[問題] 二段式硬舉的修正

看板MuscleBeach作者 (永遠的新手)時間9年前 (2016/10/04 23:13), 9年前編輯推噓11(11推 0噓 31→)
留言42則, 13人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
如題 想問下 硬舉的時候 如果有二段式硬舉的問題的話 該如何修正 以下影片是本肥宅 誇張的二段式硬舉 https://www.youtube.com/watch?v=wAc6rFNQnH8
我查到的資料是 就把屁股抬高一點 其實本肥之前做的時候 也是比較偏直膝硬舉 可是朋友說 我看起來就都在用背拉 所以最近打掉重練 結果就有很嚴重的二段化 本來覺得輕鬆的重量 也覺得挺吃力的(其實有點廢話 都二段式硬舉了...) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.116.104.187 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1475593992.A.59B.html
推
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你這整個圓背了，不是兩段
10/04 23:23, 1F
圓背這點 我會再仔細觀察一夏 可是這一定有二段式吧
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10/04 23:29, , 2F
二段式左轉
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應該也不是叫兩段 但是屁股一定射了
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對阿 那我該怎麼辦
推
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原po是不是本來就有點駝背？
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我不知道欸...可能有吧
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10/04 23:59, , 5F
1.找教練 2.重新檢查姿勢 我覺得你的槓放太遠了
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照影片角度來看 你放到腳趾附近的樣子 正確要放到腳掌中
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央 版上有硬舉的翻譯文章 自己去看一下吧
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推
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跟樓上看法一樣 槓放太遠了 所以你上半身會被往前拉
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感謝兩位 我明天再試試
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謝謝CK大 QQ
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還有 兩段式真的很嚴重
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你16-18秒那邊屁股往後坐 槓往前頂這個動作意義不明
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我看不出來這樣是為了增加腿的張力 你反而因為這樣
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槓被往前推 所以當你起槓的第一瞬間身體會被往前拉
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屁股射出 19秒膝蓋直了背還45度而已
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19-20秒完全靠下背拉
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那往後坐這個動作 是要如何做才不會發生推到槓子的狀況? 還是不要做這個動作了
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應該說不能為了做而做 你要知道自己在幹嘛
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18秒 你看你的肩胛骨完全在槓的後方
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所以才會有上述的counter movement
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其實這點我在發這個文的時候就發現惹 可是我不知道 我到底應不應該作往後坐這個動作 因為不作 我也覺得 我大腿的張力有點不足
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要解決這個問題第一 知道自己屁股在什麼位置比較恰當 第二
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學會啟動闊背(這個動作有點像直臂滑輪下拉 如果你有做到
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把槓拉向自己的感覺 槓就可以貼著小腿走)
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了解 那往後作的時候也要把槓鈴向脛骨拉嗎
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槓靠近小腿一點 預備姿勢應該會比較好 到時在感受一下不
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同吧
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恩恩 我這幾天 應該會試試 ※ 編輯: nchwshku (140.116.104.187), 10/05/2016 00:30:36
推
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　慢動作觀察一下Alan
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個人心得是髖與膝要幾乎同時啟動。槓在膝蓋以下的時候
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試著保持脊椎跟地面的夾角，過膝之後再送髖
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推
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你的影片中膝蓋的角度似乎先張開了
10/05 01:03, 28F
推
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實在不懂為什麼要頂一下才起來.你自己都覺得不對了
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這樣張力也都沒有了..
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說白的就是你的起始姿勢出了問題
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你往後是怕頂到槓子.但其實是你要膝更往前.動作起來的
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時候.小腿自然會打直.會整個順著上來 不用擔心卡到問題
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也可以稍微墊高去調整姿勢.
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推
10/05 04:31, , 35F
刻意蹲太低了 你手沒這麼長
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推
10/05 08:56, , 36F
沒錯，原po蹲的稍低一點，肩偏後。但拉槓發力還好
10/05 08:56, 36F
推
10/05 10:15, , 37F
為什麼硬要練硬舉?跟風嗎
10/05 10:15, 37F
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10/05 12:19, , 38F
樓上為什麼不能練硬舉，怕受傷？那乾脆全都別練
10/05 12:19, 38F
推
10/05 12:25, , 39F
為什麼不能練硬舉？
10/05 12:25, 39F
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10/05 14:15, , 40F
練硬舉就是跟風？莫名
10/05 14:15, 40F
推
10/05 18:00, , 41F
因為越多人練就越不能裝屌了 哭哭
10/05 18:00, 41F
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練硬舉有問過甲甲C嗎？ 去旁邊練RDL吧
10/05 18:59, 42F
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