[問題] 關於力竭與離心收縮＆肌肉破壞

看板MuscleBeach作者 (豪~)時間8年前 (2016/05/05 23:48), 編輯推噓26(26推 0噓 37→)
留言63則, 24人參與, 最新討論串1/1
小弟偶然間在YouTube上看到JD所分享的教學， https://www.youtube.com/watch?v=TRPm1PN-p_U
裡頭說明了力竭、離心收縮、肌肉破壞，不是肌肉若成長的必要因素，甚至還會 造成反效果… 最近新的觀念真的是越來越多了，想聽聽各位大大的見解~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.167.169.230 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1462463312.A.E6B.html
→
05/06 00:01, , 1F
肌纖維肥大與肌漿肥大
05/06 00:01, 1F
推
05/06 00:03, , 2F
我都用3再練...難怪效果這麼差QQ
05/06 00:03, 2F
推
05/06 00:29, , 3F
如果用2應該幾個禮拜沒練，肌肉外觀就容易消風。
05/06 00:29, 3F
→
05/06 00:30, , 4F
用1的話不上健身房就很難練，難怪上健身房是最有效率的。
05/06 00:30, 4F
→
05/06 00:32, , 5F
我都用2，有時幾個禮拜沒練就體重降好幾公斤。
05/06 00:32, 5F
→
05/06 00:59, , 6F
後面講得有點怪怪的，肌纖維的數量應該不會增加
05/06 00:59, 6F
→
05/06 01:03, , 7F
應該是那個小圓圈M要畫成變大，而非變多
05/06 01:03, 7F
→
05/06 01:03, , 8F
大部分正確 離心收縮0.8~8s都是差不多效果
05/06 01:03, 8F
→
05/06 01:04, , 9F
力竭從來都不是成長因素
05/06 01:04, 9F
推
05/06 01:13, , 10F
但他說4-6下是正常最佳的rm範圍 我是有點懷疑
05/06 01:13, 10F
→
05/06 01:13, , 11F
這個volume可能會很不足 除非分成上肢跟下肢訓練
05/06 01:13, 11F
推
05/06 01:19, , 12F
如果是找到自己適合的練法就好 想要介紹給其他人新的練
05/06 01:19, 12F
→
05/06 01:19, , 13F
法的話還是得拿出一點實驗證據
05/06 01:19, 13F
推
05/06 03:50, , 14F
這個人講的我是不太信 沒提供依據 誰知道他有沒有理解錯誤
05/06 03:50, 14F
推
05/06 04:56, , 15F
這傢伙講的很多都是顛覆傳統觀念 減脂只重訓不做有氧
05/06 04:56, 15F
→
05/06 04:57, , 16F
還有 減脂用間歇性進食 早午餐吃少 晚餐吃大餐
05/06 04:57, 16F
→
05/06 04:58, , 17F
05/06 04:58, 17F
推
05/06 05:17, , 18F
肌纖維不會增加只會變粗，但是肌纖維裡面的肌原纖維會變多
05/06 05:17, 18F
→
05/06 05:18, , 19F
變粗。另外代謝壓力是身體無法順利代謝運動中產生的代謝廢
05/06 05:18, 19F
→
05/06 05:20, , 20F
物所產生的生理壓力。我比較喜歡說代謝壓力跟組間休息相關
05/06 05:20, 20F
→
05/06 05:20, , 21F
性比較大，跟次數當然也有關係但不那麼明顯。
05/06 05:20, 21F
推
05/06 11:38, , 22F
裡面提的SM 之前有看到jimmy ying也有提過
05/06 11:38, 22F
→
05/06 11:38, , 23F
05/06 11:38, 23F
推
05/06 13:15, , 24F
肌纖維是會變多的，只是一般的情況很難
05/06 13:15, 24F
→
05/06 13:16, , 25F
你可以google. Muscle hyperplasia
05/06 13:16, 25F
→
05/06 13:17, , 26F
如果你不朝增加肌纖維下手，你的程度就是永遠達不到那些
05/06 13:17, 26F
→
05/06 13:17, , 27F
怪物的一半
05/06 13:17, 27F
推
05/06 16:20, , 28F
所以到底要不要做到力竭啊？？
05/06 16:20, 28F
推
05/06 16:24, , 29F
rm不就會做到力竭嗎？還是我的理解有錯？
05/06 16:24, 29F
推
05/06 16:41, , 30F
現在都是打破之前觀念 結果來源都是美國 有些論文實驗
05/06 16:41, 30F
→
05/06 16:41, , 31F
根本很粗糙 有時候覺得根本就不可信
05/06 16:41, 31F
推
05/06 17:03, , 32F
難到做1..就不會力竭...？那我重量超輕的
05/06 17:03, 32F
推
05/06 20:12, , 33F
rm指的是重量 跟光年指的是距離一樣的道理
05/06 20:12, 33F
→
05/06 20:13, , 34F
你可以做10rm的重量 做8下就沒有力竭
05/06 20:13, 34F
推
05/06 21:03, , 35F
推樓上的解釋
05/06 21:03, 35F
→
05/06 21:36, , 36F
推j大解釋，剛我也在想這個問題~
05/06 21:36, 36F
推
05/07 01:40, , 37F
我知道rm是重量 我要問的是影片中的次數是指rm吧？那就是
05/07 01:40, 37F
→
05/07 01:41, , 38F
要做到力竭啊？這樣講起來力竭還是很重要的？
05/07 01:41, 38F
推
05/07 08:43, , 39F
蠻有疑問的，第一，無論做1、2的訓練都會力竭，都會
05/07 08:43, 39F
→
05/07 08:44, , 40F
造成肌肉破壞，應該沒有獨立討論的必要：第二，低
05/07 08:44, 40F
→
05/07 08:44, , 41F
重量高次數，離心放慢，也沒有實驗證明會比高重量，
05/07 08:44, 41F
→
05/07 08:44, , 42F
低次數，一般速度來的更多肌肉破壞（或是相反）：
05/07 08:44, 42F
→
05/07 08:44, , 43F
第三，如果肌肉生長少於肌肉破壞，那應該是蛋白質
05/07 08:44, 43F
→
05/07 08:44, , 44F
攝取的問題吧？
05/07 08:44, 44F
推
05/07 09:52, , 45F
你知道RM是重量 那為什麼又會變次數 邏輯要再思考一下哦
05/07 09:52, 45F
→
05/07 09:53, , 46F
先去搞清楚什麼叫RM
05/07 09:53, 46F
→
05/07 09:56, , 47F
j大講很清楚了 你還聽不懂就是理解有誤
05/07 09:56, 47F
推
05/07 11:23, , 48F
舉例 影片中說的5~8RM 如果用10RM重量去做5~8下
05/07 11:23, 48F
→
05/07 11:23, , 49F
就沒有力竭
05/07 11:23, 49F
推
05/07 12:09, , 50F
冏 看來是我表達能力有問題XD影片中說第一區的力學張力是
05/07 12:09, 50F
→
05/07 12:10, , 51F
做1到8RM的重量 但當然是要做到力竭阿不然用8RM的重量做
05/07 12:10, 51F
→
05/07 12:11, , 52F
一下有什麼意義?還是其實就是要這樣做?
05/07 12:11, 52F
→
05/07 12:13, , 53F
上面的people大就說無論做1、2的訓練都會力竭 是吧?
05/07 12:13, 53F
推
05/07 12:32, , 54F
除非要破紀錄，不然xRM很少真的做x下啊，不太懂你那裡
05/07 12:32, 54F
→
05/07 12:33, , 55F
不懂XD 像5*5訓練大概都是用5rm的80-90%
05/07 12:33, 55F
推
05/07 12:49, , 56F
我以為力竭是所謂的最後硬做半下或cheat
05/07 12:49, 56F
→
05/07 13:43, , 57F
原來是80-90%....感謝w大~
05/07 13:43, 57F
推
05/07 15:31, , 58F
10rm的重量做8下有的人會記做RPE 8
05/07 15:31, 58F
推
05/09 08:18, , 59F
間歇進食叫做intemitent fasting(不確定怎拼
05/09 08:18, 59F
→
05/09 08:18, , 60F
有人說有效有人說沒效
05/09 08:18, 60F
推
05/09 08:20, , 61F
你若是想要減脂的話還是控管熱量攝取消耗，再懶的話，就只
05/09 08:20, 61F
→
05/09 08:20, , 62F
監測蛋白質克數
05/09 08:20, 62F
推
05/18 11:39, , 63F
這傢伙說的少聽一點吧!去健身房跟巨們請教比較實在
05/18 11:39, 63F
‣ 更多 ng130016 的文章
文章代碼(AID): #1NAsjGvh (MuscleBeach)