看板 [ MuscleBeach ]
討論串[問題]新手請教訓練問題
共 2 篇文章
內容預覽： 開啟 | 關閉 | 只限未讀
首頁
上一頁
1
下一頁
尾頁
#1
[問題]新手請教訓練問題
推噓4(4推 0噓 10→)留言14則，0人參與, 最新作者TNFFTER (Sam)時間8年前 (2016/01/09 17:42), 編輯資訊
1
0
0
內容預覽:
各位大家好. 我是最近開始加入健身. 目前有個新手問題是有關組數跟RM的. 通常我用12RM的重量練臥推 做8組 每組10下 組間休息1分鐘. 大概到第5組之後每一組做6.7下就力竭了 這應該是正常的吧. 但 是否大家的訓練方式不是這樣呢???. 我爬文查一些資料看到組間休息1~1.5分比較好 但是
(還有35個字)
#2
Re: [問題]新手請教訓練問題
推噓5(5推 0噓 14→)留言19則，0人參與, 最新作者rance305 ( )時間8年前 (2016/01/09 18:38), 8年前編輯資訊
0
0
0
內容預覽:
最近剛好看了NSCA的書 就讓我來獻醜順便賺賺P幣吧. 以原PO自述是新手來說 初期的重量不需要太重. 需要的是建立基礎的肌力和肌耐力. 還有很重要的神經適應和讓肌肉熟悉且習慣動作的模式. 建議每個動作以8~12RM為主 做3~4組. 開始可以每組8下 然後逐漸增加次數. 當每組皆可完整且標準的做完
(還有420個字)
首頁
上一頁
1
下一頁
尾頁