[問題] 新手的增肌速度..？

看板MuscleBeach作者Kazimir (Kazimir)時間8年前 (2016/01/08 19:01)推噓6(10推 4噓 18→)

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大家好小弟我開始健身約一個月，從Tanita的便宜體脂計上顯示大概多了2公斤的肌肉量體脂維持在18%左右，170公分，體重從~67->70公斤.. 因為平常都在離家最近的某直銷健身房運動，今天測體脂的時候被裡面的指導員說進步太慢，對新手來說這樣會太慢嗎？爬文爬到的一般都是健身有一段時間的資料所以覺得有一點疑惑。順便問一件事，因為飲食習慣比較清淡的關係所以去買了on乳清，不過有點搞不清楚每四天練一次的話是不是應該天天喝，目前是練的這一天和隔天會喝一杯。我知道不需要太重視數據，只是希望能夠透過數據確定自己的訓練/飲食沒有太大的問題.. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.233.227.16 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1452250892.A.084.html

噓

rkt

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beyondboy

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s859012

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呃..可能有點誤會，我只是想知道自己的做法有沒有嚴重的錯誤，兩公斤是體脂計顯示的作個參考而已，畢竟是新手如果有問題的話希望能夠盡早調整 ※ 編輯: Kazimir (118.233.227.16), 01/08/2016 19:27:34

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mori030

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foxbite

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foxbite

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重訓分AB組每四天去一次健身房 A組槓鈴胸推 8rm*3 史密斯深蹲 10rm*4 雙槓撐體作至力竭 3組槓鈴划船空槓約10rm*3 單臂啞鈴划船 3組 (一直抓不到練背的感覺) 直臂下拉 3組(倒金字塔) 反向滑船 3組 B組雙槓撐體直臂下拉反向滑船槓鈴划船單臂啞鈴划船硬舉 3組(前臂受不了所以每組次數不太一樣..) 槓鈴上舉空槓 3組直立上提 8rm 3組飲食早餐高蛋白or早餐店午餐燒臘便當晚餐素食自助餐+多買一道主菜另外我想說明一下，我絕對有爬文QQ 這個版和山姆大叔都有看，不過對於新手的成長速度描述一般都是「初期很快」因此其實搞不清楚自己的狀況到底有沒有問題，板上的資料是練了一陣子的人一個月約400~600克左右的樣子，這和我的數據相差過大難以參考，所以想發文問一下有沒有人知道新手期應該怎麼樣算ok，不過也不知道用3000塊的體脂計得到的數字到底有多少參考價值就是了.. ※ 編輯: Kazimir (118.233.227.16), 01/08/2016 20:10:00

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Kuansun

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qweertyui891

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foxbite

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