Re: [問題] 為什麼上完課後體重體脂會這樣...

看板MuscleBeach作者maxiehume (休姆)時間9年前 (2016/06/22 15:16)推噓9(9推 0噓 19→)

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※ 引述《k97100131 (K)》之銘言： : 各位巨巨好 : 小妹第一次發問，請各位巨巨鞭小力點 : 接觸重訓也快一年了 : 剛開始的時候有買了24堂課程，跟著教練指示一起做 : 身高158，原剛開始體重是48 體脂有點久不太記得，但應該是30左右吧 : 途中都聽從教練的建議改變飲食，教練也說在重訓不用怕吃 : 一度體重持平，體脂肪有下降 : 但24堂課程結束之後體重是50，體脂肪是30 : 恩，對你沒看錯就是變胖了TAT : 教練給的飲食建議是 : 不吃麵類、炸類，多攝取豆類、蛋白類 : 主食改為飯類 : 其中一個星期約重訓2-3次 : 重訓1小時，重訓完很累，但教練說要做有氧至少半小時~1小時 : 所以通常做完重訓後剛好有有氧課程會上一小時有氧課 : 如果沒有的話就跑步機或踩飛輪30~45分 : 教練課程是陸續上的，其中也會自主安排去重訓 : 至於重訓內容非常多種 : 蹬訓、史密斯、引體向上、TRX、蝴蝶機、滑輪下拉的 : 幾乎健身房裡面有的器材都有練過 : 也有做捲腹、深蹲，一些需要啞鈴的動作 : 但24堂課程下來看到的數字很崩潰 : 我平常飲料也只喝白開水，只有經期期間+經期前兩天沒去健身房 : 問題出在哪裡..... : 我想知道為什麼是體重向上體脂不變QQ 哈囉我幫你算了一下你一天的蛋白質攝取量給你參考一下首先你體重50kg的話以ESTC 4th edition書中的建議為例從事一般體適能運動的人建議蛋白質攝取量 0.8~1g/每公斤體重 (運動員須更高) 肌力訓練完以後需補充20g以上的蛋白質也就是說你有肌力訓練的那天應該要補充70g以上的蛋白質這樣估計算満保守了再來看你的菜單早上吐司夾蛋：一顆蛋50g約含 →6.5g蛋白質中午便當：假設有一豬排80g約含→20g蛋白質晚上青菜與白飯：...... 重訓完豆漿加蛋：豆漿300cc+蛋50g約含 →16.5g蛋白質其實飯、吐司也都含有蛋白質，只是PDCAAS分數不高，假設其他全部→20g蛋白質這樣你總共攝取了63g的蛋白質還不到你的建議攝取量另外如果你從事熱量限制飲食的話每少攝取100cal的熱量就應該把飲食中蛋白質占總熱量的比例提高1% 結論是不確定你的體重變化和飲食有沒有關係但是單從營養比例來看你應該提升飲食中蛋白質的比例呢 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.122.136.81 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1466579790.A.B61.html

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gonna

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