Re: [問題] 重訓及有氧中間該攝取蛋白質嗎

看板MuscleBeach作者a822305877 (輕舞飛颺)時間9年前 (2016/09/04 00:06)推噓7(7推 0噓 5→)

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借標題詢問一下，推文有人說建議重訓有氧分開練，但我有看過有一種說法是，重訓之後接有氧效果比較好原因是因為重訓已經幫你先消耗掉血糖，所以有氧的燃燒脂肪效率會上升，不用先跑15分鐘燒血糖有版友能夠稍微說明一下分開練跟接著練的差別嗎？總覺得有氧運動的說法百家爭鳴耶.... ※ 引述《isthatyou (虎喵愛雪餅)》之銘言： : 一、個人資訊 : 女/30歲/高158cm/BMI 21/體脂 23% : 目標:增肌減脂 : 訓練:重訓一小時，有氧四十分鐘 : 二、問題 : 看到有人分享心得說應該在"運動後"補充蛋白質，且最好是重訓後30分鐘內 : 但因為我都是先重訓再做有氧，請這樣是否該在開始有氧之前先攝取蛋白質? : 不過又有在另一篇文章看到說: : "當激烈運動時，肌肉是有點發炎的狀態，若是這時去補充東西對身體是個負擔" : 所以若在做有氧之前攝取蛋白質會否反而造成反效果? : 請問正確的應該攝取蛋白質的時間是什麼時候? : 是否要調整為有氧再重訓？還是有什麼其他建議呢？ : 謝謝。 : 三、補充說明 : 之前都先做有氧再重訓 : 但因為看到要"減脂"需先做重訓再有氧，所以現在就改成先重訓再有氧的順序 : 不過先重訓再有氧的模式會讓我做起來比較累 : (重訓與之前做一樣的器材以及組數，再做有氧， : 不知道為什麼，會覺得特別累，很難堅持做到完 : 反過來，之前先做有氧再重訓，卻覺得輕鬆許多) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.105.204.194 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1472918790.A.4C9.html

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neverfly

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neverfly

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所以我看到的說法是說，重訓後接有氧，但是不要做太久燒肌肉似乎是因為長時間+低強度導致身體分泌皮脂醇分解蛋白質不過這種運動生理的說法真的蠻多種的，小弟我也不是專業所以才上來問問有沒有專業版友能夠提供比較全面的看法:) ※ 編輯: a822305877 (106.105.204.194), 09/04/2016 00:28:22

推

dakkk

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推

JenniferG

09/04 02:59, , 4^F

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dakkk

09/04 03:19, , 5^F

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