[問題] 為什麼上完課後體重體脂會這樣...

看板MuscleBeach作者 (K)時間9年前 (2016/06/22 11:29), 9年前編輯推噓55(55推 0噓 53→)
留言108則, 46人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
各位巨巨好 小妹第一次發問，請各位巨巨鞭小力點 接觸重訓也快一年了 剛開始的時候有買了24堂課程，跟著教練指示一起做 身高158，原剛開始體重是48 體脂有點久不太記得，但應該是30左右吧 途中都聽從教練的建議改變飲食，教練也說在重訓不用怕吃 一度體重持平，體脂肪有下降 但24堂課程結束之後體重是50，體脂肪是30 恩，對 你沒看錯 就是變胖了TAT 教練給的飲食建議是 不吃麵類、炸類，多攝取豆類、蛋白類 主食改為飯類 其中一個星期約重訓2-3次 重訓1小時，重訓完很累，但教練說要做有氧至少半小時~1小時 所以通常做完重訓後剛好有有氧課程會上一小時有氧課 如果沒有的話就跑步機或踩飛輪30~45分 教練課程是陸續上的，其中也會自主安排去重訓 至於重訓內容非常多種 蹬訓、史密斯、引體向上、TRX、蝴蝶機、滑輪下拉的 幾乎健身房裡面有的器材都有練過 也有做捲腹、深蹲，一些需要啞鈴的動作 但24堂課程下來看到的數字很崩潰 我平常飲料也只喝白開水，只有經期期間+經期前兩天沒去健身房 問題出在哪裡..... 我想知道為什麼是體重向上體脂不變QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.126.62 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1466566172.A.F92.html
推
06/22 11:33, , 1F
看鏡子吧...
06/22 11:33, 1F
推
06/22 11:34, , 2F
簡單來說 就是增肌增脂了阿 你的目標定向不對而已
06/22 11:34, 2F
嗚嗚，但我照鏡子覺得我變胖了(臉圓)，所以我要改減重減脂的目標嗎 ※ 編輯: k97100131 (36.231.126.62), 06/22/2016 11:38:45
推
06/22 11:37, , 3F
要減重減脂飲食就要控制，教練說要吃白飯也不對，糙米飯
06/22 11:37, 3F
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06/22 11:38, , 4F
而且最好是隔夜，轉為抗性澱粉可以降熱量
06/22 11:38, 4F
什麼!!!是要吃糙米飯!?原來我一直都吃錯了嗎QQ
推
06/22 11:39, , 5F
感覺肌肉和脂肪都增加了。測量前後時間點一樣嗎？飲
06/22 11:39, 5F
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06/22 11:39, , 6F
食內容詳細為何呢？幫QQ
06/22 11:39, 6F
測量時間點都一樣，都是晚上6點 早餐吃兩片烤土司夾蛋(烤煎蛋) 午餐沒得選擇，跟公司吃便當，但我只吃的下半個便當(無炸物) 晚餐當時吃白飯+燙青菜，重訓完教練會叫我喝豆漿+吃一顆蛋
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06/22 11:39, , 7F
攝取總熱量要小於運動消耗的熱量
06/22 11:39, 7F
※ 編輯: k97100131 (36.231.126.62), 06/22/2016 11:44:12
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06/22 11:40, , 8F
因為運動，胃口增大，吃太多又沒有考濾食物組成的結果
06/22 11:40, 8F
O大你看這樣的菜單哪邊有需要建議的嗎QQ 我打算晚餐改地瓜了>"<
推
06/22 11:41, , 9F
所以我說那個圖呢?@@~
06/22 11:41, 9F
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06/22 11:42, , 10F
相片看真的有變胖嗎?還是心理作用
06/22 11:42, 10F
推
06/22 11:44, , 11F
吃白飯沒什麼問題啊……還是以鏡子中的體態來看吧
06/22 11:44, 11F
那個圖...我下次找個全身鏡拍，家裡沒有全身鏡QQ ※ 編輯: k97100131 (36.231.126.62), 06/22/2016 11:47:30
推
06/22 11:47, , 12F
白飯跟糙米飯差不了多少吧...
06/22 11:47, 12F
推
06/22 11:49, , 13F
看起來一天蛋白質是2顆蛋 一杯豆漿 加上中午非炸類的肉
06/22 11:49, 13F
乳清蛋白算嗎?忘記補充，教練有建議我在重訓後補一杯乳清蛋白 我買的是好市多的MP，聽說香草口味很難喝，買巧克力口味的結果太甜(囧) 目前還沒消完... ※ 編輯: k97100131 (36.231.126.62), 06/22/2016 11:53:49
推
06/22 11:57, , 14F
這食物好餓……要瘦的話蛋白質攝取量應該要再拉高點。
06/22 11:57, 14F
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06/22 11:57, , 15F
碳水化合物來源可以改成非精緻的。
06/22 11:57, 15F
看完有沒有覺得我還能胖很厲害(驕傲)<-被打 非精緻的碳水化合物呀，好的!我筆記下來去查，謝謝SIN大 ※ 編輯: k97100131 (36.231.126.62), 06/22/2016 12:02:15
推
06/22 12:10, , 16F
看吃的內容其實問題不大，或許調整過會更有幫助，重點在
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06/22 12:11, , 17F
以為有氧很多很累了，但其實強度不夠，這是大部分女生
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06/22 12:11, , 18F
的通病。
06/22 12:11, 18F
好的，我會先做功課先改變一下菜單 有氧其實做起來有點力不從心，我有考慮有氧改騎公路車爬山了(囧)
推
06/22 12:12, , 19F
如果重訓的強度夠的話不用做有氧也會瘦
06/22 12:12, 19F
真的嗎(雙眼發光)，所以可能是強度不夠囉，那我要重新規劃重訓的菜單了！
推
06/22 12:13, , 20F
新手喝乳清的結果：如果你運動量不大，攝取乳清只是增加熱量
06/22 12:13, 20F
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06/22 12:13, , 21F
而已。然後重訓完有氧20-30分鐘即可，真心建議你可以換個教
06/22 12:13, 21F
所以其實我會胖是因為喝乳清囉(大哭) 我覺得我來做功課排重訓菜單好了，白花錢了QQ
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06/22 12:15, , 22F
體重那樣都有誤差範圍內 不然你磅體重喝個兩杯水就
06/22 12:15, 22F
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06/22 12:15, , 23F
重了0.5... 要自己看自己身形有無改變
06/22 12:15, 23F
好的，我有翻到重訓前的全身照了，這幾天去找面全身鏡來拍比較圖 但我真心覺得臉圓呀....(大哭)
推
06/22 12:22, , 24F
怎麼有體力做這麼多運動啊，狂 ！
06/22 12:22, 24F
其實我是有些許強迫症，就是教練開了菜單，就硬要做完 沒做完好像今天沒運動一樣，所以其實後續有氧到最後幾分鐘有點偷懶
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06/22 12:25, , 25F
乳清真的不需要，你要減脂減重喝乳清增加熱量何必呢
06/22 12:25, 25F
QQ，所以我被誤導了，立馬把手邊乳清拿去垃圾場丟! ※ 編輯: k97100131 (36.231.126.62), 06/22/2016 12:34:39
還有 56 則推文
還有 31 段內文
我怕被嫌棄太廢RRR....(囧) ※ 編輯: k97100131 (36.231.126.62), 06/22/2016 15:19:46
推
06/22 15:17, , 82F
你有教練 強度部分教練會把關吧 ..
06/22 15:17, 82F
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06/22 15:20, , 83F
根據原PO說法24堂一年上完~ 自主訓練為多數
06/22 15:20, 83F
恩對的，運動前、中期都是教練把關強度，其中穿插自主訓練 是最近幾個月才是全自主訓練
推
06/22 15:24, , 84F
市面上的體脂計通常誤差都很大 時間 喝水 經期 運動前
06/22 15:24, 84F
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06/22 15:25, , 85F
後都會影響 建議可以去台大營養科量比較準 自費$150那
06/22 15:25, 85F
好的!!!去掛營養科順便量~ 感謝提供資訊>///< ※ 編輯: k97100131 (36.231.126.62), 06/22/2016 15:27:57
推
06/22 15:42, , 86F
妳應該先了解自己的三大營養素的攝取量，再來決定怎麼吃到足
06/22 15:42, 86F
好的，我準備去營養科好好請益囉
推
06/22 15:55, , 87F
其實體脂肪是常常會變來變去的，你要做的應該是做成像股市
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06/22 15:55, , 88F
分析圖那樣，看看有沒有下降的趨勢
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06/22 15:55, , 89F
有時候你水喝多喝少，吃得比較鹹或淡，有沒有宿便都會影響
06/22 15:55, 89F
好的，Excel準備好了!! 準備開始建檔
推
06/22 16:24, , 90F
我覺得市面上的體脂計不是不能參考 而是你要大約知道他
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06/22 16:25, , 91F
的誤差範圍 像我家的會浮動上下1.5% 而平均值又比
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06/22 16:25, , 92F
inBody量出來的低2%左右 知道這個就可以心理有個底 了
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06/22 16:26, , 93F
解自己體脂率的走向 隨時調整運動飲食習慣
06/22 16:26, 93F
謝謝你的建議，我會好好努力的(握拳)
推
06/22 16:43, , 94F
我也身高158,體脂30,但體重是60~ 目前目標是先以健康
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減脂為主囉 一起加油
06/22 16:43, 95F
一起加油≧▽≦
推
06/22 17:06, , 96F
我重訓半年體脂就降了不少欸（有6趴），看你的情形我覺
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得是強度不足（我當初沒有控制飲食，只是不吃甜、少吃
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炸）我一開始就是走健力練法，課表頗硬，有氧很少。（
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06/22 17:06, , 99F
後期真的開始比健力有胖回來一些）
06/22 17:06, 99F
已羨慕降６趴，只是教練在控制強度還會不足，覺得該換教練。
推
06/22 22:32, , 100F
應該就只是熱量沒有赤字而已
06/22 22:32, 100F
我的電子秤還沒來呢，我會好好計算的
推
06/22 22:44, , 101F
看到整天在那邊糙米飯的真的很無言
06/22 22:44, 101F
不要醬~白飯跟糙米飯都是飯飯一家人(耍冷)
推
06/22 22:50, , 102F
就飯少吃 熱量減低 就會瘦了...
06/22 22:50, 102F
所以我主食把麵戒掉換飯沒有比較好嗎QQ
推
06/22 23:27, , 103F
原PO 158/48-50其實已經很瘦了，體脂30%就典型泡芙人
06/22 23:27, 103F
對的，我就是個脂肪人(哭奔)
推
06/23 02:19, , 104F
哈哈整天糙米飯
06/23 02:19, 104F
以上感謝各位巨巨們提供的建議，妹子我會繼續努力，昨天沒找到全身鏡，改天再附圖 版上好溫暖~~~♥ ※ 編輯: k97100131 (36.231.126.62), 06/23/2016 08:30:49
推
06/23 10:14, , 105F
我162/52 體脂也30 改掉吃麵 吃白飯+盪青菜+肉
06/23 10:14, 105F
→
06/23 10:15, , 106F
一個月從55KG變52 體脂從33變31 一起加油吧
06/23 10:15, 106F
推
06/24 19:53, , 107F
我165/52 去年底體脂30，現在24，加油，一起努力
06/24 19:53, 107F
推
06/26 22:51, , 108F
換個教練會比較快，減少吃糖類 才是唯一解
06/26 22:51, 108F
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