[心得] 槓鈴肩推

看板MuscleBeach作者 (Dreamer)時間8年前 (2016/07/06 19:21), 8年前編輯推噓35(35推 0噓 15→)
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小弟最近在看 Mark Rippetoe 的著作 Starting Strength 相信板上很多巨巨都已經看過很多次了 裡面蠻詳細的說明Squat、Sholder Press、Deadlift、Bench Press、Power Clean等 基礎槓鈴訓練、各種輔助訓練的變化形式、課表編排等等。 前陣子一邊看肩推的章節一邊做書本內容的重點整理，有在網誌上面分享 各位不嫌棄可以當作參考。 http://lin48155.blogspot.tw/2016/07/blog-post.html -- Never forget the initial dream. https://www.facebook.com/kettlekkuma55/?ref=bookmarks -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.253.228 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1467804085.A.80A.html
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實用，感謝推!!!
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很有幫助！下次就來練習
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謝謝分享
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推 好文
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有的肩推是下巴上抬閃過槓，這樣有什麼不同呢？不用
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髖關節驅動？
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應該說這裡將髖關節往前推是為了將槓路徑盡可能保持垂直地面，閃過下巴也是我之前常 用的方式，不過這樣其實這樣推到底跟終點還是會有一小段距離(槓在胸前--至-->槓在肩 膀上方)，除非你的訓練條件要求只能動肩膀，不然我實際執行過後的確加上髖往前驅動 比 較好使力。個人覺得點類似介於push press(動髖動膝，用力下踩借力)跟將下巴避開槓的 中間。
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推呀！
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感謝分享
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感謝推！！
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好用心 大推
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很棒!
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※ 編輯: Billy164 (220.134.239.219), 07/06/2016 23:04:44
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OHP推到最高點到底要不要聳肩，說法好多種
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這篇附圖感覺又很有道理，好亂啊
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聳肩後我覺得很順～
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強
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好文推
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聳肩 結案
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館長說 肩推一定要坐著 這位國外仁兄身材比館長差
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所以用館長的觀念 這位阿豆仔一定是外行騙錢的
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haha樓上haha 肯定看了不少直播
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館長對某些動作會有一定的執著 卻常常被腦粉解釋為不可動
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搖的定律 然後就變成別人做另一種就是邪魔外道 是不正確
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好猛的文
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ck笑屁
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之前站內信問過offcola大，他是比較反對聳肩的
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想知道！
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膝蓋跟下背要保持鎖緊+股四頭肌收緊...原PO確定？
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還請C大指教
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如果完全下壓是0 正常是1 完全聳肩是2 應該要位於1~1.5
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commerce沒有拉開玩笑的 我也常看阿
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559不聳肩的原因是?
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絕對不可能完全不聳肩 你上臂就無法向上垂直於地面
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這種推法好像是早期舉重的作法 以前尚未有C＆J的時候
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一種借髖＆胸的作法 ALAN THRALL有拍影片 蠻詳細的
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想問一下這本書推嗎？ 台灣買得到？
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直接上Amazon買比較快，個人覺得頗實用，也有很多細節提示。網路上Mark的教學影片可 以先參考，大部分跟書本內容相去不遠。 ※ 編輯: Billy164 (27.246.231.52), 07/07/2016 01:28:07
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膝蓋 下背 股四頭 鎖緊 我真的沒聽過這種說法
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有沒有原文能PO出來
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文長，C大我在站內你
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請問樓主影片是搜尋mark?
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是的Mark Rippetoe，或是直接上他們的網站startingstrength.com ※ 編輯: Billy164 (27.246.231.52), 07/07/2016 09:50:15
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我寫信問可樂大可否轉貼信件xd
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感謝你! ※ 編輯: Billy164 (61.228.253.228), 07/07/2016 11:22:24
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這本書真的不錯 電子檔網路也很容易找 推薦
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這位阿伯的教學很到位 人也很可愛 推
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看了原文的圖 是自然上舉產生的動作 非刻意聳肩
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這一本真的經典 但是我沒有認真唸過XD
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如果想要加強上斜方 是可以額外聳肩增加刺激 只是從生物
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力學上來看受傷風險比較高 而且代償也容易產生
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感謝可樂大補充 ※ 編輯: Billy164 (220.134.239.219), 07/08/2016 00:14:18
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