Re: [問題] 吃蛋白質,肚子好脹好飽(原PO)

看板MuscleBeach作者CynicYang (憤青羊)時間9年前 (2016/09/08 10:47)推噓17(24推 7噓 106→)

留言137則, 26人參與討論串3/3 (看更多)

剛好對這題目有點想法跟大家分享一下歡迎各位巨巨討論、指教 ※ 引述《cloud72426 (數字只是輔助不是真理)》之銘言： : 65KG吃到150g 絕對是超量 : 長期過量的蛋白質攝取傷身體的 https://www.biolayne.com/articles/nutrition/high-protein-diets-safe/ 高蛋白飲食會傷身體的說法早就已經被研究出來是沒關聯性的僅在部份有腎臟疾病為前提下的人才會有這問題這點必須先說明一下 : USDA的建議量是體重(kg)x0.8 =>不運動的基本需求量 : 台灣的建議量是體重(kg)x1.0 : 正常運動量是1.3~1.5 : 高強度運動量1.8~2.0 : 當然這是一般情況下的一個參考值 : 人體很複雜每個人狀況不盡相同 : 某大大跟你說吃2.2 不代表你跟他吃一模一樣你就可以跟他一樣這部份我認為C大有點邏輯上的問題前面說65kg吃150g一定超量後面又說每個人狀況不一樣不過我很同意C大所言每個人需要根據"個體差異"來調整飲食上marcos的比例而不是認為網路上的訊息就是一體適用的通則 : 就算你們都是台灣人 : 更別說老外了 : 更何況妳是女生... : 找到最適合自己的飲食搭配才是正確的觀念 : 另外想講一下碳水 : 營養學裡面的基本概念 : 碳水化合物是人體"最重要"的能量來源 : 你沒看錯 "最重要" : 所以正常的膳食比例碳水佔一天的熱量比是最高的 55%~60% 如果能瞭解上面所說的應該就能瞭解沒有所謂"正常人"的膳食比例每個人都該去找尋最適合自己的比例而這些研究出來的比例則會是一個很好的"starting point" : 如果你的碳水不夠但是運動量又很大 : 你的身體需要能量就必須要去找蛋白質跟脂肪拿=>減重 : 沒錯是會瘦原PO的問題就是低碳了還沒瘦..... : 但是這個找蛋白質跟脂肪的過程會對人體造成負擔 : 所以低碳水不適合新手 : 請勿越級打怪 : 就算你要吃低碳水你選擇的碳水來源也必須是好的碳水 : 純穀物非精緻地瓜馬鈴薯等等互相搭配而不是吃白飯白麵 : 一般人 : " 均衡飲食額外補充一點蛋白質就很夠了" : " 均衡飲食額外補充一點蛋白質就很夠了" : " 均衡飲食額外補充一點蛋白質就很夠了" : 正常來說所有的食物裡面都有蛋白質 : 因為生物就是蛋白質組成的每一個細胞裡面都有蛋白質 : 除非你吃純化學合成的東西... : 很多人剛開始練就會想買乳清高蛋白 : 你去問營養師應該很少會覺得這樣是好的建議.... 乳清本來就不是神物蛋白質的來源之一而已吃不了這麼多天然食物下的輔助品至於怎麼使用老話一句就要看個人我不覺得新手不該喝乳清重點是你要知道自己需要多少的量不是瞎喝 : 只有健身教練會這樣說....要賺錢啊XD : 健身應該是一條長遠的路或者說一個長久的習慣 : 不要短期看不到效果就狂吃高蛋白 : 或者短期看到效果就繼續狂吃高蛋白.... : http://www.chinatimes.com/realtimenews/20160423002356-260405 這篇報導我只能ZZZZ "美國一項全國衛生與營養調查機構的研究數據顯示" 前面都說老外跟台灣人不一樣了現在回頭講美國研究都還沒說到藥物問題導致的低平均壽命... : 給各位參考一下 : 不是你很壯就代表你很健康... 最後，回到最剛開始原PO的問題 1.低碳飲食結果沒瘦飲食計劃的剛開始都要先找尋自己的TDEE 而不是一開始就砍熱量如果你整個過程中都非常正確的計算熱量跟marcos 那你就要考慮你對你的TDEE認知是否正確當然這部份問題就有點複雜包括你計算方式正不正確運動的質量怎麼樣以前的生活習慣、病痛史等等提供的資訊有點少怎麼調整就不列入討論了有預算還是建議尋求專業教練或營養師幫忙 2.吃一堆蛋白質搞得很飽你原本那樣吃真的有點誇張了男生搞不好都沒辦法一餐全部吃下那些東西原PO下面有人推薦喝乳清是一個辦法我建議把eating window改成8小時(16:8) 然後八小時內分3-4餐進食一餐大約400-550卡左右運動後可以多吃一點或是乾脆別IF了控制熱量下正常飲食(推文版友建議) 把進食時間拉長平均每餐的量這樣試試看呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.69.13.1 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1473302873.A.4DF.html ※ 編輯: CynicYang (210.69.13.1), 09/08/2016 10:49:23

→