[問題] 新手胸部請益

看板MuscleBeach作者 (ERIC)時間8年前 (2016/04/09 08:16), 編輯推噓27(27推 0噓 22→)
留言49則, 26人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
各位版上巨巨們好，小弟今年高三，剛考完學測所以比較有時間訓練，想在大學前打好基 礎。但練胸部一直沒有什麼效果，除了前幾次用啞鈴臥推後隔天有痠痛，但之後幾次訓練 都沒什麼感覺，我自己覺得是還不太會穩定啞鈴，導致效果不佳所以我該 1.在家伏地挺身打好基礎 2.用較輕的啞鈴練習 3.使用機器習慣後，再用啞鈴 麻煩版上的巨巨了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.148.199 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1460161009.A.186.html
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2.3
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加重看看
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請教旁邊的巨巨
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姿勢先看正不正確
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握推姿勢其實很重要，不然肩，三頭，背肌都吃很多，胸
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反而訓練效果差
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伏地挺身+空槓
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找一個好教練
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學生不用找教練,又沒在工作
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有預算再找教練，沒錢的話離上大學這段時間去打工，不要
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纏著父母，更不要被爛健身房騙走教練課的錢
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不過我覺得可以先去健身房了，機械比較好上手
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上大學的健身房才要多多利用 超便宜的!
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才練兩個月而已....你所說的三點都要練，然後至少練個半
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年再來討論
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大學健身房多利用+1
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同高三 先確認姿勢正確 重量先不要加 學會怎麼用胸推
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比較重要！
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握推難上手，建議先使用坐姿機械式推胸練習
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所以主要還是先機械我推
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握
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謝謝各位
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我自己是伏地挺身做到一定程度才開始去健身房練啦
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同高三開始練 現在大一
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當初直接去健身房 到現在滿一年進步很多 加油! 大學很
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多充裕時間給你練
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大學超多時間練，不打遊戲的話
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感覺大學真的時間蠻充裕的樣子啊！
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我是先戶外單雙槓場練半年再去健身房...
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要看系啦 有些滿滿必修到大三
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滿滿必修，晚上還是很多時間~
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學生最多的不就是時間
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大學超多時間 不交女朋友的話
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超後悔沒從學生時期開始練QQ
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肩背也要練，進步會比較快！
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有喔 主要是做肩推
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背的話感覺很難抓啊 我是先從啞鈴划船
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早知道大學就開始練，骨頭也會跟著粗
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今天是 國際練胸日 耶！我好興奮阿
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樓上: 國際練胸日不是禮拜一嗎?
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每天吧
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機械胸推很好抓感覺 前提是姿勢是要對的 肩胛沒收好 聳肩
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都會影響自由重量的動作
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剛練完胸，9點多去沒什麼人
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不好意思 肩胛收好是什麼意思？怎麼收？
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大哉問 去找水肥哥教學文
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或搜尋影片 "retract the fuckin scapula"
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04/11 12:58, 48F
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做慢呢？把重心放在離心收縮的感受上
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