[問題] 減脂建議
小弟目前健身接近半年
前幾天測量inbody 176/86 體脂24% 體脂肪重約20kg 骨骼肌37.6kg
想在這個暑假減掉5～10公斤或是全力燒掉體脂肪QQ
目前每週重訓約5～6天
目前安排菜單如下
Day1
胸→槓鈴臥推6組 60、70、80kg各兩組
機械臥推4組
飛鳥夾胸 6組
蝴蝶機夾胸6組
肩→上推+飛鳥 4組
平舉4組
划船4組
Day2
背→單槓2組
滑輪下拉6組
滑輪平拉6組
雙槓4組
手→前臂4～6組
二頭6組
三頭6組
Day3
硬舉→60、70、80kg各兩組
深蹲→50、60、70kg各兩組 如果狀況比較好的話會多嘗試80kg約6下
負重仰臥起坐→ 10kg 12～15下x6組
還有一個身體懸空把大腿往腹部靠的動作4組
Day4休息
Day5、6、7以此類推
飲食方面
早餐以早餐店漢堡吐司蛋餅為主(家人方便
加上無糖優酪乳或是豆漿
午餐接下來盡量以地瓜、煎雞胸為主
晚餐因為本身從事餐飲業,用餐時間較不固定,但是能少吃就少吃
不菸不酒幾乎不喝飲料
扣掉家庭、朋友聚餐和假日出遊基本上大概都能完整執行
接下來也打算在運動菜單中加入每週4次的飛輪有氧
想請板上各位巨巨給點建議
感激不盡
手機排版,請見諒
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.224.200
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推
07/01 12:26, , 1F
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有喔今天剛開始加入了第一天的飛輪 剛剛才騎完XD
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一起加油QQ
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好的會再繼續嘗試
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是的QQ今天剛開始第一天的飛輪有氧
※ 編輯: jay0202671 (101.11.17.70), 07/01/2016 13:22:19
※ 編輯: jay0202671 (101.11.17.70), 07/01/2016 13:25:56
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沒問題 絕對繼續突破！！
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07/01 14:33, , 7F
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一起加油QQ 已經開始第一天的有氧了 希望一切順利
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我個人的計算方法是有 不知道其他人怎麼樣
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了解了 謝謝S大 請問還有其他飲食上的建議嗎
※ 編輯: jay0202671 (101.11.17.70), 07/01/2016 15:14:30
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07/01 15:22, , 11F
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已經換早餐菜單了哈哈 饅頭加蛋和無糖豆漿 省錢又吃得飽
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07/02 10:11, , 14F
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07/02 18:07, , 16F
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不想再當小胖子了 必須撐住 決心決心
※ 編輯: jay0202671 (101.12.162.68), 07/03/2016 15:22:51
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07/04 05:51, , 17F
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謝謝o大 目前都是這樣練感覺還可以 會再多嘗試不同方法看看的
※ 編輯: jay0202671 (49.218.6.178), 07/05/2016 02:22:20
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