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看板MuscleBeach作者 (ibx2)時間10年前 (2016/01/04 14:41), 編輯推噓7(7推 0噓 19→)
留言26則, 10人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
各位好 小弟最近開始重訓3個多月了 爬過文增重的原則是高重量, 低次數. 剛開始前一個月, 例如 bench press 是以 6-8rep, 3-4sets 通常做完就沒力再繼續做下去 但最近開始, 一樣是 6-8rep, 可是發現體力變好 有時候可以達到6-8sets 如果休息時間拉長到1分30秒 都還有力量可以繼續 想請教各位, 這樣情況我該如何調整呢 ？？？ 感謝各位的建議 ！！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.245.145.117 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1451889681.A.81D.html
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01/04 14:54, , 1F
還有餘力就繼續做或加重量吧
01/04 14:54, 1F
推
01/04 15:46, , 2F
總量 看你自己設定的組數吧
01/04 15:46, 2F
推
01/04 16:11, , 3F
不要休息太久
01/04 16:11, 3F
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01/04 16:21, , 4F
所以是繼續做到沒有力，是嗎？
01/04 16:21, 4F
推
01/04 16:23, , 5F
重量增加，休息時間減少。不要覺得麻煩，因為差不多快停
01/04 16:23, 5F
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01/04 16:23, , 6F
滯了...好好珍惜可以繼續加槓片的時間
01/04 16:23, 6F
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01/04 16:31, , 7F
感謝K大,不是覺得麻煩只擔心目前訓練因觀念錯誤而阻礙進展
01/04 16:31, 7F
推
01/04 17:08, , 8F
降重提過次數到12下
01/04 17:08, 8F
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01/04 17:09, , 9F
喔抱歉 沒看到後半段
01/04 17:09, 9F
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01/04 17:10, , 10F
應該是提高次數或增重 並減少休息時間
01/04 17:10, 10F
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01/04 17:35, , 11F
如果增加重量但只能推2～4下會不會算太少？
01/04 17:35, 11F
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01/04 17:38, , 12F
就不同訓練方式給予肌肉不同刺激而已
01/04 17:38, 12F
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01/04 17:39, , 13F
我是覺得不要在次數組數上太執著
01/04 17:39, 13F
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01/04 17:43, , 14F
所以即便有力氣多推幾組,但組數足夠跟肌肉受到刺激即可？
01/04 17:43, 14F
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01/04 17:53, , 15F
增重要高強度低次數你哪看到的？高強度低次數偏肌力
01/04 17:53, 15F
推
01/04 17:54, , 16F
力竭 讚
01/04 17:54, 16F
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01/04 17:54, , 17F
增重的話首先注意Volume Load
01/04 17:54, 17F
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01/04 18:07, , 18F
S大,我看外國文章說增重應該要heavy low rep
01/04 18:07, 18F
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01/04 18:08, , 19F
如果觀念錯誤跪請糾正！！！！
01/04 18:08, 19F
推
01/04 18:34, , 20F
三個月還是先把發力 多角度訓練練熟吧
01/04 18:34, 20F
推
01/04 21:48, , 21F
記得水肥哥提過,應該1RM的60%以上重量,然後衝volume
01/04 21:48, 21F
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01/04 21:51, , 22F
我不知道你的low rep是多low 5下以內偏力量
01/04 21:51, 22F
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01/04 21:51, , 23F
之前看過一篇比較新的文獻比較高強度低反覆 低強度
01/04 21:51, 23F
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01/04 21:52, , 24F
高反覆的肌肉增長數量 高強度低次數沒有比較多
01/04 21:52, 24F
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01/04 21:52, , 25F
重點還是在於VL
01/04 21:52, 25F
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01/04 21:54, , 26F
你都做6-8rep其實已經算中反覆次數了
01/04 21:54, 26F
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