[問題] 臥推請教

看板MuscleBeach作者 (竹蚵心跪愛重訓)時間9年前 (2016/05/24 16:36), 9年前編輯推噓25(25推 0噓 16→)
留言41則, 21人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
幾個臥推的問題想請教 1. 目前1rm 臥推:肩推約為65:50 臥推嚴重落後 在以1rm 80kg為目標下 (自身體重約78kg) 我可以怎樣安排訓練內容及其組數&重量? 目前只想到以spoto press為主要訓練 PS:廠地僅有槓啞鈴 無其他機械器材 2. 有時候推到底時 左手肩胛骨會鬆開 導致肩膀前移 失去背部張力 不知道這該如何改善? -- 輕熟女的好 只有內行的才知道 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.204.87.87 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1464079001.A.6CF.html
推
05/24 16:45, , 1F
肩膀有點強
05/24 16:45, 1F
以前練都用close grip 後來又練overhead press 就變成現在這樣
推
05/24 16:47, , 2F
肩推50 臥推應該要推不只65才對～ 可能其中一個環節有
05/24 16:47, 2F
推
05/24 16:48, , 3F
點問題（推測而已～） 肩膀前傾的問題 可以試著將落槓
05/24 16:48, 3F
→
05/24 16:49, , 4F
點往下移動（下胸） 或許有幫助 我之前落槓點在奶頭 也
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05/24 16:49, , 5F
有同樣的問題
05/24 16:49, 5F
我也差不多放在這裡阿 ※ 編輯: X911098 (123.204.87.87), 05/24/2016 16:53:14
推
05/24 16:52, , 6F
我也想問我肩推70 臥推也只有80左右
05/24 16:52, 6F
你更扯XDXD ※ 編輯: X911098 (123.204.87.87), 05/24/2016 16:53:38
推
05/24 17:15, , 7F
我68kg 臥推70肩推42，臥推61-70這段時間
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05/24 17:15, , 8F
卡很久，自從學會轉拳頭，才真的有一直進
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步的感覺
05/24 17:15, 9F
已羨慕
推
05/24 17:18, , 10F
請問轉拳頭是什麼意思阿，好想知道
05/24 17:18, 10F
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05/24 17:18, , 11F
是折斷奧槓那個意思嗎
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是 ※ 編輯: X911098 (123.204.87.87), 05/24/2016 17:20:59
推
05/24 17:26, , 12F
剛好可以回應原po第二點的問題，手上推到
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底肩膀會鬆掉，通常都是為了把三頭打直，
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在那段試著轉一下拳頭，會發現，你可以在
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肩膀不往前推的狀態下，打直你的三頭肌
05/24 17:26, 15F
我都有轉阿 還是那一瞬間鬆開了? 照經驗 重量越重 推到某個點時 手肘幾乎都會外展一點 可能就在這裡肩胛就跑掉了 ※ 編輯: X911098 (123.204.87.87), 05/24/2016 17:29:06
推
05/24 17:32, , 16F
可是你沒有維持住上背的張力，代表你在高
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05/24 17:33, , 17F
重量的臥推中，肌肉徵招需要重新學習
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推
05/24 17:38, , 18F
如果你是因為左肩鬆掉無法突破，建議你可
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以從10rm開始做起，重新建立動作習慣，大
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重量鬆掉絕對不是好事
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05/24 17:41, , 21F
另外輔助動作，我覺得身體微傾的雙槓對臥
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推也很有幫助
05/24 17:41, 22F
OK
推
05/24 17:46, , 23F
肩推是OHP嘛還是坐姿的？
05/24 17:46, 23F
當然是站 坐姿沒試過 ※ 編輯: X911098 (123.204.87.87), 05/24/2016 17:48:07
推
05/24 18:52, , 24F
我63kg 槓鈴臥推80 肩推應該不到50…
05/24 18:52, 24F
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05/24 18:55, , 25F
我臥推將近肩推兩倍 肩推超弱
05/24 18:55, 25F
推
05/24 18:56, , 26F
其實每個人應該要推的了自己體重的1.5倍 還在努力中
05/24 18:56, 26F
推
05/24 19:12, , 27F
臥推85,OHP50,我覺得可以嘗試提提高訓練量
05/24 19:12, 27F
打算把OHP先停掉 專心練臥推 ※ 編輯: X911098 (112.104.15.209), 05/24/2016 19:57:47
推
05/24 19:57, , 28F
臥推90，OHP四十有點拼…我是異類嗎…
05/24 19:57, 28F
你奶子一定很大 ※ 編輯: X911098 (112.104.15.209), 05/24/2016 19:58:08
推
05/24 20:08, , 29F
臥推110,肩推55路過，剛好一半QQ
05/24 20:08, 29F
關門放狗 ※ 編輯: X911098 (112.104.15.209), 05/24/2016 20:27:54
推
05/24 21:09, , 30F
肩膀會鬆掉+1，然後就受傷了......嗚嗚
05/24 21:09, 30F
推
05/24 21:48, , 31F
不管練健美或健力 背都很重要!
05/24 21:48, 31F
推
05/24 22:19, , 32F
臥推100 肩推70 體重67 QQ 弱弱的
05/24 22:19, 32F
尼揍凱
→
05/24 22:35, , 33F
臥推：肩推，10:3，只好去旁邊哭
05/24 22:35, 33F
推
05/24 22:38, , 34F
我臥推也差不多2:1，我覺得臥推很吃三頭就是了
05/24 22:38, 34F
推
05/24 22:46, , 35F
臥推：肩推=2:1。我覺得你要加強三頭吧
05/24 22:46, 35F
※ 編輯: X911098 (112.104.15.209), 05/24/2016 22:51:57
推
05/24 23:14, , 36F
是加強胸部吧...
05/24 23:14, 36F
推
05/24 23:19, , 37F
體重也78 握推95 肩推40 QQ
05/24 23:19, 37F
推
05/24 23:26, , 38F
臥推日的最後可以單獨再加強操爆三頭，臥推會進步
05/24 23:26, 38F
推
05/25 20:45, , 39F
體重70，BP 105kg，OP 50kg，我真的覺得槓推，三頭很重要
05/25 20:45, 39F
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05/25 20:45, , 40F
，胸部刺激，我更推薦用啞鈴
05/25 20:45, 40F
推
05/27 00:14, , 41F
請問轉拳頭要怎麼轉?
05/27 00:14, 41F
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