Re: [問題]新手請教訓練問題

看板MuscleBeach作者rance305 ( )時間8年前 (2016/01/09 18:38)推噓5(5推 0噓 14→)

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※ 引述《TNFFTER (Sam)》之銘言： : 各位大家好 : 我是最近開始加入健身 : 目前有個新手問題是有關組數跟RM的 : 通常我用12RM的重量練臥推做8組每組10下組間休息1分鐘 : 大概到第5組之後每一組做6.7下就力竭了這應該是正常的吧 : 但是否大家的訓練方式不是這樣呢??? : 我爬文查一些資料看到組間休息1~1.5分比較好但是這樣力量不是還沒恢復回來嗎??? : 所以我該減輕重量 : 還是增加休息時間 : 還是不要做到8組呢??? : 這觀念問題有點困惑 : 可以給我建議嗎最近剛好看了NSCA的書就讓我來獻醜順便賺賺P幣吧以原PO自述是新手來說初期的重量不需要太重需要的是建立基礎的肌力和肌耐力還有很重要的神經適應和讓肌肉熟悉且習慣動作的模式建議每個動作以8~12RM為主做3~4組開始可以每組8下然後逐漸增加次數當每組皆可完整且標準的做完12下後就可向上增加重量之後以此類推促進肌肥大主要是依靠肌肉疲乏引發無氧代謝循環可以將組間休息設定在30~60秒左右其實原PO做到5組後就沒辦法做到完整的12下那是正常的你目前的肌耐力就明擺在12下4組那後面或許可以每組勉強撐到6~7下但姿勢的完整性可能會有跑掉的問題也可能因為力氣不夠而發生代償的現象以上小弟的淺見 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.177.198.47 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1452335903.A.B3D.html

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irsoul

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