Re: [問題] 教入門新手胸部和背部出力的問題

看板MuscleBeach作者a6931791 (安安說誰呢？)時間8年前 (2016/07/28 15:20)推噓8(8推 0噓 14→)

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※ 引述《PlayitHard (stressed is desserts)》之銘言： : 我有個朋友最近練重訓，於是由我帶著她。但是最近遇到了兩個我不知道怎麼解釋的問題 : 機械式的平推和坐姿划船她基本上都是用到手臂的力量去帶動姿勢，我有說明肩舺骨要夾 : 著固定比較不會借力，但是我覺得對於剛入門的人不太好理解這兩個有什麼關聯。 : 光訓練到完全用胸部和背部發力我剛練的時候也是摸索了好幾個月才有辦法準確的使用對 : 的肌肉發力，所以我也能理解這對於剛入門的人真的很難掌握如何發力 : 求各位巨巨有沒有更好的方法讓新手理解如何使用這兩個大肌群發力嗎。 : 對象是女生所以我也不太可能去摸她的身體看有沒有使用對的肌肉...求指導不負責任回應，昨天本魯的朋友也帶了個正咩來，正咩也是個剛入門的新手，對於重訓是完全沒有概念，總之身形是個紙片人就是了，目測身高160體重約莫45體脂25上下，本魯的強者朋友在教他使用機器胸推及機械划船的時候，正咩表示他的二三頭都練得快比胸肌還大塊了，後來本魯想到剛入門時候一位巨巨的教誨，請朋友帶正咩去Cable機夾胸， http://file.lady98.com/2015/11/03/d5887892-1f18-4ddc-9033-98330425b323.jpg

馬上就感覺到胸肌有出力的感覺，後來朋友在帶正咩去啞鈴臥推就比較知道怎麼出力了。至於背肌則是利用輕啞鈴做單邊啞鈴划船，不過正咩表示中三角的感受度比背明顯QQ，這種現象應該也是屬於大肌群太弱小肌群來代償的關係吧？←有請專家開釋前面廢話一堆，結論就是不知道胸肌怎麼出力可以利用Cable機夾胸，背肌的話應該要周圍小肌群夠力後，在練背部（划船、下拉等）感受度會比較有感吧？我的觀察啦QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.114.19.85 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1469690404.A.503.html

推

sputniky

07/28 15:23, , 1^F

07/28 15:23, 1^F

祝你胸肌永遠比二頭大 (疑？

推

ginhow520

07/28 15:29, , 2^F

07/28 15:29, 2^F

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ginhow520

07/28 15:29, , 3^F