[問題] 想增肌就不要怕變胖？

看板MuscleBeach作者 (會飛的真好)時間8年前 (2016/05/29 12:17), 編輯推噓7(7推 0噓 16→)
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小弟171/62 Fat12% 體重已經好幾年沒改變了(沒變胖也沒變瘦) 我想問的是 如果想增加肌肉的話 增加熱量攝取是必然的 但是常常一增加熱量 除了體重增加也看到體脂肪上升會覺得有點不安 覺得理想中應該是增加熱量但不要變成脂肪 怕是運動量不夠 會增加一點運動量 或是減少一點熱量 但長期下來 覺得好像也就是一直維持現狀而已 有聽過「想增肌就不要怕胖」這樣的說法 不知道版友們是否認同？ 這意味著增重的同時體脂肪上升是正常的 需要之後再把體脂肪減下來 是因為我太在意不敢增加脂肪所以才增肌效果不彰的嗎？ 如果是的話 那合理的體脂肪增加幅度又應該是多少呢？ 或者純粹只是運動量不夠，應該可以在體脂肪不變的情況下增加肌肉？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.165.77.29 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1464495428.A.A8A.html
推
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按照水肥哥說法體脂25%以上以減脂為主，10%以下以增
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肌為主，一來一往中，盡量的增加肌肉，減少脂肪，我
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覺得他講的很有道理。
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推
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除非新手 不然增肌減脂很難同時進行
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推
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在比賽的都是先增再減，但這不代表可以隨便吃。
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小弟目前新手也是一樣的疑問..未健身之前小弟165/57
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體脂肪未知 為了增肌 目前訓練3個月體重來到61了
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雖然外表身形確實有所改變..但是度子也是變大很多..
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你都兩年都在踏步了 不試試吃多點?
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你還要不安多久XD
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兩年體型都沒進步自己不會受不了嗎
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不多試怎麼知道哪種方法最適合你,結果你找了這麼久,體
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型既沒進步,也沒找出什麼方法最適合自己 不就虛度光陰
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25%以上 10%以下 那中間的呢？
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推
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回樓上，可能我表達不太好，按水肥哥說法是，25以上
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就努力減脂，但減到10%以下消果就很差了，這時努力增
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肌，增肌過程體脂一定會上升，在這一來一往間，達到
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你想要的目標。
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增太快增到脂肪勢必要減，樓上3個月的就是這樣。
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因為怕胖起來就回不去了XD 不是說脂肪細胞只會縮小不會變少
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曾經胖過要胖回去是很容易的 所以才很猶豫是不是該去嘗試
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推
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回原po，只要你瘦下來，細胞會在代謝時保持數量恆定
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，多的細胞會被汰換掉，但是要瘦的情況下。
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文章代碼(AID): #1NIcr4gA (MuscleBeach)
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