[問題] 新手重訓請益

看板MuscleBeach作者 (CP3亞洲代言人)時間9年前 (2016/04/10 21:22), 9年前編輯推噓2(2推 0噓 17→)
留言19則, 5人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
小弟新手再家裡徒手重訓時 遇到了幾個疑惑 麻煩板上各位大大幫忙解惑一下 1 小弟之前伏地挺身時 動作不太正確:手太開 肩膀負荷太大 經過修正之後 我已經盡全力把手肘往身體縮 肩胛也盡力每下上來前都把它夾緊 (但還不確定動作是否真正正確) 但 自從修正動作之後 我發下如圖紅圈的地方會有痠痛的現象 左右手都會 感覺不像是力竭肌肉痠痛的那種痠痛 http://imgur.com/RmAoEcA
2 經過漫長的爬文路後 重訓好像不能每天做 需要給肌肉修復的時間 ㄜ......一個晚上的休息還不夠嗎?? 而小弟目前是每天100下伏地挺身(分組) 那以這樣的強度 需要休息日嗎?? 還是就維持每天做就OK惹~~ 3 小弟目前是做完100下後 喝個中杯的低脂牛奶 大概300毫升八 補充蛋白質 而板上的大大好像重訓完都會喝乳清蛋白之類的 那想請問 以我這種強度的重訓 有需要喝乳清蛋白嗎?? 以上 感謝撥冗看完 (紅色部分是疑問處 假設有不夠周全的地方 還請見諒) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.235.204.251 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1460294563.A.5BD.html
→
04/10 21:28, , 1F
乳清蛋白不是仙豆，只是比較高密度的蛋白質
04/10 21:28, 1F
→
04/10 21:28, , 2F
300ml的鮮奶大概10g左右，一份mp乳清大概25g
04/10 21:28, 2F
→
04/10 21:30, , 3F
我認為如果沒想要努力肌肥大的話，沒必要喝乳清
04/10 21:30, 3F
→
04/10 21:30, , 4F
我屯貨的乳清都想轉賣掉了
04/10 21:30, 4F
→
04/10 21:54, , 5F
賣我
04/10 21:54, 5F
推
04/10 23:30, , 6F
休息多久可以恢復看個人和訓練菜單
04/10 23:30, 6F
→
04/10 23:31, , 7F
多練多試就會知道自己身體狀況還在揣摩動作就不需要每天
04/10 23:31, 7F
→
04/10 23:31, , 8F
把自己操到爆掉我現在臥推日主菜單75%~77.5%1RM 共25～30r
04/10 23:31, 8F
→
04/10 23:31, , 9F
eps第二動作55%1RM 共24~32reps做一休一也就是隔48小時
04/10 23:31, 9F
→
04/10 23:31, , 10F
恢復得很好即
04/10 23:31, 10F
→
04/10 23:32, , 11F
使腿和背穿插在中間也沒差
04/10 23:32, 11F
→
04/11 00:20, , 12F
一匙乳清就是一塊肉,你問這種強度的重訓需不需要吃肉
04/11 00:20, 12F
→
04/11 00:20, , 13F
真的很難回答,想吃就吃吧
04/11 00:20, 13F
→
04/11 00:21, , 14F
又沒在計算每天蛋白質攝取量,吃不吃那一塊肉 也沒什麼
04/11 00:21, 14F
→
04/11 00:22, , 15F
差別
04/11 00:22, 15F
推
04/11 11:21, , 16F
1.我猜你說的是三頭肌 那做伏地挺身練到胸肌三頭前三
04/11 11:21, 16F
→
04/11 11:22, , 17F
角應該都是正常的 2.每個人身體素質有差無法這樣判斷
04/11 11:22, 17F
→
04/11 11:23, , 18F
但一般來講有充足訓練要讓他休息48~72小時(高強度而言
04/11 11:23, 18F
→
04/11 11:24, , 19F
3.乳清問題看起來都很可愛 夢想口味人工甘味劑就喝吧
04/11 11:24, 19F
那請較一下各位大大 我這樣做算是高強度的重訓嗎?? 不太知道怎麼分辯強度 ※ 編輯: MITjuching (36.235.204.251), 04/11/2016 21:44:43
‣ 更多 MITjuching 的文章
文章代碼(AID): #1N2bEZMz (MuscleBeach)
‣ 更多 MITjuching 的文章
文章代碼(AID): #1N2bEZMz (MuscleBeach)