[問題] 增肌不增脂的關鍵

看板MuscleBeach作者 (lonely)時間9年前 (2016/08/02 10:15), 編輯推噓19(19推 0噓 22→)
留言41則, 18人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
最近看了許多文章是關於增肌與減脂很難並行 (對於非新手來說) 我沒有什麼想要反駁或討論的 但相較於 "增肌減脂" "增肌(盡量)不增脂" 是否比較容易做到? 就我目前的理解 增"重"必須要吃到TDEE 但是增的"重"同時會是肌肉跟脂肪 所以這邊讓我好奇的有: 1) 身體是如何決定要將多餘的能量合成肌肉或是脂肪? 2) 存不存在一種方法 (訓練方式, 熱量控管, 營養素比例) 使得增肌期盡量減少脂肪堆積 3) 假設存在這種方法, 它是否跟"增肌減脂"一樣沒有效率 不知道板上有沒有人有過成功增肌卻不增脂的經驗能分享呢？ 網路上有看過幾段影片講如何增肌不增脂 但方法不外乎是 a) 熱量不要超出TDEE太多 或是 b) 搭配有氧減去多餘脂肪 而我更想知道的是從生理的角度來分析 譬如說 "同化作用無法只合成肌肉" 或是 "身體會優先合成脂肪再合成肌肉" (以上兩點是我唬爛舉例的而已XD) 謝謝 :) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.104.139.206 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1470104103.A.DBD.html
推
08/02 10:19, , 1F
內文我等等看 但看標題我直接可以回答你 關鍵在飲
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08/02 10:19, , 2F
食
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推
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你試著把熱量吃的很剛好看看^^
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推
08/02 10:25, , 4F
好像FFMI越高 就越難增肌不增脂
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推
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回樓上 應該說脂肪高於一個量會很難增肌 相對的 脂
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肪低的人增肌容易減脂難 身體會往那個平衡去走 而ff
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mi到一個點減脂增肌都會很難進步… 就像是楓之谷等
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越高越難升…
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推
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記得水肥哥說過會與基因相關，要不斷地透過增肌和減脂
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來回讓自己接近最理想的體態。
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推
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基因決定一切
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推
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對於一個很胖的人，在增肌的過程中，脂肪一定都會降
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對於一個很瘦的人來說，增肌過程中，不增加脂肪，是不
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太可能
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只增肌盡量不增脂是最難的 你在那邊簡單一點 是最難 是
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最難
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前提假設就認知錯誤，如果這方法比較簡單，那重複bulk跟
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cut的人不會是主流
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樓上意思是說"增肌不增脂"比同時"增肌減脂"難？
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推
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樓上都說啦 一般體態是肌肉脂肪成比例 要走極端很難
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推
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所以才會有增肌減脂期這種分法
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能不能增肌不增脂肪 要看你在那一端而定
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推
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推發文 等神人分享
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推
08/02 12:27, , 24F
我猜可用一個連續函數圖形解釋。你越想要"不增脂"，
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相對地，增肌的效率也會下降；而要增肌的效率好，必
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然也會伴隨著更多的增脂。 不然你看那些健美選手，
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增肌期都是拼命地吃，主要就是將增肌效率最大化。但
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如果只吃得剛好，或許增脂少點，但增基效率也變差了
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推
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換言之 你如果吃的少 肌肉恢復期也會拉長 進而影響肌肉生
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08/02 12:37, , 30F
成
08/02 12:37, 30F
推
08/02 12:52, , 31F
這邊借版問各位前輩，如果都有吃到增肌的TDEE但都有少油
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、鹽、糖，這樣有類似多增肌少增脂嗎？
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推
08/02 12:55, , 33F
做人不要這麼貪心好嗎～
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推
08/02 14:01, , 34F
我都很放心的增，都增都增
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推
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基因、個體差異。
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推
08/02 17:19, , 36F
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推
08/02 17:34, , 37F
好好練
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推
08/02 18:21, , 38F
關鍵在於黑魔法 偷偷跟你說
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幹 有錢我也黑魔法了 但我就是沒錢沒臉沒身材沒女
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友QQ
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08/02 21:45, , 41F
樓上要練的是提款肌
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