Re: [心得] 槓鈴肩推

看板MuscleBeach作者offcola (一星鍵盤治療師)時間9年前 (2016/07/08 10:35)推噓8(9推 1噓 6→)

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: 如果在執行這個動作的時候會產生肩夾擠 : 那應該要去解決為什麼會夾擠 : 而不是為了作這個動作去產生一個額外的負擔這一段我想是我一直覺得非常重要的觀念 "這個動作的訓練目標是什麼" 單純就這個動作來看多聳肩產生的那一小段距離對你而言有什麼意義才是最重要的對我來說我看到的如回信的內容那後面再作一點補充 : 這個動作聳非常危險因為這讓肩胛在一個不穩定的狀態下支撐 : 而且當你聳肩會造成呼吸肌群的問題 : 更大的問題是很多聳肩會讓肩胛反而往前更有可能夾擠 : 夾擠是一個三度空間的活動不是單一平面 : 我會建議會夾擠的話先調整動作 : 如果調整以後還會痛代表肌肉能力或控制能力還沒達到這個水準 : 如果不是要挑戰紀錄或者比賽還是健康安全最重要 : ------------------------------ : PS1.可樂大表示他要再看一下原文文章，確定一下是不是我們誤解文中聳肩的意義回頭去看翻書不過我看的是2rd edition 原文確確實實的提到以聳肩的動作啟動斜方肌我的意見是第一點原文內並沒有把上中下斜方分開應該拆開說明會更加妥當聳肩會增加上斜方的向心收縮但對於下斜方卻是拉長的這種情況會跟書內宣稱的支撐相反會造成不穩的問題第二點聳肩並不是活化上斜方的最好動作通常你的身體更愛提肩胛肌上斜方也不是拿來避免肩夾擠的最好肌肉記得下斜方與旋轉肌考量訓練效益與風險我想不要聳肩會是比較好的建議第三點正常的上推模式並沒有包含聳肩的動作通常有夾擠問題的人才會選擇用聳肩避開撞擊反覆操作容易給大腦錯誤的動作模式聳肩不聳肩端看個人就像綠豆糕一樣有人覺得Banana就是強有感覺有人就是要肌肉充血酸痛才爽這是以身體健康的角度提出的建議絕對不是不聳就會超強超猛練很壯會粗的最佳建議XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 12.12.183.67 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1467945312.A.CDB.html ※ 編輯: offcola (12.12.183.67), 07/08/2016 10:40:32

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johtom811113

07/08 10:42, , 1^F

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raywang0204

07/08 10:50, , 2^F

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Qcloud

07/08 11:03, , 3^F

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