[問題] 彈跳力訓練疑問

看板MuscleBeach作者 (媽ㄉ發ㄎ)時間9年前 (2016/07/09 18:12), 9年前編輯推噓12(12推 0噓 18→)
留言30則, 14人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
小弟體型185/82 彈跳力算很差（扣不到一般框） 於是趁著暑假空閒時間 照著 https://youtu.be/FAkR6oUeEVs
這影片的前六個教學下去做（後面進階的還沒做） 一個禮拜前還好 開始增加組數後 http://i.imgur.com/j6CbycC.jpg
圖中的肌肉會痠痛是正常的嗎（非骨頭） 想請問深蹲跳時有什麼要注意的 還是說上健身房做負重深蹲訓練彈跳力會比影片中那樣快呢 （主要是想扣籃） 感謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.188.135 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1468059120.A.465.html
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07/09 18:13, , 1F
負重蹲跳比較危險吧 不要輕易嘗試
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不好意思看錯
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彈跳力也要練跳箱之類的polymetric training
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推
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老實做深蹲硬舉比較實在啦
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※ 編輯: MDFK (223.138.188.135), 07/09/2016 18:20:40
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你沒有先建立好基礎肌力就做增強式訓練 很快就會得
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推
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爆發力訓練可以練 懸垂式的爆發聳肩 難度很低 效果很大
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跳躍膝了 從你圈的部分看起來已經出現徵兆
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簡單的說 以訓練階段的順序來講你早了兩三階
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所以S大，我這段時候初期就是先以負重深蹲增強肌力嗎
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07/09 18:26, , 10F
你看看影片中的人那身肌肉 應該能瞭解一些吧XD
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07/09 18:27, , 11F
負重深蹲只是其中一種 詳細的菜單...看有沒有人願意
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免費教你囉
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07/09 18:50, , 13F
密我我就告訴你
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推
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你連哪裡有肌肉都不知道
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推
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我腿只練深蹲就能碰框了
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彈跳力天份比較重要，練的增強幅度幫助不大…
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推
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不好意思借串問一下 如果全力起跳只能維持10下左右
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那剩下沒做完的次數就只剩下肌耐力訓練嗎?
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彈跳力後天能練的空間大得很 速度才難練
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推
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協調性，力量才能用的正確
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推
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速度是指跑步的速度嗎?
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跑步的速度(Speed) 動作的速度(Quickness)
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推
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先提昇肌力 避免受傷
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推
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速度訓練 會影響彈性的爆發
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推
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熱身完，leg press, lunge, sumo squat各四組，試試吧
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推
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你缺乏肌肉的協調和控制度 貿然進行高階訓練會受傷 這
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跟肌肉大小無關
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推
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07/11 17:47, 28F
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Robert Lee Griffin III這傢伙多猛可以自行估狗
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07/11 17:48, , 30F
但是強壯如他，肌肉控制不足就會如此
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文章代碼(AID): #1NWCtmHb (MuscleBeach)
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