[心得] 6/22至9/12減脂心得

看板MuscleBeach作者 (小草)時間7年前 (2016/09/12 18:52), 編輯推噓107(117推 10噓 51→)
留言178則, 127人參與, 最新討論串1/1
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http://i.imgur.com/hRDsX36.jpg
各位好，之前六月底為了體檢，大徹大悟開始減重 一開始三餐幾乎都水煮雞胸肉和大量青菜之類，吃到後來真的膩了， 所以後期變成乾煎雞胸肉和青菜，一天吃三到四顆蛋。 運動是一小時重訓加上四十分鐘有氧，一星期至少五次 但是建議一開始有氧時間不要太長，像我這兩個月就跑了好幾次復健科 中醫 現在只求不要受傷就好。 減脂減到現在有點上癮，看著自己線條越來越明顯，現在目標是年底16、17% 和三千能跑進12分內，本人弱弱現在只有17分，這樣要求好像很高？ 訓練方式就是加強腿部訓練和間歇跑 給自己做一個紀錄，希望能夠挑戰成功！！ 請各位批評指教，謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.234.209.106 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1473677547.A.F5D.html
噓
09/12 19:11, , 1F
你年底三千能跑進12分內1-50樓請我雞排，12分?你以為
09/12 19:11, 1F
→
09/12 19:11, , 2F
是算數嗎?
09/12 19:11, 2F
推
09/12 19:13, , 3F
1F是多想吃雞排
09/12 19:13, 3F
推
09/12 19:14, , 4F
雞排是增肌神器ㄋ
09/12 19:14, 4F
推
09/12 19:18, , 5F
12分內 明年底比較可能 自己都說跑幾次復健科了..
09/12 19:18, 5F
→
09/12 19:19, , 6F
不太跑步，不過考士官時三千12分10幾秒
09/12 19:19, 6F
→
09/12 19:19, , 7F
17分進步到12分要拼今年底 自爆機率有八成...
09/12 19:19, 7F
→
09/12 19:20, , 8F
先累積跑量跟調整身體吧
09/12 19:20, 8F
→
09/12 19:20, , 9F
如果只是要拚一次12分成績應該不會不可能
09/12 19:20, 9F
推
09/12 19:20, , 10F
每天練12分不難吧
09/12 19:20, 10F
推
09/12 19:20, , 11F
1f不要害人好嗎 排一
09/12 19:20, 11F
→
09/12 19:21, , 12F
看錯...
09/12 19:21, 12F
推
09/12 19:23, , 13F
體脂17-18% 三千應該可以12分吧
09/12 19:23, 13F
推
09/12 19:23, , 14F
我覺得跑步跟天份有關，多練間歇比較有用，跑進12分不是一
09/12 19:23, 14F
→
09/12 19:23, , 15F
般人辦得到的…
09/12 19:23, 15F
→
09/12 19:23, , 16F
不過要看練法
09/12 19:23, 16F
→
09/12 19:25, , 17F
湊一樓
09/12 19:25, 17F
推
09/12 19:25, , 18F
\ 雞排 / \ 雞排 / \ 雞排 /
09/12 19:25, 18F
推
09/12 19:29, , 19F
關於跑進12分的方法要問羞羞 他最近轉職成功了
09/12 19:29, 19F
→
09/12 19:43, , 20F
12分還好吧?推文又要開始鍵盤跑3000了嗎？
09/12 19:43, 20F
推
09/12 19:51, , 21F
謝謝雞排
09/12 19:51, 21F
推
09/12 19:54, , 22F
有雞排只好來排隊領一下了
09/12 19:54, 22F
推
09/12 19:55, , 23F
沒有有系統的訓練年底12分不太可能，一圈96秒
09/12 19:55, 23F
推
09/12 19:59, , 24F
排隊
09/12 19:59, 24F
推
09/12 20:01, , 25F
17三個月要進步到12 莊孝威
09/12 20:01, 25F
推
09/12 20:04, , 26F
1F是說請他吃雞排好嗎，看清楚
09/12 20:04, 26F
推
09/12 20:05, , 27F
請我跟我請，我笑而不語
09/12 20:05, 27F
推
09/12 20:12, , 28F
幹差點卡下去 媽的文字陷阱
09/12 20:12, 28F
推
09/12 20:13, , 29F
謝謝不切不辣
09/12 20:13, 29F
推
09/12 20:18, , 30F
雞排謝謝
09/12 20:18, 30F
推
09/12 20:29, , 31F
我之前練半年多 3k從19分進步到PR12分半 3個月要12分內應
09/12 20:29, 31F
→
09/12 20:29, , 32F
該要天生神力
09/12 20:29, 32F
推
09/12 20:30, , 33F
女生12分3000真的有點難欸XD 連男生都很拚了
09/12 20:30, 33F
推
09/12 20:30, , 34F
推一樓 我請你吃50塊 一次吃完謝謝
09/12 20:30, 34F
推
09/12 20:30, , 35F
雞排 ++
09/12 20:30, 35F
推
09/12 20:32, , 36F
跑也是有技巧的啊 多看一些跑步姿勢、配速的資料 會
09/12 20:32, 36F
→
09/12 20:32, , 37F
有幫助
09/12 20:32, 37F
推
09/12 20:43, , 38F
卡
09/12 20:43, 38F
推
09/12 20:43, , 39F
未看先讚&加油
09/12 20:43, 39F
還有 99 則推文
→
09/13 09:04, , 139F
當兵的3000很多都只有2500以下而已.....
09/13 09:04, 139F
推
09/13 09:35, , 140F
去骨小辣
09/13 09:35, 140F
推
09/13 09:38, , 141F
3000要12分內，平均一圈400要跑1分36秒，跑7圈半
09/13 09:38, 141F
推
09/13 09:46, , 142F
當兵為了榮譽假個人跑過11分5x秒
09/13 09:46, 142F
推
09/13 09:56, , 143F
女生要從6分速到4分速，4個月不可能啦
09/13 09:56, 143F
推
09/13 09:58, , 144F
當兵那個沒gps記錄里程都是虛幻
09/13 09:58, 144F
→
09/13 10:01, , 145F
女生4分速去跑比賽都能上凸台了
09/13 10:01, 145F
推
09/13 10:13, , 146F
如果妳真的以那為目標 要找專業路跑教練才正確
09/13 10:13, 146F
推
09/13 10:20, , 147F
當兵真的不能拿來說嘴......
09/13 10:20, 147F
推
09/13 10:24, , 148F
北體王淑華教授的fb可以去參考
09/13 10:24, 148F
→
09/13 11:05, , 149F
女生5分半就可以上凸台了 4分速總三內吧
09/13 11:05, 149F
推
09/13 12:34, , 150F
跑進12分 所以應該是要11分多才算吧?
09/13 12:34, 150F
→
09/13 13:00, , 151F
當兵的就別說嘴了...完全沒參考價值
09/13 13:00, 151F
推
09/13 13:28, , 152F
請雞排而已！看你一次吃50份我也要請阿 1F..
09/13 13:28, 152F
推
09/13 13:39, , 153F
話說減脂為什麼是來肌肉版?
09/13 13:39, 153F
推
09/13 13:44, , 154F
明年底還可能 不要太拚 硬撐 真的容易出事
09/13 13:44, 154F
推
09/13 14:54, , 155F
可能是卡位看1F一次吃50份雞排吧，有這種猴戲我也想看阿
09/13 14:54, 155F
→
09/13 16:07, , 156F
一次吃50份雞排滿帥der
09/13 16:07, 156F
推
09/13 16:22, , 157F
跑進12分內還是洗洗睡吧...別人能不代表每個人都能
09/13 16:22, 157F
推
09/13 18:13, , 158F
他的意思應該是12分xx秒這樣吧?
09/13 18:13, 158F
推
09/13 18:23, , 159F
體脂這樣怎麼可能只有17分
09/13 18:23, 159F
→
09/13 18:48, , 160F
3千跑12分, 平均4分速, 換算跑步機15, 你以為很簡單嗎
09/13 18:48, 160F
推
09/13 19:12, , 161F
我請兩片!!
09/13 19:12, 161F
推
09/14 00:44, , 162F
為什麼當兵的紀錄不能拿來說嘴? 一樣跑3000阿
09/14 00:44, 162F
推
09/14 07:18, , 163F
雞排
09/14 07:18, 163F
推
09/14 08:29, , 164F
卡位等雞排
09/14 08:29, 164F
→
09/14 08:36, , 165F
等甚麼雞排阿XD 明明1F說是請他吃XDDDDDDDDDDDD
09/14 08:36, 165F
推
09/14 09:03, , 166F
樓上~ 想看他一次吞50份雞排阿
09/14 09:03, 166F
推
09/14 17:20, , 167F
如果有用EPO或許有一點機會...
09/14 17:20, 167F
推
09/15 00:26, , 168F
一樓明明是說請他吃雞排 卡位什麼喇！！
09/15 00:26, 168F
推
09/15 10:26, , 169F
為什麼當兵的不能說 你們指的應該是鑑測時的3000吧
09/15 10:26, 169F
→
09/15 10:27, , 170F
如果指的鑑測 那真的沒什麼參考價值
09/15 10:27, 170F
推
09/16 20:45, , 171F
我一個弱弱廢宅大學上軍校也是19分到11分58啊
09/16 20:45, 171F
推
09/20 11:21, , 172F
跑12分真的超強 目前目標13分
09/20 11:21, 172F
推
09/24 23:10, , 173F
想吃雞排
09/24 23:10, 173F
噓
09/26 13:44, , 174F
長高了？為了體脂率偷灌水？
09/26 13:44, 174F
推
11/13 20:01, , 175F
現在還排的到雞排嗎
11/13 20:01, 175F
噓
02/24 14:18, , 176F
農曆年都過完了，我回來看看是不是破12分了，今年在
02/24 14:18, 176F
→
02/24 14:18, , 177F
給妳一次機會，2017年，年底前你跑進12分內，1-50樓
02/24 14:18, 177F
→
02/24 14:18, , 178F
雞排我請。
02/24 14:18, 178F
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