是一個以增肌為目標的人 目前練了半年左右 眼前困擾是愈練體重愈輕 身高176 體重從67變65 真的很苦惱 學生時期就發現自己吸收不太好 大學時有練球，天天宵夜 四年下來，身高沒變，體重從57到62 那時我認為搭配運動即可幫助吸收 退伍後就差不多66 我食量不小，也不忌口。 沒在管澱粉或熱量，總之餓了就吃。 （朋友們也都覺得我蠻會吃的） 譬如麥當勞可以吃雙層牛薯條餐再加個香雞堡 平時不管有沒有練也都喝至少一杯乳清 體脂曾量過 從大學就是10左右 曾經去萵苣量，結果是8 那時店員說 太低 對身體不好 目前體脂自己目測跟大學沒差多少 我練法是 一週至少兩天 胸、背各一天 有三天就是加（腿+肩+二三頭） 四天是 胸背各做10組 五天就胸背腿胸背 我不覺得自己掉的2kg是脂肪！ 請問巨巨們該怎麼做？ 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.15.17.214 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1478615745.A.60C.html
推
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一個便當吃不夠就吃第二個啊，你整天吃多少要寫出來
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推
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請教練 你應該不會練
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推
11/08 22:43, , 3F
確定吃很多沒變重 就去醫院檢查內分泌 腸胃科
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推
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吃練睡每個環節都有顧好？
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11/08 22:44, , 5F
麥當勞雙層牛套餐+香雞堡還滿少的其實
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推
11/08 22:46, , 6F
而且才半年，才剛開始而已。
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睡不多，約6小，但都一覺到天亮。
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練真的不曉得，但我感受度都蠻高的。
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11/08 22:48, , 9F
重量也有持續進步，臥推從40kg變50kg
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11/08 22:54, , 10F
外食族 早餐幾乎都漢堡系 中、晚是自助餐或便當
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推
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這種沒紀錄吃什麼又沒算自己TDEE 真的很伸手...
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推
11/08 23:07, , 12F
至少兩天 好少
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推
11/08 23:14, , 13F
我是女生 一週練四天...都三個月了一點肌肉都看不出來
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推
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腿練太少？
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推
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樓上都在哪裡練，這情況非同小可，看來需要我親自過去
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瞭解一下情況。
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更正樓樓上
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請問TDEE是？ 因為我飲食沒控制 只知道別餓到
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蛋白質的克數約有1.5倍體重
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腿的確不多，可能兩週一次。但體重為何會掉呢？
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推
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一週練兩次有點太少 我跟你差不多體重身高180，臥推體脂14
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，臥推可以多你2,30公斤
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推
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當然吃更重要，我體重也上不來，我猜原因是因為我都固定三
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餐而且有時候沒吃飯或很少肉
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推
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練的部分如果感受度訓練強度都有到，就喝增重乳清吧，
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三餐照吃，睡前也喝點奶或優酪乳。
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樓上P肉量體態要進步的話，碳水和肉都要足夠。
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11/08 23:32, , 28F
感覺你都亂練
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推
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算熱量才是真的，吃多只是自己感覺
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11/08 23:44, , 30F
那我得先加掌握飲食方面了 謝謝P大
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還有其他前輩們
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腿兩週一次==
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我每次都蠻認真練 胸背主要都四個動作各5組左右
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時間約在一小時內完成
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11/08 23:48, , 35F
哈哈，我體重上升達標還超出預估，真爽
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原PO哈哈
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推
11/09 00:10, , 37F
吃很重要 學怎麼算熱量吧
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不能餓了再吃,算好時間就吃,餓了再吃,怎麼吃得夠?
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11/09 00:12, , 39F
就像一個個減肥的人,說,"我覺得我吃很少了阿"
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11/09 00:13, , 40F
問題這麼明顯應該很早就該發現了
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推
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吃真的超重要 我只要少吃一餐 小肌肉就消下去了qq
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如果你有時間有心的話 算一下自己每天要多少pcf
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然後自己準備便當
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11/09 00:17, , 44F
肌肉沒消這麼快好ㄇ,消下去只是水
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11/09 00:19, , 45F
用力練、用力睡、用力吃……加油~
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推
11/09 00:20, , 46F
練太少 完畢
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推
11/09 00:26, , 47F
變瘦不就是吃的少嗎....
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推
11/09 00:33, , 48F
Google TDEE 吃超過TDEE加上吃好吃滿身體需要的營養
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素 加油！
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吸收的比消耗的少 再多吃一點吧
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11/09 00:54, , 51F
增重是時間到就塞 不是餓了再吃 還有麥當勞吃那樣真
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的很少………
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推
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喝大罐啤酒，每天一手，保證肥...
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推
11/09 01:25, , 54F
可以試試少量多餐，一天六餐應該有機會上去
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11/09 01:58, , 55F
吃很多是自我感覺 真的吃很多第一句該是哭哭快吃到破產
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推
11/09 02:20, , 56F
推文有人在偷把妹哈哈
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推
11/09 05:28, , 57F
我都吃兩份大麥可套餐加兩個麥克雙牛 感覺你那蠻少
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推
11/09 07:07, , 58F
絕對是吃練都不夠
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我一餐3個雙牛只夠塞牙縫
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很多人的問題就是覺得自己沒問題XDDD
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推
11/09 08:38, , 61F
你的體質應該不用擔心囤積脂肪，盡量多吃。
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就練太少咩，強度搞不好也不夠
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推
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哎有時候難為阿，沒時間吃正餐以外的食物，腸胃不好吃了
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就拉，想重也難
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只練2天就全身性練胸背腿，分開練訓練量都會不足
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11/09 10:54, , 66F
吃的太少呀 一年前我才49.x 現在57.x
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主要是少量多餐 多吃多運動 體重自然會上升
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11/09 11:17, , 68F
就是訓練量不夠~吃的也不夠多..
11/09 11:17, 68F
推
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讓Rich Piana教你怎麼吃
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11/09 12:14, , 71F
感謝前輩建議 我會重新審視飲食及訓練方式
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11/09 12:15, , 72F
TDEE (total daily energy expenditure) 謝謝指教
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11/09 12:18, , 73F
另外，我喝啤酒也是澇賽 其實大部分都是一週三天
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11/09 12:20, , 74F
就是胸背腿各一天，我改天再請教朋友（教練）好了！
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11/09 12:23, , 75F
我自己目前練3天也是都全身性鍛鍊，當然項、組要自己調
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推
11/09 12:50, , 76F
我是覺得自己不夠努力，所以也沒什麼好沮喪的啦
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11/09 13:22, , 77F
吃點整腸錠，然後認真算熱量，吃夠多還是會胖啦
11/09 13:22, 77F
推
11/09 15:53, , 78F
消化吸收不好可以吃吃看健胃整腸藥，我吃了一年腸胃好很多
11/09 15:53, 78F
推
11/09 17:55, , 79F
一周三天略少
11/09 17:55, 79F
推
11/09 18:06, , 80F
請教練啦 別亂練
11/09 18:06, 80F
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11/09 22:19, , 81F
嗯 我會檢討飲食和訓練方式 看半年後有無起色
11/09 22:19, 81F
推
11/09 23:44, , 82F
我179/63...也練的很沮喪QQ
11/09 23:44, 82F
噓
11/10 14:02, , 83F
才半年，而且訓練量那麼少，沒啥好沮喪
11/10 14:02, 83F
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