肩膀問題

看板MuscleBeach作者 (ministep)時間8年前 (2016/06/13 18:21), 8年前編輯推噓18(20推 2噓 19→)
留言41則, 16人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
大家好 我上健身房只有三個月 最近想要嘗試肩推 有些人都推薦新手都先用史密斯練習 可是本人肩膀活動度不佳做史密斯不太舒服 之前給我姐(物理治療師)按上斜方他說我太緊繃 但是我平常一直都是這樣的狀態 每次按摩完隔天又是緊繃 請問這樣我還適合做史密斯肩推嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.14.132.11 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1465813285.A.F26.html
推
06/13 18:28, , 1F
史密斯肩推會害死你的肩膀 壺鈴肩推最符合人體工學
06/13 18:28, 1F
→
06/13 18:29, , 2F
其次是槓鈴肩推 但你活動度要夠 最後才啞鈴 因為要平衡
06/13 18:29, 2F
推
06/13 18:30, , 3F
要如何改變肩膀活動度啊？
06/13 18:30, 3F
→
06/13 18:31, , 4F
張所融(被張保保稱為大師) 很推薦倒壺肩推 也可試試看
06/13 18:31, 4F
肩推我看大多是站姿 請問可以坐姿嗎？ ※ 編輯: ostrog242 (39.14.132.11), 06/13/2016 18:35:07
推
06/13 18:34, , 5F
肩膀活動度改善 網路很多中英文影片可以自己尋找
06/13 18:34, 5F
推
06/13 18:36, , 6F
你姐不就是物理治療師嗎 應該問你姐吧
06/13 18:36, 6F
推
06/13 18:38, , 7F
肩推不要坐姿 肩膀很脆弱 不要為了提升強度坐著 危險
06/13 18:38, 7F
→
06/13 18:38, , 8F
大師講的比較有說服力呀 radiogaga是有啥問題
06/13 18:38, 8F
推
06/13 18:42, , 9F
我沒啥問題啊 斜方容易緊本來就應該找物理治療師找出
06/13 18:42, 9F
→
06/13 18:42, , 10F
原因 這有什麼爭議嗎？
06/13 18:42, 10F
→
06/13 18:43, , 11F
我姐只能教我如何放鬆和治療無法教我訓練
06/13 18:43, 11F
→
06/13 18:43, , 12F
坐姿很難利用反作用力施力
06/13 18:43, 12F
→
06/13 18:44, , 13F
嗯阿,治療歸治療,訓練歸訓練
06/13 18:44, 13F
→
06/13 18:45, , 14F
我目前在跑RKC的clean & press練金字塔
06/13 18:45, 14F
→
06/13 18:45, , 15F
謝謝版友這麼熱情給我建議
06/13 18:45, 15F
推
06/13 18:47, , 16F
radiogaga 我看錯你推文了 以為你再回應我 抱歉摟
06/13 18:47, 16F
推
06/13 18:58, , 17F
沒關係啦 不過我真心建議原po要找出原因 不然你就算一
06/13 18:58, 17F
→
06/13 18:58, , 18F
時改變肩推方式 好像肩膀比較舒服 但是根本問題沒解決
06/13 18:58, 18F
→
06/13 18:58, , 19F
以後做其他訓練 臥推 chin up等 也有可能會不舒服 我
06/13 18:58, 19F
→
06/13 18:59, , 20F
自己也因為斜方代償受傷過 在還沒受傷前先把問題解決
06/13 18:59, 20F
→
06/13 18:59, , 21F
比較重要 畢竟力量/健身訓練是比誰走得久啊！
06/13 18:59, 21F
→
06/13 19:04, , 22F
原來 COM大的姐姐也是物理治療師喔xd
06/13 19:04, 22F
推
06/13 19:06, , 23F
1F why?why?? 肩推要求槓要直上直下，史密斯不就是能做到
06/13 19:06, 23F
→
06/13 19:06, , 24F
直上直下嗎？為何會“害死肩膀”？？跪求釋疑！！
06/13 19:06, 24F
推
06/13 19:57, , 25F
直上直下是個CUE 但你也要將槓鈴些微繞過頭部才行
06/13 19:57, 25F
噓
06/13 20:00, , 26F
壺鈴王又重出江湖了哈哈哈
06/13 20:00, 26F
推
06/13 20:40, , 27F
然後？怎麼個“害死肩膀”法？我還是不懂@@
06/13 20:40, 27F
推
06/13 20:44, , 28F
史密斯頸前肩推到頂時的位置太前面 肩膀不夠穩定會受傷
06/13 20:44, 28F
推
06/13 20:46, , 29F
還有史密斯跟自由槓其實比起壺鈴 在最低點都會比較外展
06/13 20:46, 29F
→
06/13 20:47, , 30F
也容易受傷 啞鈴可以克服缺點 但需要平衡 容易傷手腕
06/13 20:47, 30F
推
06/13 22:12, , 31F
因為你不該去放鬆斜方 結案 問題在其他部位
06/13 22:12, 31F
推
06/13 22:14, , 32F
斜方緊繃又雙側 先看核心跟肩胛穩定
06/13 22:14, 32F
推
06/13 22:21, , 33F
最近肩膀前舉會痛以為重訓受傷 後來發現是換椅子坐姿不正
06/13 22:21, 33F
→
06/13 22:22, , 34F
導致肩頰骨肌肉緊繃拉扯三角肌 原po長期肩膀緊調整坐姿試
06/13 22:22, 34F
噓
06/13 23:29, , 35F
壺鈴王又出來各種壺鈴了
06/13 23:29, 35F
推
06/14 00:15, , 36F
好好喔姐姐就是物理師
06/14 00:15, 36F
推
06/14 00:25, , 37F
樓樓上 壺鈴的好 用過才知道
06/14 00:25, 37F
→
06/14 09:01, , 38F
有物理治療師的姊姊真好
06/14 09:01, 38F
→
06/14 10:10, , 39F
先從徒手肌力訓練開始訓練肩關節活動度
06/14 10:10, 39F
推
06/15 13:59, , 40F
不問專業的姐姐來問網友？
06/15 13:59, 40F
推
03/16 09:54, , 41F
狐狸王真的有趣 朝聖
03/16 09:54, 41F
‣ 更多 ostrog242 的文章
文章代碼(AID): #1NNeabyc (MuscleBeach)
討論串 (同標題文章)
以下文章回應了本文：
完整討論串 (本文為第 1 之 2 篇)：
排序： 最舊先 | 最新先 | 留言數
在新視窗開啟完整討論串 (共2篇)
‣ 更多 ostrog242 的文章
文章代碼(AID): #1NNeabyc (MuscleBeach)