Re: [問題] 早點重訓的飲食
安 大家好我又回來了
不過這一次還沒有要發碳水循環的文
只是看到板上許多人仍對 早餐和減脂的關係感到狐疑
因此小弟便趁讀書空檔發一篇小文解釋
http://jn.nutrition.org/content/127/1/75.full
10名 減康女性參予一項105天嚴格飲食控制的實驗
分為 輕量早餐組 和輕量晚餐組
結果:
AM pattern PM pattern
Weight, kg/6 wk ull -3.90 ± 0.19 -3.27 ± 0.26
除脂體重(kg) -1.28 ± 0.14 -0.25 ± 0.16
脂肪重量(%) -1.83 ± 0.22 -2.52 ± 0.29
爭議點:1.人數過少 (僅10)
起始狀態不同 輕量晚餐組一開始體脂肪 35.3 ± 2.2% 結果:33.5 ± 2.3%
輕量早餐組 36.3 ± 2.2% 結果:33.8 ± 2.3%
大家都知道脂肪越少越難減 輕量早餐組的成功有沒有可能只是初期的 DIET shock?
http://tinyurl.com/zt4shr2 http://tinyurl.com/zlaqgjf
http://tinyurl.com/ht9w2v5
78名 耶魯撒冷肥胖警官 6個月 嚴格飲食控制的實驗
不同的是 除了熱量限制 (1300~1500大卡 20%蛋白質 30~35%脂肪 45~50%碳水)
研究者主要分 '碳水'攝取量 分為平均碳水組 和 晚餐重碳水組
初始:
晚餐重碳水 平均碳水
年齡 43.00 ± 7.50 42.50 ± 6.61
體重(KG) 98.3 ± 18.0 91.0 ± 14.0
體脂肪(%) 39.6 ± 6.02 37.3 ± 5.82
結果:
晚餐重碳水 平均碳水
年齡 43.00 ± 7.50 42.50 ± 6.61
減重(kg) -11.6 ± 0.84* -9.06 ± 0.84*
(%) -11.7 ± 0.66* -9.96 ± 0.79*
減脂(%) -6.98 ± 0.95* -5.13 ± 0.59*
晚餐重碳水組 一整天的飽足感也較高
爭議點: 兩組起使體重體脂肪不同 究竟是否為diet shock?
先這樣 碳水循環再等等... 之後還會為早餐吃不吃的原理作解釋
歡迎各巨巨理性討論
經濟準備爆炸LOL
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04/17 17:36, , 1F
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