[問題] 如何有效保持脊椎中立？

看板MuscleBeach作者lockyme時間9年前 (2016/05/20 23:36)推噓10(10推 0噓 4→)

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各位大大巨巨們好最近剛入門學習重訓，雖然有教練的指導但自己資質有點差，總覺得每次短短一小時內要學的東西很多有時候回家反而帶著更多疑問XD。但下堂課又要教新的課，因此學習進度有點落後重點是最近在學深蹲與硬舉這些基本動作，我有個最大的問題是如何「保持」脊椎中立如果在上課時教練會幫忙注意所以還好但下課後我沒朋友，自己看也看不出什麼來XD，但脊椎中立又是基礎功中的基礎另外看了一些影片後，大概了解脊椎中立的意思了（就是脊椎維持最自然的狀態吧）那這樣如何「保持」脊椎中立呢？不出力可能會圓背、過度用力又變成過度弓背真是難以拿捏的平衡..... 因此要怎樣做才能維持脊椎最自然的狀態呢？有甚麼訣竅可以練嗎？（扛棍子？）另外水肥哥影片有提到，在深蹲時用腹式呼吸把肚子充滿氣=核心發力那在正確「核心發力」的任何情況(深蹲、硬舉)下，是不是就能維持「脊椎中立」了呢？先感謝各位熱心回答的巨巨囉！感溫 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.44.178.20 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1463758581.A.31E.html

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scottie1

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scottie1

05/20 23:40, , 2^F

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senjor

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