[問題] 重訓及有氧中間該攝取蛋白質嗎

看板MuscleBeach作者 (虎喵愛雪餅)時間9年前 (2016/09/03 17:38), 9年前編輯推噓4(4推 0噓 10→)
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一、個人資訊 女/30歲/高158cm/BMI 21/體脂 23% 目標:增肌減脂 訓練:重訓一小時，有氧四十分鐘 二、問題 看到有人分享心得說應該在"運動後"補充蛋白質，且最好是重訓後30分鐘內 但因為我都是先重訓再做有氧，請這樣是否該在開始有氧之前先攝取蛋白質? 不過又有在另一篇文章看到說: "當激烈運動時，肌肉是有點發炎的狀態，若是這時去補充東西對身體是個負擔" 所以若在做有氧之前攝取蛋白質會否反而造成反效果? 請問正確的應該攝取蛋白質的時間是什麼時候? 是否要調整為有氧再重訓？ 還是有什麼其他建議呢？ 謝謝。 三、補充說明 之前都先做有氧再重訓 但因為看到要"減脂"需先做重訓再有氧，所以現在就改成先重訓再有氧的順序 不過先重訓再有氧的模式會讓我做起來比較累 (重訓與之前做一樣的器材以及組數，再做有氧， 不知道為什麼，會覺得特別累，很難堅持做到完 反過來，之前先做有氧再重訓，卻覺得輕鬆許多) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.46.34 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1472895508.A.9C8.html
推
09/03 18:00, , 1F
建議兩者分開，專心重訓或專心有氧
09/03 18:00, 1F
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09/03 18:01, , 2F
妳的三括號中兩次都是寫先重訓再有氧
09/03 18:01, 2F
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09/03 18:02, , 3F
我個人也是先重訓再有氧，重訓完喝乳清，然後接著有氧
09/03 18:02, 3F
不好意思，關於之前打的第三段補充說明有誤 目前更正了
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09/03 18:53, , 4F
你要增肌還減脂肪？？
09/03 18:53, 4F
都要
推
09/03 19:13, , 5F
並不是重訓有氧一起做就能同時增肌減脂
09/03 19:13, 5F
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09/03 19:13, , 6F
兩者的效率都會非常差
09/03 19:13, 6F
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09/03 19:13, , 7F
選一個專心做
09/03 19:13, 7F
那請問可以今天重訓，明天有氧這樣交替嗎?
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09/03 19:17, , 8F
不用運動前後 蛋白質補充就好
09/03 19:17, 8F
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09/04 10:43, , 10F
545381685419:0
09/04 10:43, 10F
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09/04 10:43, , 11F
抱歉 不會縮網址
09/04 10:43, 11F
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09/04 10:45, , 12F
可以搜尋粉死團。運動營養知多少。
09/04 10:45, 12F
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09/04 20:02, , 13F
跟h大一樣，重訓完喝乳清後繼續有氧
09/04 20:02, 13F
謝謝大家的建議 ※ 編輯: isthatyou (36.228.46.34), 09/04/2016 22:34:10
推
09/06 01:42, , 14F
先重訓再有氧是體力考量 乳清可以不用急著喝 回家再喝就
09/06 01:42, 14F
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