[問題] 久坐的人 該加強哪邊肌肉？

看板MuscleBeach作者 (james)時間10年前 (2016/01/31 23:02), 10年前編輯推噓26(26推 0噓 32→)
留言58則, 31人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
現在只要久坐3小時以上就會偶而發生 右下背痛 右腰痛 或兩邊臀中痛 困擾很久了... 現在都要吃合利阿命 痲痹一下神經感覺 不然都會影響工作表現 但吃的效果不大就是了 上網查一下 久坐的人容易 腹部沒力 臀部沒力 脊豎肌無力 這樣要怎樣訓練這些肌肉呢 我平均一天要坐10個小時 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.204.215 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1454252532.A.C4E.html ※ 編輯: linkhome (223.139.204.215), 01/31/2016 23:03:31
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坐然後不要做到椅子
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推
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會痛或麻就是壓迫到神經了，建議先去看醫生
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每一小時就起來活動幾分鐘
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我之前起床 就會腰痛腳麻 看醫生看好後 有運動
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目前1年了 已經完全沒有復發過了
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X光已經照到飽了 換過很多醫生 都跟我說椎間盤正常
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用健保照mri成本太高 沒嚴重 醫生不會開
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開始運動吧 全身性強化
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肌肉問題 各大醫院好像也沒有檢查的儀器 最多叫你復健
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核心
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最基本的核心、下背保護脊椎
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久坐會髂骨變短 多拉拉動動
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然後買個腰靠墊 至少讓坐著的時候腰有支撐
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皮拉提斯
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朋友也這樣久坐腳麻到痛，照核磁才知道椎間盤突出
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如果不能減少坐的時間 訓練都沒什麼用
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訓練的成果都會因為單一姿勢過長而無效
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沒事多站起來就可以釋放很多壓力了
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可考慮建議工作環境能否提供站式辦公桌 有些公司提倡
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習慣慢跑、游泳後，這些感覺自然都不會有，太少運動囉
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不可能無效只是效果變差 我目前運動一年了有明顯改善
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當然如果你每個小時能起身走動更好 多喝點水吧
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我每天慢跑40分鐘，一個月後就沒這種感覺，一年到底是怎
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麼跑的，我超級充滿好奇
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我個人的經驗是下背部肌肉有時候太僵硬也會有腳麻的現象
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~因為我過去深受其擾,但用網球或是滾筒去按摩以後,改善
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很多,但在按摩的時候,非常痛,會痛到腳麻.但確切原因我也
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不確定,我也照過MRI 醫生表示我椎間盤並沒有特別突出...
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總而言之就是~按摩放鬆可以有效減緩這種疼痛XD
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坐空氣椅當作等長運動
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放鬆跟改善習慣比較重要，運動不是萬能的
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推
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先買好的椅子會比較直接
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推
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找物理復健師，也可以幫忙看哪邊肌群較弱
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別找一次50的那種，那只有超音波之類的XD
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之前也腰痛，看物理復健才知道是大腿肌群緊繃
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間接影響臀肌和髂腰肌，做放鬆後改善許多
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物理"治療"師
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推
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可以搜尋gyrotonic,類似皮拉提斯，但有一套專門設計在椅
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子上
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之前有按摩師傅跟我說坐的時候 重心要放在屁股凸出的
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的骨頭上(用手摸摸的到) 現代人都是放在肌肉上 導致
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壓迫從屁股開始慢慢延伸上到上背 耳垂垂直下剛好肩膀
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找物理治療師看平常姿勢有無問題，在家用球類放鬆筋
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推
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下背 核心,做全身性的重訓會改善不少,坐姿要正確
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推
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買瑜珈柱晚上躺在哪邊滾也不錯
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去買張升降桌跟符合人體工學的椅子，站坐交替啊
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坐好坐滿，每個一段時間就起來走一走做點伸展吧
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推
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多做有氧運動不就得了，試試看吧，筋骨要多舒展，游泳最好
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推
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天啊 yayamonkey的推文超有幫助
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推
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核心問題 加強訓練 別浪費時間去復健
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推
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萬芳醫院有個醫師出的皮拉提斯加強核心運動可以去書
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店翻看看
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推
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yayamonkey說的，就是用""將軍坐""這種坐姿。日本戰國劇
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野戰時，大將那種兩腳略開的坐姿。
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臀中肌
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股四頭靠近軀幹的部分要拉筋放鬆
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還有腰大肌
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椅子不要只座1/3,座滿試試
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