Re: [討論] 女生健身對子宮不好？

看板MuscleBeach作者rex105 (雷克斯 rex)時間9年前 (2016/05/04 01:57)推噓29(29推 0噓 6→)

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※ 引述《windigo (貪婪)》之銘言： : 坊間有許多人說女生不能拿重物 : 對子宮不好，會傷身 : 可是健身又是維持美好體態的一環 : 那女生是不是根本不該健身呢？ : 還是那只是一種都市傳說？ : 懇請諸位大神告訴小弟我 : 拜託拜託 windigo你好！看到你所問的問題我拋磚引玉一下，子宮與女生的身體健康及受孕息息相關，適當的重訓對於產前、懷孕期間以及產後的恢復其實都有所幫助！讓小弟我為你講解孕婦懷孕時大致上會遇到的狀況。 -----------------------歷年來運動對懷孕影響的相關看法------------------------ 1.1985年，美國婦產科學會(ACOG)首度提出孕婦可進行有氧運動，但是時間只能15分鐘，心跳每分鐘最多140下。 2.1994年，ACOG改變聲明：「懷孕時，婦女可以繼續運動，即使是輕度到中度運動也有所幫助，規律運動勝過偶爾運動。」 3.2002年，ACOG發表首篇涵蓋懷孕期運動的正式建議，「若沒有醫療狀況或是產科併發症，每天最多可以進行30分鐘以上的中等強度運動，如果沒有每天運動，建議讓孕婦每週挑幾天運動。」然後2002年給的建議其實一直延續到現在還依舊適用，所以就運動吧! -----------------------------懷孕時會遇到的問題------------------------------- 由於懷孕會使體重增加，引起重力中心(center of gravity)的改變，會往後移到骨盆上方，為的是防止孕婦跌倒，重心也會提高，使支撐脊椎的肌肉和韌帶上的應力增加，因此若是下背沒有透過一定的鍛鍊，腰痠下背痛的情形便會發生。而懷孕可分為三個孕期： §第一孕期：懷孕的前13週或3個月，這時候妳會覺得很疲累，因為子宮正要為新生兒建立一個良好的環境，且更頻繁的分泌胰島素，也由於這些賀爾蒙相互影響，因此會感到疲勞、噁心想吐，我們所俗稱的害喜。 §第二孕期：懷孕的第14至27週或3至6個月，這時候想吐的情形應該會有所改善，且感覺到胎動，然後子宮明顯的變大，重心改變明顯。 §第三孕期：最後的幾週(大約是28至40週)，感覺會變得遲緩，呼吸可能會困難，因為子宮往上擠壓到橫膈，背痛的感覺應該會達到最高點，因為肚子超大啦~~ -----------------------------如何在懷孕期間調整強度---------------------------- 通常會區分為有經驗的運動者及無經驗的運動者有經驗的運動者第一孕期 First trimester 第二孕期 Second trimester 第三孕期 Third trimester 50-70% 1 Rm 40-60% 1 Rm 30-50% 1 Rm 無經驗的運動者第一孕期 First trimester 第二孕期 Second trimester 第三孕期 Third trimester 20-50 % 1 Rm 跟第一孕期同無阻力的運動運動期間透過自覺量表(RPE)來測量運動強度會更好，適當詢問當下強度再去做調整。 ------------------------------分享一些實際案例----------------------------------- 案例一：體重約90kg的情侶，經過約半年的重訓體重都各下降了10公斤，然後就懷孕了然後就懷孕了然後就懷孕了是的就是這麼意外XD，懷孕之後也沒有中斷運動，調整一下強度，過程中特別注意她的呼吸，第二孕期時避免仰臥的姿勢(因為子宮會壓迫，導致靜脈回流受阻，減少心輸出)，目前第34週還可以扛槓鈴做squat 30kg/10下。案例二：年齡約37歲尚未懷孕的人妻，之前也沒有什麼運動基礎，經過重訓大約3個月多，然後就懷孕了然後就懷孕了然後就懷孕了檢驗報告說血紅素含量很高，我相信運動可以活化身體內各個器官的新陳代謝，過了35歲便是屬於高齡產婦，因此在考量到第一胎以及她的身體狀況，醫生也建議她先暫時不要做運動了，事後才知道是因子宮頸較薄因此有動手術將它拴緊。目前也正在等她順利生產後繼續回來做運動XD。案例三：年齡31歲的姊姊，目前大約52kg，在她squat 60kg的時候跟我說了一個秘密，就是她懷孕了就是她懷孕了就是她懷孕了目前剛進入第二孕期，squat的強度稍微降到了45kg，她說她要一直重訓到40週，squat的時候順便把小孩生出來，其實我聽到有點愣住，這樣應該會上新聞XD ------------------------------------------------------------------------------ 說到這邊我都想改英文名叫做包生了 (喂總而言之就是，如何安排在懷孕前、後及產後做適當的運動，還是需先看妳目前的身體狀況(就像是我提到的案例二那樣)，而利用正確的方法誘發核心來主導自己的身體，對於生產過程的幫助我相信會滿多的。簡單的分享給你~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.230.33 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1462298273.A.665.html

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armysong

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Yshen

05/04 03:25, , 2^F

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wiloveyou

05/04 04:44, , 3^F

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