Re: [問題] 彈跳力訓練疑問

看板MuscleBeach作者molafish (^^)時間9年前 (2016/07/11 16:36)推噓6(6推 0噓 3→)

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※ 引述《MDFK (媽ㄉ發ㄎ)》之銘言： : 小弟體型185/82 : 彈跳力算很差（扣不到一般框） : 於是趁著暑假空閒時間 : 照著 https://youtu.be/FAkR6oUeEVs

: 這影片的前六個教學下去做（後面進階的還沒做） : 一個禮拜前還好 : 開始增加組數後 : http://i.imgur.com/j6CbycC.jpg

: 圖中的肌肉會痠痛是正常的嗎（非骨頭） : 想請問深蹲跳時有什麼要注意的 : 還是說上健身房做負重深蹲訓練彈跳力會比影片中那樣快呢 : （主要是想扣籃） : 感謝！跳躍力(腿部爆發力)=力*位移/時間(t 第一次感受到跳躍力很莫名其妙是去年底參加跑酷訓練 1米二的水泥台隔壁同學跳得輕輕鬆鬆我則是倍感緊張完全無法科學發現爆發力的峰值在1rm(最大肌力)的30~35% 換句話說肌力不用練到太強大就準備逐漸把肌肉(股四頭)加速度上去目前的跳躍力菜單準備材料(材料可轉換成健身房裡的) 1.懸吊系統TRX一條 2.椅子扶手一根 3.小公園地板（51cm/格 4.三環小跳台 5.滾筒（球利用腳踏車暖身後 1.懸吊系統核心 hip flextion 2. 深蹲squat 3.上公園椅子扶手做單腳平衡 4.立定跳格子（3～4格三環小跳台正面側面立定跳四格up -- 利用平地定點跳躍加長位移(影片第一個動作 https://www.youtube.com/watch?v=I1eJqvtk3u4