[問題] 減脂求助已刪文

看板MuscleBeach作者 (我是三樓)時間9年前 (2016/07/27 23:20), 9年前編輯推噓25(28推 3噓 37→)
留言68則, 34人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
小弟目前185/90 體脂20%左右 目前想要的是先減下體脂 每天都會游泳 50min/2000m 速度不知道夠不夠 目前是都抓50min 圈數有時沒數就抓時間 打球不固定 但大概30min/day 都是有氧 目前沒重訓 想先進行大約2個月的減脂 脂肪都集中在腹 臀 再進行增肌 飲食盡量清淡 早餐 最近晚起 有時會吃玉米片+牛奶 午餐 都外食 比較難控制 會盡量挑清淡 晚餐 subway 有經過就會買 也是清淡唯主 游泳前後都會喝無糖豆漿或牛奶 吃到跟1g/1kg的蛋白 一天大約500ml的豆漿+牛奶 目前的問題就是 請問 這樣的運動量足不足夠 還有減脂期如果拉長 會不會導致肌肉量下滑 而效率下降 目前是抓兩個月再看情況 還有 有什麼比較經濟的吃法 會比較滿足我的需求 手機排版 見諒 上圖 傷眼抱歉 http://i.imgur.com/BZZlrQE.jpg
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07/27 23:21, , 1F
觀念有很大的問題喔 多看一些水肥哥的文章 去體適
07/27 23:21, 1F
小弟剛接觸 請各位多指教
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07/27 23:21, , 2F
能板看看吧！
07/27 23:21, 2F
推
07/27 23:23, , 3F
蛋白質吃太少歐 體重kg X 2
07/27 23:23, 3F
※ 編輯: Youngerggg (111.240.40.121), 07/27/2016 23:28:30
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07/27 23:28, , 4F
對自己太仁慈的菜單不會成長
07/27 23:28, 4F
應該增加什麼嗎？
推
07/27 23:38, , 5F
50分鐘 2000m 蠻快得吧…很厲害耶，我覺得…
07/27 23:38, 5F
推
07/27 23:42, , 6F
一般來說減脂期間掉點肌肉量是正常的啦
07/27 23:42, 6F
時間大概抓多長呢？ ※ 編輯: Youngerggg (111.240.40.121), 07/27/2016 23:48:05 ※ 編輯: Youngerggg (111.240.40.121), 07/27/2016 23:48:25
推
07/27 23:54, , 7F
#1NThTwkr 我覺得你可以參考一下這篇
07/27 23:54, 7F
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07/27 23:54, , 8F
不過不一樣的點是他是減脂同時有重訓
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因為家裡附近的健身房整修 所以想說先有氧
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07/27 23:55, , 9F
30%
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07/27 23:55, , 10F
3個月肌肉量掉1kg
07/27 23:55, 10F
※ 編輯: Youngerggg (111.240.40.121), 07/28/2016 00:00:11
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07/28 00:16, , 11F
這樣體脂20%可能嗎
07/28 00:16, 11F
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07/28 00:21, , 12F
肌肉量很低,所以用線條看體脂不准的關係吧
07/28 00:21, 12F
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這個肌肉量20%體脂,跟30%體脂,線條是一樣的,只有看起來
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人有沒有縮水的差別而已@@
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推
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本來就沒肌肉了再燒下去代謝率太低更難減
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謝指教 會開始嘗試
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拜託多去重訓練腿&核心啦。
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推
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健身房整修……買組啞鈴在家裡練啊~這種情況直接重訓就
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推
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感謝大大的游泳經驗分享~我的想法是，減脂期一定會伴
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好了 肌肉量上來 體脂肪比率就會下降
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隨肌肉下降，不過你應該是健身新手，所以不用太在意，
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新手進步會超快，然後先體脂低，進步的感受會很明顯！
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然後我覺得這運動量足夠了，減脂、減肥重要的都是飲
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食配合，不然效率很差。加油啦~
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推
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而且請去看看水肥文章 重訓也是會用到有氧系統 所以重
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訓=無氧的觀念不是完全正確的哦
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重訓練到體脂肪10%的大有人在~
07/28 00:35, 26F
推
07/28 00:45, , 27F
所以說，體脂要低，飲食配合其實是最重要的，只要飲
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食正確，重訓也可以當作有氧運動。不過我覺得先有氧
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也沒什麼不對，總的來說都是為身體好嘛。等到真的想開
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07/28 00:46, , 30F
始重在開始就好。像我現在其實蠻渴望把游泳當主要運動
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07/28 00:47, , 31F
的
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推
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可以從在家徒手訓練開始
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推
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這體脂30%吧 哪來的快樂錶
07/28 00:48, 33F
推
07/28 01:22, , 34F
這真的不只20!!
07/28 01:22, 34F
推
07/28 01:27, , 35F
目測身高+體重+圖片 體脂應該25~27 集中在肚子XD
07/28 01:27, 35F
推
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這20趴我應該只有10趴
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推
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我跟你保證這肚子絕對有30 你自己照鏡子看說得出我只
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有20這種話嗎
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這體脂絕對是用身高體重帶公式換算的那種假體脂機...
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至少25吧！而且脂肪都集中在下腹跟胸...
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如果家裡的健身房整修，就跑遠一點啊，遠距離戀愛妹
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很正你衝不衝？如果沒有配合重訓，你的有氧做再多也會
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遇到瓶頸。建議訓練模式也要定時更換，身體很會保護
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自己，節能省電根本可以得經濟部標章...
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好想戳到心裡的點了 哈 謝謝
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185/90加上這身材，說30都太客氣啦
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推
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25%左右
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推
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20XDD
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脂肪沒有甚麼集不集中啦
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推
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20.........恩
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推
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25以上
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噓
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我上半身脫下來肥肉跟你一樣多 體脂28
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謝各位指教 我會繼續努力
推
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推回來
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推
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為什麼大家這麼在意他的體脂率XD
07/28 10:14, 53F
推
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你是用歐姆龍吧 去換個方式量吧
07/28 10:15, 54F
推
07/28 10:21, , 55F
我腹部比你小體脂也25，肥宅悲憤中
07/28 10:21, 55F
推
07/28 10:26, , 56F
這不是體脂的問題 這太瘦了吧 肌肉量太少
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再瘦下去 變紙片人。應該增加重訓吧
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推
07/28 10:30, , 58F
這體脂沒25以上？？
07/28 10:30, 58F
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07/28 10:34, , 59F
大家都很care體脂率，體脂要低，不容易呀~~
07/28 10:34, 59F
推
07/28 11:41, , 60F
http://m.imgur.com/OTxL46B 康是美體脂機量22% 供參考
07/28 11:41, 60F
我快樂錶無誤
推
07/28 12:00, , 61F
樓上練多久了？體態很棒
07/28 12:00, 61F
噓
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哈哈20哈哈 我看30都不止吧
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※ 編輯: Youngerggg (111.240.40.121), 07/28/2016 13:07:33 ※ 編輯: Youngerggg (111.240.40.121), 07/28/2016 13:09:05 ※ 編輯: Youngerggg (111.240.40.121), 07/28/2016 13:09:38 ※ 編輯: Youngerggg (111.240.40.121), 07/28/2016 13:10:21
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07/28 13:24, , 63F
為什麼不重訓呢
07/28 13:24, 63F
推
07/28 16:38, , 64F
健身房 操的讓自己累 就對了
07/28 16:38, 64F
噓
07/28 21:38, , 65F
用眼睛看最準 至少27%
07/28 21:38, 65F
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07/28 21:41, , 66F
等你開始重訓有肌肉想胖都難
07/28 21:41, 66F
→
07/29 01:45, , 67F
樓上吧噗
07/29 01:45, 67F
→
07/29 05:36, , 68F
30%以上
07/29 05:36, 68F
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