[閒聊] 淺談限制血流速訓練法

看板MuscleBeach作者 (Sayo)時間8年前 (2016/07/04 22:59), 8年前編輯推噓91(93推 2噓 128→)
留言223則, 51人參與, 最新討論串1/8 (看更多)
剛剛正好看到館長在LIVE提到這個，以及在FB引起討論讓我想要分享一下我的經驗。 但是首先我要告訴大家： 1.非專業人士請勿使用這種訓練法，不是你瞎綁亂綁就叫限制血流， 不然跟BANANA有甚麼分別？ 2.幾乎只使用在單關節、小肌群的動作。 3.我有實際體驗，事實上我實習處就是專門在做這個的，但是我並非專家， 所以只是來經驗分享，不做推薦也不否定這個訓練的效果。 這個限制血流速訓練法（Blood flow restriction training)目前在日本還蠻流行的。 叫做加圧トレーニング，並且在日本有政府立案及專利，也就是說被法律所認可。 我剛到這邊的時候常常看到一些小朋友，胡亂綁了一通開始練，當時我的第一念頭是－－ 靠你才幾歲想搞截肢嗎？ 但是我憑著見過不一樣的東西要先虛心求教，於是我向這位小朋友問說他在練些甚麼。 他才跟我娓娓道來甚麼叫做加圧訓練。 不過因為他是個只知道做，不會動腦的傻子(不然有人會拿彈力繩來綁嗎？) 所以我並沒有深入去追究這練法。 直到現在，我在實習選擇時，發現有一所設施提供TRX以及這項訓練，覺得應該要弄清楚的 我來到了這所設施實習。 訓練流程大約是這樣－－－ 經驗者：使用TRX以自身體重實施深蹲、划船、伏地挺身等等族繁不及備載的動作， 最後才用『加壓裝置』限制血流，然後實施機械式的單關節運動。 初心者：直接實行加壓，但壓力與經驗者小的多，並且使用機械器材實施低強度的重量。 這裡要注意的，人家所使用的是專門的加壓器材，不是你隨便拿條帶子就可以胡亂綁。 以及加壓時間大約在10~20分左右，所以有人在喊說綁5小時練的人，也是笨的可以了。 另外加壓的地方在於大腿根部以及手臂三角粗面，並且不能同時綑綁加壓。加壓後，會做 一些簡易的手腕手臂(腳掌下肢)的活動，確認是否有不適感或異狀。 那麼加壓的目的是甚麼？ 1.經過加壓後，血液滯留的時間變長，藉此可以流向更多平時不太流到的毛細血管。 2.經過加壓後，就算輕重量，受到徵招的肌纖維數也會大幅上升，加上供氧量不足， 血中乳酸值大幅上升，由此刺激腦部大量分泌生長激素。 我自己體驗時，手臂加壓160mmhg，腿是250mmhg，算是相當大的壓力了。 但是訓練過程並無身體異樣等等的狀況，使用的重量也相當輕， biceps curl機械只使用10公斤。解壓後，卻有力歇的感覺。 設施負責人，院長是這麼跟我說的－－－ 如果說傳統練法是物理面的話，加壓練法就是化學面的，藉由加壓讓你身體激素提高，產 生化學效應。 那麼是不是噱頭？ 我『個人』認為是，但是就如同練一個有氧一堆有的沒的動作一樣，一切都只是要不讓你 無聊，讓你有動力持續運動下去，這才是重點。 我只做一個最簡單的二頭彎舉，該加重就加重，該吃就吃，該睡就睡，一切在正常範圍下 我一定會變壯阿，不一定要做這什麼加壓。 所以說這是個噱頭，但不代表『沒用』 只是使用時請務必務必有專業人員，專業器材協助你。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 113.37.180.138 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1467644368.A.BF8.html
推
07/04 23:01, , 1F
推
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※ 編輯: Suwasayo (113.37.180.138), 07/04/2016 23:04:24
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推
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推
07/04 23:11, , 3F
等等來練海綿體肌
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推
07/04 23:12, , 4F
想請問您幾個問題 1.專門的綁帶有甚麼不一樣嗎?
07/04 23:12, 4F
像是你量血壓會可以充氣的物件，只是比較細 ※ 編輯: Suwasayo (113.37.180.138), 07/04/2016 23:14:24
→
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2.手臂加壓160mmHg 這壓力不是比收縮壓還大了嗎? 會不會
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推
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今天這個議題超火熱，館長顯然也怒氣沖天
07/04 23:14, 6F
推
07/04 23:15, , 7F
推你這篇 這就跟很多新手沒練過就去用tabata一樣
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所以壓力很大，但是因為我是經驗者，並且體驗過程並無
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連動脈血液都流不過去呀? 3.為什麼徵召的肌纖維會變多呢
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不適
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感覺館長care的是今天這個訓練方法就是適合給有練過的人
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用的阿 但是就會有很多新手傻傻的不懂亂練
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推
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我想一直以來館長走的是經驗法則路線，所以這方法是
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他完全沒法接受的
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我要誠實的說，效果都是理論上寫的，我也不是專家，所以
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來經驗分享，是對是錯，大家討論
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07/04 23:18, , 17F
這的確不是貼到網上大家就可以練的東西，是我看到也會爆
07/04 23:18, 17F
推
07/04 23:22, , 18F
難得看到館長暴走，一直炮轟回文
07/04 23:22, 18F
推
07/04 23:22, , 19F
謝謝S大的分享:) 另外也先謝謝卡波分享(咦?)
07/04 23:22, 19F
推
07/04 23:23, , 20F
請問效果如何? 例如達到肌肥大或是肌爆發力突破
07/04 23:23, 20F
推
07/04 23:26, , 21F
健身本來就很講經驗法則 沒有實踐你怎麼知道好不好?
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07/04 23:26, , 22F
有名客戶60歲女性 加壓110mmhg 40%1RM*10下*3set 四個月
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肌力 橫斷面積增加20%左右
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而且館長不只是談自身經驗 也包含其他專業人士經驗
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推
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07/04 23:30, 25F
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這本書作者石井直方有研究這個主題
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推
07/04 23:31, , 27F
推 但館長最後那一段話很沒必要地圖炮亂開
07/04 23:31, 27F
推
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地圖炮是館長特色阿 就跟斷水流大師兄一樣
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推
07/04 23:45, , 29F
愛綁就去綁啊 (攤手
07/04 23:45, 29F
推
07/04 23:48, , 30F
這是有paper可以證實的...我老闆的研究所topic就是這個
07/04 23:48, 30F
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07/04 23:49, , 31F
算了大家都這麼專業我這麼廢我還是不要說什麼好了
07/04 23:49, 31F
推
07/04 23:50, , 32F
館長的邏輯其實就是如果和尚練很壯就好棒棒了啊~
07/04 23:50, 32F
→
07/04 23:50, , 33F
樓上好強喔你快點來講解一下嘛
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07/04 23:51, , 34F
Juor2快分享！哈哈哈我要釣高手
07/04 23:51, 34F
推
07/04 23:52, , 35F
我老闆已經在FB上面把一大堆review paper通通都丟上去了
07/04 23:52, 35F
推
07/04 23:54, , 36F
總覺得會血栓 XD
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推
07/05 00:00, , 37F
館長關板？
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還有 146 則推文
推
07/05 08:52, , 184F
他是不是選手我不知道但是胰島素講成那樣....insuli
07/05 08:52, 184F
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07/05 08:52, , 185F
n你喝瓶可樂胰腺就會分泌的東西欸，是你會分泌我也
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分泌大家都有的東西，然後你跟我說他會讓妳水牛肚..
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..那那些醫護科必修的生物化學都可以砍掉重練了
07/05 08:53, 187F
推
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哈哈哈發現自己理虧就自爆腦羞
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推
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有影片嗎?
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噓
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某位用藥選手也是滿喜歡 在推文裡面帶風向的嗎 呵呵
07/05 09:40, 190F
推
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唉 又沒影片看了 三天兩頭來一次
07/05 09:42, 191F
推
07/05 10:09, , 192F
筆戰輸了就把文全砍了，很正常啊xd
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07/05 10:12, , 193F
太幼稚了吧搞這場鬧劇然後自己關粉專
07/05 10:12, 193F
推
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真的是瞎到爆炸…很感謝有影片吸收實務知識但不可能全盤
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否定理論知識阿…
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07/05 10:45, , 196F
更何況還是用「經驗法則」，不然科學革命是革假的嗎
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推
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對影片其實很不以為然 強調找教練尊重專業但自己又狂
07/05 11:05, 197F
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07/05 11:06, , 198F
拍影片...... 說尊重專業又狂打證照然後又嗆練得比他
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爛的 沒資格說話 館長真的只推他贊助跟推廣運動
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07/05 11:07, , 200F
其他方面真的頗無言的
07/05 11:07, 200F
噓
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某e之前怎不出來講，等風向？zzz
07/05 11:48, 201F
推
07/05 12:29, , 202F
某e文不對題是看到館長就高潮嗎？不敢發文建議去靠北版
07/05 12:29, 202F
推
07/05 13:33, , 203F
館粉又來亂了
07/05 13:33, 203F
推
07/05 13:52, , 204F
靠北健身那邊館粉也開始反攻了啊
07/05 13:52, 204F
推
07/05 15:06, , 205F
發文很累呀，之前發文總是會遇到一堆對人不對事的推文，
07/05 15:06, 205F
→
07/05 15:06, , 206F
真的要有時間耐著性子回，由其遇到些無理取鬧的，什麼東
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07/05 15:06, , 207F
西都講不出來就光會嗆我，一點道理都沒有的。遇到這種人
07/05 15:06, 207F
→
07/05 15:06, , 208F
我也只好放大絕，不服氣跟我約健美舞台見了
07/05 15:06, 208F
推
07/05 17:28, , 209F
今天人家史考特是醫師才敢正面跟館長對幹，其他人還是乖乖
07/05 17:28, 209F
→
07/05 17:28, , 210F
練自己的吧
07/05 17:28, 210F
推
07/05 18:14, , 211F
跟他對幹...只要有理，有科學根據...不用管是什麼身份
07/05 18:14, 211F
→
07/05 18:14, , 212F
拿一個科學根據有meta analysis的EBM等級1的東西
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07/05 18:15, , 213F
跟人家用EBM等級5的專家(?!)建議來吵...外人看來就是個
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07/05 18:16, , 214F
拿電台賣藥去跟醫師或是藥師講說這個東西很棒比你們開的好
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07/05 18:16, , 215F
還有效...
07/05 18:16, 215F
推
07/05 18:26, , 216F
最新推出的是國寶級南非葉，具有各種神奇功效
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07/05 18:27, , 217F
醫療人員要擋還擋不住，下一個神奇產品不知道是啥
07/05 18:27, 217F
→
07/05 18:45, , 218F
EBM再威也威不過業務嘴
07/05 18:45, 218F
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07/05 19:02, , 219F
可以貼幾個練得不錯的人有採用這個方法的影片嗎???
07/05 19:02, 219F
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07/05 19:03, , 220F
這樣會比較可信跟採用
07/05 19:03, 220F
推
07/05 21:41, , 221F
Layne Norton在Bodybuilding.com youtube頻道某個影片有
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07/05 21:41, , 222F
很久之前有看過
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推
07/07 02:06, , 223F
日本已經流行很久了
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