Re: [問題] 增肌不增脂的關鍵

看板MuscleBeach作者firefoxriko (自由主義者的忠心測試)時間9年前 (2016/08/03 19:12)推噓7(7推 0噓 16→)

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隨便回一下，有關增肌與減脂並行的部分，雖然這邊問減脂，但其實要知道一件重要的事，肌肉跟脂肪都是人體必要的成份。為什麼這是重要的事?其實好像也不是很重要的事啦，只是這樣好像比較好懂而已。肌肉跟脂肪都是身體必要的產出，而產出是須要投入的。簡單的來說，身體必須投入熱量，然後才能產出肌肉或脂肪。那麼以單純的成本角度來看，產出一單位的肌肉，就是須要一定量的熱量。但以機會成本的角度來看就很清楚了。就機會成本來看，產出一單位的肌肉，所須要的機會成本是「一定數量的脂肪」其實就是分配大餅的概念，身體得到的熱量定量時，產出愈多的肌肉，那不論身體是否想增脂，能增加的脂肪一定是愈少。因為做為投入的熱量被消耗掉了。這就是所謂肌肉與脂肪不可兼得。然而實際上大部分都會兼得啦。就是說身體得到熱量增加，增肌同時也增了脂肪。這時候，傳統的想法是，一邊考慮增肌，一邊考慮減脂。但是依照機會成本的想法。身體只要狂增肌，把脂肪的原料都用得差不多了，自然就減脂了。這想法很單純，但整件事情的難度在於，要如何提升增肌的效率。不過至少比原本還要考量減脂容易多了。至於怎麼做，也不是沒有方法，直接放黑魔法就行了。先別k我，提到黑魔法的用意在於。一般人講到增肌減脂，就是想到「吃」跟「動」但如果從吃上面著手，顯然會面臨增肌要多吃，減脂要少吃的困境。從動來著手是可行的。但是動是有限度的，操過頭，訓練過度反而會反效果。以上的吃跟動，配合我前面說的，單純只考慮增肌，那麼就是要多吃(當然沒叫你無限制的吃)，然後盡量動，然後從吃跟動以外再找別的要素。這時就跟黑魔法有關系了，黑魔法顯然可以在上述條件下讓人更容易增肌同時減脂。也就是，在得到較多熱量的情況下，把多數的熱量轉為肌肉，而較少的熱量轉為脂肪。 (當然我是說除了基代以外。) 其實人體的分泌也有類似黑魔法的東西，也就是睪固酮之類的成分。這樣說起來就很簡單了吧。去翻翻版上寫能夠增加睪固酮的文章，照著做就行了。然後就會發現其實超難，光是早睡早起就直接gg了。 ---------------------------------------------------- 順便隨便說一下睪固酮，雖然前面說了只考慮增肌，但是睪固酮本身不只對增肌有用，對減脂也有作用。不過睪固酮能增加肌肉合成率跟降低脂肪，但也不是能讓身體吃下去的熱量扣除基代後百分百轉成肌肉就是了。所以吃的部分還是要顧另外，說到動，有研究說其實大量做有氧運動的人，例如自行車選手反而睪固酮是比一般人少的。所以一般認為減脂=有氧，有氧之後反而在睪固酮上是不一定利的。我也不是說你今天跑步20分鐘，睪固酮就會顯著減少。適度有氧，增加有氧能力是好的，增加有氧能力，身體恢復力高對增肌有好處。但大量的有氧就有疑慮了。而如果照這篇說的，只考慮增肌的方式，就沒有這層矛盾。至少你用健身的方式來做，睪固酮是偏向會都增加的。然後還有組間休息之類，考慮睪固酮跟組間休息的時間，反而不見得組間休息愈短是愈好的。你旁邊滑手機的小夥子，假如是真的有好好在練，說不定睪固酮分泌量比你休息超短還多。特別是他手機是在上色情網站的時候。啊，歪了，我不是說因為組間休息的人都在上色情網站所以睪固酮多，而是組間休息會顯響你睪固酮。 ※ 引述《callmelonely (lonely)》之銘言： : 最近看了許多文章是關於增肌與減脂很難並行 : (對於非新手來說) : 我沒有什麼想要反駁或討論的 : 但相較於 "增肌減脂" : "增肌(盡量)不增脂" 是否比較容易做到? : 就我目前的理解 : 增"重"必須要吃到TDEE : 但是增的"重"同時會是肌肉跟脂肪 : 所以這邊讓我好奇的有: : 1) 身體是如何決定要將多餘的能量合成肌肉或是脂肪? : 2) 存不存在一種方法 (訓練方式, 熱量控管, 營養素比例) : 使得增肌期盡量減少脂肪堆積 : 3) 假設存在這種方法, 它是否跟"增肌減脂"一樣沒有效率 : 不知道板上有沒有人有過成功增肌卻不增脂的經驗能分享呢？ : 網路上有看過幾段影片講如何增肌不增脂 : 但方法不外乎是 : a) 熱量不要超出TDEE太多或是 : b) 搭配有氧減去多餘脂肪 : 而我更想知道的是從生理的角度來分析 : 譬如說 : "同化作用無法只合成肌肉" 或是 : "身體會優先合成脂肪再合成肌肉" : (以上兩點是我唬爛舉例的而已XD) : 謝謝 :) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.159.206.40 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1470222747.A.9AE.html ※ 編輯: firefoxriko (49.159.206.40), 08/03/2016 19:18:43

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monguly00

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monguly00

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※ 編輯: firefoxriko (49.159.206.40), 08/03/2016 19:29:32

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RODPoy99

08/03 19:29, , 3^F