Re: [問題] 有關於跟拳擊有關的肌群
※ 引述《rambobook (書兒)》之銘言：
: ※ 引述《zxc1223 (zxc1223)》之銘言：
: : 各位好
: : 想請問各位有關於跟拳擊有關的肌群
: : 稍微研究了一下
: : 1.背肌
: : 2.腰力
: : 3.大腿
: : 不知道這三個是否為最重要的部份
: : 因為認真的想從基本慢慢進步
: : 1.背肌稍微爬了了下文最直接的大概就是單槓引體向上，但小弟真的頗弱
: : 不知道是否有什麼辦法可以用器材在家練個基本之後再出去拉單槓
回最原po，拳擊上半身是水平面跟矢狀面的運動，根據功能性訓練，拉單槓是額狀面訓練
，對於拳擊運動來說，不應該當為主要訓練動作，合適的主闊背訓練應該是坐姿划船,
dumbbell row
: : 2.腰力這部分其實有點難倒我，因為跟出拳有關所以應該是跟腰的旋轉有關
: : 但是如何的訓練才能精準的訓練到這塊呢
trx, Trx-rip, 藥球旋轉丟擲皆可以訓練核心旋轉爆發力
: : 3.大腿部分我想光深蹲就夠我練了....
: : 希望各位可以幫忙解答，如果有經驗的朋友發現我有漏掉什麼部分也歡迎告知
: : 麻煩各位了 感謝大家
力量傳導下肢部分只有深蹲的話，會漏掉很多傳導所需的能力，腳掌推蹬，臀大肌，
尤其以拳擊這種爆發力運動，單純只蹲的話更是嚴重不足，需要訓練腳步敏捷，可以踩
格子、跨矮欄等訓練腳步敏捷，還需要clean甚至snach訓練髖伸爆發力,進階者也會加入
增強式訓練，HIIT訓練短時間超高強度的模擬比賽型態
: 身為對武術有點研究小弱弱的我來幫你增加點東西
: 拳擊這東西著重的是爆發和身體的結合性
: 粗略解釋就是利用每踏出一步於地面時產生個反作用力
: 也就是力從地起--經過腳--配合核心(轉身)--從背傳到胸--到肩膀--最後到拳頭
: 這一連貫性的動作必須一次到位 其中有一個環節慢掉都會導致力道變弱
: 至於要如何達到這一連貫性就要靠自己對肌肉爆發的時機點去感受
: 要練的部分大概幫你分以下幾點
: 一：大腿 步伐的移動著重於大腿爆發
: 有些人會認為是小腿 因為小腿在步伐移動時保持彈性 減少反震的衝擊
: 但想想看 不管走路跑步跳躍時都是大腿在發力 這點沒錯吧
: 久了就會發現 最痠的都是大腿 影響步伐移動是否順暢的是大腿
拳擊是一項很困難的運動，下肢負責腳步移動與出拳發力的開始。除了大腿以外，甚至
腳趾的抓地推蹬，力量傳導的腿部神經協調控制都非常重要，前面我提到的clean與snach
就可以顧到神經協調控制與爆發力，主要會以壺鈴作為主要工具，而不是長槓，因為拳
擊是單邊發力的運動，腳趾更可以腳掌抓取小瑜伽球作為神經控制訓練。
: 二：闊背肌 有許多拳擊手擺架勢會弓背
: 這動作除了防禦之外 另一個作用就是靠闊背的爆發將手更快速的推出去
這邊我跟你持完全不同的立場，拳擊闊背之所以重要是出拳完要快速將手收回回到防禦
位置，而在出拳前闊背會稍微收縮產生肩屈的動作，為的是些微拉長三頭、胸大、前三角
等出拳主動肌，這樣會使收縮速度加快與力道增大，這在很多運動都可以看到，例如
起跳前先蹲低拉長大腿肌肉、棒球打擊前需先以反向迴旋再出棒...
並且肩關節所產生的動作來看闊背推拳這件事，是不合邏輯的，因為闊背所產生動作是
把拳拉回來的。
: 三：胸肌 當闊背將手推出去 胸肌的爆發能將力量一同傳達到拳頭
: 四：核心肌群 以前常常聽到人家說核心不用在意 頗呵
: 殊不知核心能傳導力量 而且幫助身體更穩固 尤其全身需要爆發力量的時候
: 最重要的大概就是這四項了
: 斜方肌和脖子也能練 能緩衝和承受頭部被攻擊
: 至於抗打性就要靠抗打訓練了
: 比較次要就像是肩膀 二頭三頭 原因是這些肌群過大會影響關節活動性和速度
: 有些小肌群就不在贅述 因為就武術而言不是很重要
肩膀二頭三頭過大會影響活動度沒錯，但不代表不重要，對拳手來說，肩膀軟了代表手
舉不起來-失去防禦能力，二頭軟了代表拳收不回來-重心跑掉，自身破綻大增，三頭沒
力-拳就沒力，就不用跟人打了...所以這些肌肉不"特別"肥大，但是是很重要的，其他
小肌肉更是同樣道理，何況看職業拳手...哪個選手的這三個肌肉你覺得不大的...
就可以看出對於拳擊的重要性了
: 基本上還是可以追求肌肥大 因為肌肉的重量會影響出招的力量
: 然而講求的還是如何能配合身體各個部位能完整將力量傳導
: 有一方弱了力量就弱了
: 但搏擊這運動練法還是會有些微差別 還是要請原PO大大多蒐尋資訊和教練指導
: 大致上先這樣 粗略的解釋不是很完整 但也無法講太細
: 有錯誤的部分再煩請高手們幫忙修正及補強
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