[問題] 新手肩推請益

看板MuscleBeach作者 (ERIC)時間9年前 (2016/05/04 10:54), 編輯推噓18(18推 0噓 32→)
留言50則, 20人參與, 最新討論串1/1
各位版上的巨巨們好，小弟最近在做肩推有些問題想請教。 1.請問在做啞鈴肩推時最低點要放在胸前在往上推嗎？推上去時要推到底嗎？ 2.請問槓鈴肩推跟啞鈴肩推推的方式差在哪？練到的地方有不同嗎？ 3.哪種比較適合我這種新手？ 謝謝各位包容我問這種白癡問題 ，麻煩各位了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.80.103.28 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1462330474.A.06D.html
推
05/04 11:10, , 1F
如果是我 我會建議用啞鈴 more flexibility
05/04 11:10, 1F
推
05/04 11:27, , 2F
槓鈴肩推需要技巧 新手不好學
05/04 11:27, 2F
→
05/04 11:28, , 3F
力量請用槓鈴 肌肥大請用啞鈴
05/04 11:28, 3F
→
05/04 11:29, , 4F
新手請先用啞鈴練吧 槓鈴很吃活動度
05/04 11:29, 4F
→
05/04 11:31, , 5F
光是要讓槓鈴路徑盡量垂直 上半身的角度 手肘的控制 到最
05/04 11:31, 5F
→
05/04 11:31, , 6F
後的聳肩都是細節
05/04 11:31, 6F
推
05/04 11:51, , 7F
我蠻喜歡用史密斯來作坐姿肩推的
05/04 11:51, 7F
→
05/04 12:00, , 8F
Ok那我重要先以啞鈴訓練，那姿勢呢？
05/04 12:00, 8F
→
05/04 12:01, , 9F
主
05/04 12:01, 9F
推
05/04 12:18, , 10F
槓鈴上背參與比例比較高，肩膀活動度要求比較大，站姿坐
05/04 12:18, 10F
→
05/04 12:18, , 11F
姿也有差，站姿核心能力要夠
05/04 12:18, 11F
→
05/04 12:19, , 12F
新手站姿槓鈴肩推，確實會是個考驗
05/04 12:19, 12F
推
05/04 12:34, , 13F
姿勢就保持核心穩定不要亂動R 手肘的位置越平行身體
05/04 12:34, 13F
→
05/04 12:35, , 14F
中三角餐雨比例會較多 不過要看你的活動性有多好
05/04 12:35, 14F
→
05/04 12:36, , 15F
握的方式我是習慣槌式 對肩膀比較舒服
05/04 12:36, 15F
推
05/04 12:39, , 16F
肩推不建議用啞鈴做 容易受傷 壺鈴最好 槓鈴也可
05/04 12:39, 16F
推
05/04 12:46, , 17F
沒暖身或是姿勢錯誤都會傷到旋轉肌 你會痛個一兩天
05/04 12:46, 17F
→
05/04 13:00, , 18F
槓鈴肩推技巧很多 其實蠻難的大鬍子有教學 看完我就放棄
05/04 13:00, 18F
→
05/04 13:00, , 19F
這動作了 啞鈴簡單多了
05/04 13:00, 19F
推
05/04 13:06, , 20F
要肌肥大下放時把啞鈴下降過肩 呈現45度 另外 下放速度
05/04 13:06, 20F
→
05/04 13:06, , 21F
要慢 上推可以快點沒關係 我的經驗啦
05/04 13:06, 21F
推
05/04 13:22, , 22F
啞鈴肩推 建議做阿諾肩推
05/04 13:22, 22F
→
05/04 13:29, , 23F
槓鈴吃核心很重
05/04 13:29, 23F
推
05/04 13:48, , 24F
啞鈴肩推對手腕跟肩膀都有風險 更不要說你還坐著練
05/04 13:48, 24F
→
05/04 14:01, , 25F
請問那裡45度？
05/04 14:01, 25F
→
05/04 14:15, , 26F
你問得太細節了對你沒什麼用 先學會不聳肩臥推,姿勢基
05/04 14:15, 26F
→
05/04 14:15, , 27F
本上是差不多的
05/04 14:15, 27F
→
05/04 14:16, , 28F
大原則是穩定,感受度,知道你在練哪個部位肌肉
05/04 14:16, 28F
→
05/04 14:17, , 29F
你知道了一堆細節,結果串不在一起,做起來就只有詭異可
05/04 14:17, 29F
→
05/04 14:17, , 30F
以形容
05/04 14:17, 30F
→
05/04 14:21, , 31F
就像你教一個從來不會走路的人走路,阿就膝蓋抬起來的時
05/04 14:21, 31F
→
05/04 14:22, , 32F
後股四頭收縮,股二頭放鬆,然後怎樣怎樣,他還是不會走
05/04 14:22, 32F
推
05/04 14:53, , 33F
樓上正解 不會做一開始說再多都沒用 慢慢來吧
05/04 14:53, 33F
推
05/04 15:13, , 34F
抗力球肩推
05/04 15:13, 34F
推
05/04 15:28, , 35F
嗯嗯 本來想解釋 不過你還是先慢慢來吧
05/04 15:28, 35F
推
05/04 15:33, , 36F
上面有人建議槓鈴，也有人建議啞鈴。 基本上都有
05/04 15:33, 36F
→
05/04 15:33, , 37F
其道理，但我個人建議新手先練啞鈴，原因是因為你可以"
05/04 15:33, 37F
→
05/04 15:33, , 38F
其道理，但我個人建議新手先練啞鈴，原因是因為你可以"
05/04 15:33, 38F
→
05/04 15:34, , 39F
其道理，但我個人建議新手先練啞鈴，原因是因為你可以"
05/04 15:34, 39F
→
05/04 15:34, , 40F
拿很輕"，就算姿勢不是很標準，正常人單手一個5p啞鈴要
05/04 15:34, 40F
→
05/04 15:34, , 41F
受傷也不是很容易
05/04 15:34, 41F
→
05/04 15:35, , 42F
槓鈴空槓就20kg，新手不建議衝那麼快
05/04 15:35, 42F
推
05/04 17:47, , 43F
新手槓鈴 啞鈴肩膀活動角度大 新手容易受傷 肩膀超級
05/04 17:47, 43F
→
05/04 17:47, , 44F
脆弱
05/04 17:47, 44F
推
05/04 20:38, , 45F
推新手啞鈴，那重量真的風險低槓鈴太多了
05/04 20:38, 45F
→
05/04 21:11, , 46F
新手可以先試史密斯空槓
05/04 21:11, 46F
推
05/04 22:05, , 47F
我新手期 從空槓到現在負重都一直用槓鈴做肩推...
05/04 22:05, 47F
→
05/04 22:06, , 48F
啞鈴肩推我反而做不好，會晃來晃去肩膀痠痛...
05/04 22:06, 48F
→
05/04 22:59, , 49F
謝謝各位指教
05/04 22:59, 49F
推
05/06 01:56, , 50F
啞鈴推2.5p 先看看感受度
05/06 01:56, 50F
‣ 更多 ERIC0008 的文章
文章代碼(AID): #1NAMHg1j (MuscleBeach)