Re: [閒聊] 淺談限制血流速訓練法

看板MuscleBeach作者jim31837 (....)時間9年前 (2016/07/05 02:58)推噓9(9推 0噓 2→)

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Greg Nuckols原文 http://strengtheory.com/blood-flow-restriction-t he-holy-grail-for-accessory-work/ 健身卡波的翻譯 (上) http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/204665614 懶人包:綁了對提升力量有幫助對肌肉維度長肌肉沒幫助 BFR這東西看起來事追求肌肉維度和肌肉力量無關但研究得到的結論卻恰巧相反綁了不會有啥風險 (原文提到四肢血液完全截斷長達一小時仍然不會有太大風險) 健身卡波已經翻譯了上篇我們直接看原文部分引述的五篇論文研究前兩篇研究在健身卡波的翻譯裡面有這裡我把下篇的大意稍微提一下 1. 綁手臂: 二頭彎舉輕重量有綁"增肌"效果等同於中大重量沒綁 2. 綁大腿: 深蹲+臥推菜單為大重量沒綁+小重量有綁的那組力量成長最高肌肉維度則沒有差異 3. 綁上下肢 :深蹲+臥推 A組: 大重量深蹲+臥推(沒綁) 小重量深蹲臥推(有綁) B組: 大重量深蹲+臥推(沒綁) 小重量深蹲臥推(沒綁) 有綁組的在深蹲臥推的力量增加方面明顯贏沒綁的有綁組的胸肌維度增加勝過無綁 4.綁大腿 :深蹲臥推單槓 A: 有綁 70% 5X5的深蹲臥推引體向上 B: 沒綁 70% 5X5的深蹲臥推引體向上無意外的有綁力量增加勝出沒綁亮點在於大重量綁了效果更好和綁大腿連臥推力量都影響到 5.綁上下肢:臥推腿推舉二頭彎舉 A: 高強度訓練(沒綁) B: 4成高強度(沒綁)+6成低強度(有綁) *AB組的訓練量差不多在維度與力量上AB沒有太大分別也就是說你可以把部分高強度訓練換成有綁的低強度訓練效果不打折弦外之音是說如果你大重量訓量肌肉疲勞時間拖太長可以考慮少幾組大重量換成小重量+綁可以讓你肌肉疲勞恢復順一點以上五篇研究大概是說如果你在乎增肌大肌肌那根本不需要綁如果你追求的是力量可以考慮在大重量訓練後用BFR低強度做的幾組可以額外賺到一些力量提升甚至你綁腿練上半身也能賺到一些力量 **大重量訓練後綁了加練幾組小重量會加快肌肉疲勞恢復和增加爆發力** One study showed that 2 sets of 3 minutes of BFR for the legs immediately after a training session significantly sped up recovery and enhanced subsequent performance for power-related tests. *題外劃 Greg Nuckols 的 bench program就有建議要綁來練輔助動作 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 78.108.139.1 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1467658698.A.F06.html

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gn03258696

07/05 03:35, , 1^F

07/05 03:35, 1^F

※ 編輯: jim31837 (78.108.139.1), 07/05/2016 04:02:38

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Caro7

07/05 04:02, , 2^F

07/05 04:02, 2^F

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jim31837

07/05 04:04, , 3^F